菊川店トレーナー太田のダイエット中のおやつ紹介！「我慢」ではなく「選び方」が大切なんです！

公開日：2025年05月18日　最終更新日：2025年05月19日

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菊川店トレーナー太田のダイエット中のおやつ紹介！「我慢」ではなく「選び方」が大切なんです！

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM菊川店のトレーナー太田です！！

ダイエットを始めると、真っ先に頭をよぎるのが「おやつはもう食べちゃいけないのか…」という不安ではないでしょうか。
甘いものが好きな方にとって、間食を完全にやめるというのは大きなストレスになります。
私自身、実は昔から甘党でして、減量中でもつい何か食べたくなってしまうタイプでついつい食べてました笑

そんな中で、どうすればストレスを溜めずに減量を続けられるかを考えた結果、たどり着いたのが「賢く選ぶこと」でした。
今回は、私自身が実際に減量中に食べている個人的おすすめのおやつをご紹介しながら、「ダイエット中のおやつの選び方」についてお伝えしていきます。

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減量中におすすめのおやつ① アイスの実

まずご紹介したいのが、「アイスの実」です。
コンビニやスーパーでもよく見かける、小さな一口サイズのシャーベットですね。

なぜこの商品を選んでいるかというと、ポイントは2つあります。

● カロリーと脂質が低い

1袋（1パック）食べても、カロリーはだいたい100〜140kcalほど。
しかも、アイスの中ではかなり脂質が低めなのが特徴です。
同じアイスでも、ミルク系のアイスやチョコレート系のアイスは脂質が高く、あっという間に300〜400kcalを超えてしまうこともあります。

その点、アイスの実は果汁ベースなので脂質がほとんど含まれておらず、ダイエット中のちょっとした甘味としては非常に優秀です。

● 満足感があるのに罪悪感が少ない

口の中で冷たく溶けていく感覚や、甘酸っぱい味わいがしっかりしているので、少量でも満足感があります。
私も以前は、ダイエット中にアイスを我慢しすぎて、反動で一気にチョコモナカジャンボ2個食い…なんてこともありました（今思うと完全に逆効果でした…）。

しかし、アイスの実を知ってからは「これなら罪悪感なく甘いものが楽しめる」と気持ちにも余裕ができるようになり、過食やリバウンドを防ぐ助けにもなっています。

減量中におすすめのおやつ② カヌレット

次にご紹介したいのが、「カヌレット」というお菓子です。
私が個人的にめちゃめちゃ好きなお菓子なので紹介します笑
フランスの伝統菓子「カヌレ」をグミ風にアレンジした商品で、小さくて食べやすく、味もしっかりしています。

これも減量中のおやつとしてかなりおすすめです。

● 少量で満足できる設計

カヌレットは1袋に小さな粒がいくつか入っていて、1粒ごとに食感や香ばしさが感じられます。
1袋あたりのカロリーはだいたい100〜150kcal程度で、脂質も非常に少なめです。

しかも、チョコレートのような重さがないので、食べても胃に残らず、運動の前後でも気にならないのが嬉しいところです。

● しっかり噛むことで食欲も落ち着く

個人的には、減量中の間食において「よく噛む」というのがかなり重要だと思っています。
カヌレットは弾力があって噛み応えがあるので、少し食べるだけで満足感が得られやすく、「もう少し食べたい…」という気持ちを抑えるのにちょうど良いです。

「甘いものを完全にやめる」は逆効果になることも

私も昔は「甘いものなんて絶対NG！」と思い込み、完全に断つことを目標にしていた時期がありました。
ですが、その反動で我慢しきれずに一気に食べてしまい、自己嫌悪に陥る…という悪循環を繰り返してしまった経験があります。

ダイエットというのは、継続が何より大事です。
1日だけ完璧な食事をしても、次の日に暴食してしまっては意味がありません。
だからこそ、「我慢する」よりも「上手に付き合う」方が長い目で見て成功しやすくなります。

減量中のおやつの選び方・実践ポイント

では、実際におやつを選ぶときにどこを見ればいいのか。初心者の方でも取り入れやすいように、簡単なポイントを3つにまとめてみました。

1. カロリーは200kcal以内におさえる

だいたいの目安ですが、1回のおやつで200kcalを超えると、食事とのバランスが崩れやすくなります。
カロリー表示は必ずチェックして、なるべく150kcal前後のものを選ぶようにしましょう。

2. 脂質が少ないものを選ぶ

お菓子の中には、カロリーは低くても脂質が高いものもあります。
脂質は1gあたり9kcalと高いため、知らず知らずのうちに摂りすぎてしまいがちです。
「脂質が5g以下」くらいを基準に選ぶと安心です。

3. 食べ過ぎ防止のために小分けになっているものを選ぶ

一袋で食べ切るタイプのものや、個包装になっているおやつは、量のコントロールがしやすく、無意識に食べすぎてしまうのを防ぐことができます。
特に夜など、つい手が伸びやすい時間帯には重宝します。

まとめ：ダイエット中こそ「選ぶ力」を身につけましょう

減量中のおやつに関して、「絶対に食べてはいけない」と思い込む必要はありません。
むしろ、ストレスを溜めずに上手に続けていくためには、適度なご褒美や楽しみが必要だと私は考えています。

今回ご紹介した「アイスの実」や「カヌレット」は、まさにそのためのアイテムです。
低脂質・低カロリーでありながら、満足感もしっかりあり、精神的なリフレッシュにもつながります。

私自身も、減量中にはこうしたおやつをうまく取り入れながら食欲とうまく付き合っていますし、クライアントの方々にも積極的におすすめしています。

ダイエットにおいて大切なのは「我慢し続けること」ではなく、「正しい選択を続けること」です。
今日からでもすぐに実践できることなので、ぜひお試しになってみてください。

皆さまのダイエットライフが、ストレスなく充実したものになることを願っております！

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