外食でもダイエットはできる！ステーキ屋さんで「チキンステーキ」を選んだ理由をお伝えします！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM菊川店のトレーナー太田です！

ダイエット中の外食、どうしても「NG」なイメージがつきまといますよね。
私もかつては「外食＝太るもの」という思い込みが強く、なかなか人付き合いや気分転換の機会を楽しめずにいました。

ですが、正直なところ、それってすごくもったいないと感じています。
なぜなら、外食は“選び方”さえ間違えなければ、むしろ気分をリセットできたり、モチベーションの維持にもつながったりと、良い面もたくさんあるからです。

先日も、私自身がお勧めしている「外食での賢い選び方」を実践してきました。
減量中の身ではありますが行ったのは、誰もが一度は訪れたことがあるであろうステーキ屋さん。
そして選んだメニューが、チキンステーキです。

なぜ「チキンステーキ」？

ステーキ屋さんといえば、牛肉の赤身ステーキやハンバーグが人気かもしれません。
もちろんそれらもタンパク質源として優秀ですし、食べ方次第ではダイエット中でも問題ありません。
しかし今回、私があえてチキンステーキを選んだ理由は以下の3つです。

1. 脂質が少なくてヘルシー

まず第一に、鶏肉（特に胸肉やもも肉の皮なし）は脂質が控えめです。
これはダイエット中には非常に大きなメリット。脂質は身体にとって必要な栄養素ではありますが、摂りすぎるとカロリー過多につながりやすくなってしまいます。

チキンステーキは、牛ステーキに比べて脂質が少なく、胃もたれしにくいのが嬉しいポイントです。

2. カロリーが抑えられている

脂質が少ないということは、当然ながらカロリーも低くなります。
外食で気になるのは、やはりカロリーの高さ。
特にハンバーグやサーロイン系のステーキは、見た目以上に高カロリーであることも少なくありません。

その点、チキンステーキは満足感がありつつも、カロリーは抑えめなので、ダイエット中の食事としてはとてもバランスが良いと感じています。

3. お財布に優しい！

意外と見落とされがちですが、チキンステーキは価格も手頃です。
牛肉系のステーキと比べると数百円安い場合が多く、財布にも優しい。
続けていくためには、コスト面での負担が少ないのも非常に重要です。

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鶏肉の栄養価について

鶏肉、とくに鶏むね肉や鶏もも肉（皮なし）は、タンパク質が豊富で、脂質が控えめ。
100gあたりの栄養価を簡単にご紹介します。

ご覧の通り、高タンパク・低脂質であることがわかります。
しかも、鶏肉に含まれるアミノ酸（体づくりに重要な成分）は、筋肉の修復や代謝を助ける働きもあり、ダイエット中は特に意識して摂っておきたい栄養素です。

実際、私も筋トレやボディメイクを行うようになってからは、鶏肉を食べる頻度がかなり増えました。
昔は「鶏肉＝味気ない」なんて思っていたのですが、今では調理法次第でこんなに美味しくなるのかと驚いています。
今回食べたチキンステーキも、ジューシーでしっかり味付けされていて、とても満足度が高かったです。

外食＝NGではない！賢く選んで楽しむ

「ダイエット中は外食しちゃダメなんですよね？」
これはクライアント様からよくいただくご質問です。
確かに、コンビニ食や外食ばかりの食生活では、栄養バランスが崩れてしまう可能性はあります。

ですが、大切なのは「外食を完全に避ける」のではなく、「何を選ぶか」ということです。

今回のチキンステーキのように、タンパク質がしっかり摂れて、脂質やカロリーが控えめなメニューを選ぶことで、無理なくダイエットを継続することができます。
しかも、外で食事を楽しむことができれば、精神的なストレスも軽減されますし、食事制限による反動（暴食）を防ぐことにもつながります。

まとめ：我慢ではなく「工夫」こそダイエット成功の鍵

今回のステーキ屋さんでのチキンステーキ体験を通して、改めて感じたのは、
ダイエットは「我慢の連続」ではなく、「賢い選択の積み重ね」であるということです。

私自身も、昔はダイエット＝つらいもの、というイメージを持っていた時期がありました。
でも、知識を持って選べるようになってからは、食事も運動も「工夫次第で楽しめるもの」へと変わっていきました。

これを読んでくださっている方も、もしダイエット中に外食の機会があったら、ぜひチキンステーキを選んでみてください。
美味しくて、満足感もあり、それでいて身体にも優しい一皿。
「ダイエット中でもこんなに食べていいんだ」と思える体験は、モチベーションにもつながります。

今後も、皆さまの健康的な身体づくりを応援する情報をお届けしていきますので、ぜひ楽しみにしていてくださいね！

THE PERSONAL GYM菊川店では無料体験受付中！

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
TEL：03-5669-0226
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
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電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
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-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
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電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
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