【最速で痩せる！ダイエットのコツ】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店が教えるダイエット！

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店トレーナーの木原です！

今回はダイエットをする上でのポイントを解説していきます。
ダイエットを始める際、こんな問題がありませんか？

「とりあえず走ろう」
「食事を制限したら痩せる」

このように思う方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
ダイエットをする上で大切なことは『正しいダイエット法』を知ることが重要になります。

ダイエットを正しく行うことでリバウンドのリスクを抑えることが可能になります。
今日からダイエットを始める方、来年はダイエット成功させたい方に最後まで読んでいただきたい内容になっております！

ダイエットとは

まず皆さんダイエットに対してどういったイメージがありますか？
「食事制限が辛い」
「トレーニングかキツイ」
などマイナスなイメージを持たれる方も多くいらっしゃいます。
トレーナーになる前の僕もマイナスイメージがありました。

ダイエットを始める上でまず知っていただきたいことは自分の1日に摂取できるエネルギー（カロリー）を知ることです。
自分の1日に必要なエネルギー量を超えてしまうと体重は増加してしまいます。
逆にそのエネルギー量を下回ると体重は減少します。
1日に必要なエネルギー量をコントロールするとダイエットがより簡単に行うことができます！
カロリーの計算方法はこちらの記事で詳しく説明していますのでぜひ参考にしてください！

ダイエットを成功させるために

次にダイエットを成功させるための3つのパターンを説明します！
ダイエットを行う上で大事なポイントは筋肉量の減少を抑え、筋肉量を増やし太りにくい身体を作ることが大事です。
それでは3つのパターンを紹介します。

パターン①食事のみ

食事のみの改善ですと体重とともに筋肉量も減少します。
ただ痩せることは可能ですが、リバウンドのリスクもあり、日常生活にもかなり負担がかかります。

パターン②有酸素と食事

有酸素と食事を改善すると食事のみよりも筋肉量の減少は抑えられ、体重も減少します。
有酸素を入れることでダイエットの効果は高まりますが、筋肉量は減少するため、基礎代謝の低下や自律神経の低下のリスクはあります。
僕も最初は走って食事を見直しました。
しかし、走った次の日に疲労感がたまり、朝もなかなか起きずらくなりました。

パターン③有酸素と筋トレと食事

1番僕がおすすめするダイエットパターンになります！
筋肉量の減少を抑え、筋肉量の増加を目指せます。
筋トレを入れることで痩せた後にさらに引き締まった身体を作ることが可能になります。
筋肉量を増加させることでダイエットした後のリバウンドのリスクを抑え、基礎代謝が向上し、太りにくい身体を維持できる状態になります。
僕も筋トレをすることで走る時に使う筋力が強くなり、疲労感も減り、走ることがより楽しくなりました。

ダイエットに大事なポイント

次にダイエットに大事なポイントを説明します！
ダイエットを始める上で3つ意識していただきたいポイントが

①食事
②運動
③睡眠

上記の3つが大事になります！
これから1つずつ詳しく説明していきます。

食事

まずは食事について説明します。
ダイエットは食事が8割と言われるほど食生活は大切になります。
食事で大事になることがPFCバランスになります。

P（プロテイン）：タンパク質
F（ファット）　：脂質
C（カーボ）　　：炭水化物

このバランスを意識することがダイエットにおいて重要になります。
PFCバランスについてはこちらの記事に詳しく記載しています！

ダイエットに理想のPFCバランスはP：F：C＝3：2：5になります。
※ローファットダイエットの例

まずダイエット始めたいという方はこちらのPFCバランスから始めることがおすすめです！

僕が食事で意識していることはタンパク質をしっかり食事に取り入れることです。
タンパク質は食事誘発性熱生産（DIT反応）が20〜30％もあるため、よく噛んで食べるとより痩せやすい食生活になります。

運動

次に運動（トレーニング）になります。
運動で大切なことは筋トレと有酸素運動になります。
ここでよくある例では有酸素（ランニング）運動のみを行う方が多くいらっしゃいます。
僕も最初そうでした。
有酸素のみになってしまうと体重は落ちるのですが同時に筋肉量も低下してしまいます。
そのため、有酸素と筋トレをセットで行うと筋肉量を増加させながら、消費するカロリーも増やせます。
筋肉量を増加させるメリットとしては
・基礎代謝向上
・体温上昇
・免疫力向上
・姿勢改善など
様々な効果が期待できます。

睡眠

最後の睡眠になります。
睡眠の質が低下してしまうとダイエットにも影響してしまいます。
睡眠の質が低下してしまうと
・ストレス
・基礎代謝の低下
などにより脂肪の燃焼効果が減少してしまいます。

特に睡眠によるストレスがあると肥満につながり、取り入れた栄養がうまく吸収されません。
睡眠の質を向上させるためにも食事の改善や筋肉の緊張をとることが大事になります！

梅田店ではトレーニングだけでなく食事改善、ストレッチにより、睡眠問題も解決できるプランがありますのでお気軽にご相談ください！

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます！
今回はダイエットをする上でのポイントをご紹介しました！
ダイエット初心者の方だと不安が多いと思います。
僕も最初は皆さんと同じでやり方が合っているのかわかりませんでした。
そんな失敗経験があるからこそ皆さんに正しいダイエットを伝えます。
まずは始めることが大切になります。
その努力を支えるためにTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）があります。
その勇気を無駄にしないためにもぜひ梅田店でダイエットをサポートさせていただけたらと思います！
皆様と楽しくトレーニングできることを心よりお待ちしております！

お問い合わせは公式ホームページまたは、電話、公式LINEにて承っております。

THE PERSONAL GYM（パーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号： 03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11アット第一ビル6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店

住所：〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口 徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口 徒歩1分
-都営三田線新板橋駅 徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 八王子店

住所：〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13 八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅北口より徒歩6分
-京王八王子駅2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店

住所：〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザジム)入谷・鶯谷パーソナル店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５分徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming short

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming short

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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