菊川店トレーナー太田が教える！ついつい食べてしまう甘いお菓子🍪🍫との付き合い方！！！

みなさんこんにちは！
2025年5月8日OPENのTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店のトレーナーの太田です！

「ポッキーが食べたい」「チョコビが止まらない」
そんな声、実はお客様からよく聞きます（笑）

ジムに通って体を引き締めようとしている人ほど、「甘いお菓子は敵だ」と思いがち。
でも、甘いものって本当に“悪”なんでしょうか？
今日は、ポッキーやチョコビのような“甘い系のお菓子”との上手な付き合い方について、トレーナー目線でお話していきます。

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食べちゃダメ、ではなく「どう食べるか」

まず最初に伝えたいのは、「甘いお菓子を完全にやめる必要はない」ということ。

確かに、甘い系のお菓子は糖質・脂質が多めで、カロリーも高いです。
でも、それを“全部禁止”にしてしまうと、どうしてもストレスがたまります。
「食べたいのに食べちゃダメ」って、自分を責める気持ちにもつながりますよね。

そんなときは、視点をちょっと変えてみましょう。
「食べていいけど、ちょっと工夫してみよう」と考えてみる。
その“ちょっと”が、意外と大きな違いを生みます。

食べすぎてしまう理由、実は…

甘い系のお菓子が止まらなくなるときって、大体こんな状況じゃないですか？

• 疲れているとき

• 頭を使って集中したあと

• なんとなく手持ち無沙汰で食べちゃう

• ストレスが溜まってるとき

つまり、心や体が「エネルギーが欲しい」「安心したい」ってサインを出してる状態なんです。

そう考えると、お菓子を完全に否定するのではなく、「なぜ食べたくなるのか」を理解することが大切になります。

疲れてるならちゃんと休んでみる。
小腹が空いているなら、少しだけ食べてみる。
ただの“なんとなく食べ”だったら、一度深呼吸してみる。

ほんの少し立ち止まるだけで、「気づいたら食べ過ぎてた…」が減っていきます。

「甘いものとうまく付き合ってる人」の共通点

日頃からトレーニングを頑張っていて、体型もしっかりキープできている方たちに話を聞いてみると、
実はほとんどの人が「甘いものも食べてる」んです。

ただし、共通しているのがこのポイント。

① 食べる量を自分で決めている

→ ポッキーを全部は食べない。3〜5本だけにするとか、1袋開けずに小皿に出すとか。

② 食べるタイミングを選んでいる

→ 夜中ではなく、日中や仕事の合間。トレーニング後など、活動量が多い時間帯にしている。

③ 食べたことを引きずらない

→ 食べたら「満足した！」で終わり。罪悪感を持たず、次の食事を整える。

こうやって、“お菓子を楽しむけど主導権は自分にある”という付き合い方ができているんですよね。

「お菓子をやめなきゃ」じゃなくて、「食べすぎないコツ」を持とう

甘いお菓子がやめられないって人は、本当に多いです。
だからこそ、「いかに我慢するか」ではなく、「どうやったら食べすぎないか」を考えることが大事。

たとえば、こんな工夫をしてみましょう。

• 小袋タイプのお菓子を選ぶ（ポッキーのスリムパックとか）

• お腹が空いているときにコンビニへ行かない

• 「今日はこのお菓子を楽しむ！」と決めて食べる

• 食べる前に1杯、水かお茶を飲んでみる

• 机の上に置かず、棚や引き出しにしまう

「甘いものはごほうび」
そう思えたら、無理なく、でもちゃんと自分をコントロールできるようになります。

ジム通いと甘いお菓子、両立できます

甘い系のお菓子を完全に絶って、トレーニングに集中するのも一つのやり方。
でも、それがしんどくて続かなかったら本末転倒ですよね。

大事なのは、「ずっと続けられる生活」をつくること。
お菓子もその一部として、“ちゃんと楽しむ”っていう意識を持つことが、むしろ習慣化には必要だったりします。

ポッキーも、チョコビも、たまに食べても大丈夫。
でも、食べた自分に罪悪感を持つんじゃなくて、「おいしかった、また頑張ろう」って気持ちで前に進んでほしい。

トレーニングも、食事も、自分を責めるものじゃなくて、応援するもの。
そうやって向き合っていけたら、自然と結果はついてきます。

まとめ

甘いお菓子を完全に我慢する必要はありません。
「ちょっと食べたいな」と思うときに、ほんの少し工夫して、心地よく付き合うことができれば、それで十分。

ジムに通ってるからって、何もかも制限する必要はないんです。
大事なのは、「自分の体に向き合う姿勢」と「やりすぎない心のバランス」。

甘いものが好きなあなたも、自分を否定せず、上手に付き合いながら体づくりを楽しんでいきましょう！

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」徒歩2分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
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電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

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電話番号：042-649-5584

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住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
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電話番号：090-2828-7771

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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