【THE PERSONAL GYM 赤羽店】幸せホルモン「セロトニン」とボディメイクの関係について！

幸せホルモンを味方にしてボディメイクを加速させよう！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM赤羽店です。

今回は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンについて、トレーナー目線で深掘りしていきます。

筋トレや食事管理は頑張っているのに、「最近なんだか気分が乗らない」「疲れが抜けない」「朝から動く気になれない」そんな経験はありませんか？

実はその原因、セロトニン不足かもしれません。

僕自身、減量期に入ったときや、ストレスが重なった時期に、気持ちが不安定になりやすくなることがありました。

食事・トレーニングをどれだけ整えても、心のバランスが崩れると体の反応まで鈍くなるんです。

セロトニンは「メンタルを安定させるホルモン」と言われますが、実はボディメイクの結果を左右する鍵でもあります。

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◆ セロトニンとは？脳と腸をつなぐ幸せホルモン

セロトニンは脳や腸で分泌される神経伝達物質で、「ドーパミン」「ノルアドレナリン」と並ぶ三大神経物質のひとつです。

役割は主に３つ。

① 感情を安定させ、ストレスを緩和する

② 睡眠リズムを整える

③ 自律神経を安定させ、心身をリラックス状態に導く

実は、セロトニンの約90％は腸で作られています。つまり、「腸の状態＝心の状態」。

腸が不調だとセロトニンの合成もうまくいかず、気分が落ち込みやすくなるんです。

逆に言えば、腸を整えればメンタルも整うということ。これは科学的にも多くの研究で証明されています！✨

◆ セロトニンがもたらすボディメイクへの効果

セロトニンがしっかり分泌されていると、心と体が上手く連動し始めます。

トレーナーとしても、多くのお客様を見てきて確信していることです。

具体的には、次のようなサイクルが生まれます。

心の安定 → 睡眠の質向上 → 筋肉の修復促進 → 代謝UP → 脂肪燃焼効率UP

ボディメイクの本質は、筋肉だけでなくホルモンバランスを整えることも大切！
筋トレで身体が変わるのはもちろんですが、セロトニンが整うことで消費カロリーも実質的に上がります。

朝起きるのが楽になる。食欲の波が安定する。前向きにトレーニングを楽しめる。
この小さな積み重ねが、最終的に「継続できる身体づくり」に繋がるんです！！

◆ セロトニンを自然に増やす４つの方法

ここからは、僕自身が日々の生活で意識している「セロトニンを増やす４つの方法」を紹介します🔥
順序は“科学的に効率が良い順”というよりも、実際に続けやすい流れに変えています。

① 食事で「トリプトファン」を摂る

まずは基になる材料を入れなければ何も始まりません。セロトニンはアミノ酸の一種であるトリプトファンから合成されます。

トリプトファンは体内で作れないため、必ず食事から摂る必要があります。

おすすめ食材は以下の通りです。

① 卵（特に黄身部分に豊富）

②ヨーグルト・牛乳・チーズなどの乳製品

③ 玄米・オートミールなどの穀類

④ 納豆・豆腐・味噌などの大豆製品

⑤バナナ

これに加えて、ビタミンB6（マグロ・鮭・にんにくなど）を一緒に摂ることで、

トリプトファン → セロトニンの変換がスムーズになります。

僕は朝食に「卵＋ヨーグルト＋バナナ」を習慣にしています。

朝から糖質とタンパク質をバランスよく摂ることで、脳が一気に“ON”になり、トレーニングや仕事の集中力も段違いです。

② 朝の太陽光を浴びる

次に意識したいのが、「光」です。

セロトニンは太陽光を浴びることで活性化します。

脳内のセンサーが光を感知し、「朝が来た」と認識した瞬間から分泌が始まるのです。

ポイントは起床後30分以内に太陽光を浴びること。
曇りの日でも、窓際で5〜10分光を浴びるだけでもOK。
カーテンを開けずにスマホを見る朝とは、体のスイッチの入り方が全く違います。

朝光を浴びると「体内時計のリセット」「自律神経の切り替え」「メラトニン（睡眠ホルモン）分泌の正常化」など、さまざまなメリットがあります。

つまり、朝の光＝1日のパフォーマンスを決める最初のスイッチ。
僕は朝起きた瞬間に、白湯を一口飲みながらベランダに出るのを習慣にしています。これだけで頭がスッと冴え、姿勢まで良くなります。

③ リズミカルな運動を取り入れる

セロトニン神経を最も効率的に活性化させるのが、一定リズムで続ける動きです。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンス、ストレッチなど
この「リズムの繰り返し」が脳幹を刺激し、セロトニンの分泌を促します。

特に効果的なのが20分以上の継続運動。
開始5分で分泌が始まり、20〜30分でピークを迎えます。
呼吸を意識しながら一定テンポで体を動かすことがポイントです。

僕がよくお客様に勧めているのは「朝の10分ウォーキング＋夜の軽ストレッチ」。
これだけでも体温が上がり、気分も安定し、睡眠の質も大きく変わります。

トレーニングに行けない日でも、歩くだけで脳はしっかり喜びます。
筋トレとはまた違う、心を整える運動として習慣化するのがオススメです。

④ 人とのコミュニケーション・スキンシップ

意外に見落とされがちですが、セロトニンを増やす最強の方法は「人とのつながり」です。

人と会話したり、笑い合ったり、誰かと一緒に食事をすることで分泌されるのが、オキシトシンというホルモン。
このオキシトシンがセロトニンの分泌を後押ししてくれるんです。

特にスキンシップや対面での交流は効果が高く、「安心」や「信頼」を感じることで、心の緊張が自然に解けていきます。

実際、僕もカウンセリングやセッション中にお客様と笑い合う瞬間が多いですが、あの空気感の中には確実にセロトニンが流れているのを感じます。

トレーニングは筋肉を鍛える時間でもあり、人の心を回復させる時間でもあります。
SNSではなくリアルで人と会い、笑い、声を交わす。それこそが一番手軽で確実なブースターです。

◆ まとめ

セロトニンを増やすコツは、難しいことを一度にやるのではなく、毎日の中で小さな整える瞬間を積み重ねることです。

① 朝ごはんでトリプトファンを摂る

② 朝日を浴びる

③リズム運動を取り入れる

④ 人とのつながりを大切にする

この4つを意識するだけで、あなたの気分・集中力・睡眠・代謝がすべて繋がり始めます。

気分の浮き沈みが減り、筋トレのモチベーションも安定。

そして何より、セロトニンを意識するようになってから笑顔が増えました。
これは筋トレとも深く紐づいていて、体を動かすことで心が安定し、心が安定することで体も動くこの循環が最高なんです。

筋トレやダイエットは自分を追い込むことではなく、自分を整えること。

THE PERSONAL GYM赤羽店では、筋トレだけでなく、食事までを含めたサポートを行っています。

外見を変えるだけじゃなく、人生そのものを整えるボディメイク。
もし今、心も体も少し疲れている方がいたら、ぜひ一度THE PERSONAL GYM 赤羽店までご相談ください！！

体験トレーニングも実施しておりますので、お気軽にご連絡ください✨

ご予約・お問い合わせは公式サイト・お電話・LINEにて📲

📍THE PERSONAL GYM 赤羽店
東京都北区赤羽3丁目3−2 ファーストコート赤羽1階
JR赤羽駅 徒歩6分／東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅 徒歩2分／JR埼京線 北赤羽駅 徒歩18分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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森野翔太郎

半年で15㎏の減量。それまで下向きだった人生がフィットネスで大きく好転。

この経験を多くの方に共有したいという気持ちでトレーナー活動に励んでいます！

「リバウンドしない」「羨ましいがられる身体」を手に入れるダイエット、ボディメイクはお任せください！！！

保有資格

・NESTA-PFT（米国認定トレーナー）

・パーソナルトレーナースクール「2ndPass」卒業