初心者でも安心！菊川店トレーナー太田が教える腕立て伏せの正しい始め方！菊川店では家トレもサポートします！

腕立て伏せ、ちゃんとできていますか？

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM菊川店のトレーナー太田です！

今回は誰もが一度はやったことがあるであろう「腕立て伏せ」についてお話させていただきます😊

腕立て伏せって、簡単そうに見えて実はとても奥が深い種目です。ただの腕の運動と思われがちですが、フォームを間違えると効果が半減するだけでなく、肩や腰を痛めてしまうリスクもあるんです。

私も最初は「なんとなく腕を曲げて伸ばせばOKでしょ」と思って、自己流でバンバンやっていました。でもある時、肩を痛めてしまいトレーニングを中断することに…💦
その経験から、正しいフォームと目的に応じたバリエーションの重要性を強く感じるようになりました。

このブログでは、そんな「腕立て伏せ」の正しいやり方から、自宅でもできる簡単なバリエーションまで、初心者の方にも分かりやすくご紹介していきます✨

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腕立て伏せの効果とは？🏋️‍♀️

上半身全体の筋肉を使う万能種目

腕立て伏せは主に以下の筋肉にアプローチできます。

• 胸（大胸筋）

• 腕（上腕三頭筋）

• 肩（前部三角筋）

• お腹（腹筋）

そうなんです、「腕立て伏せ」という名前ですが、実際には“全身”の筋肉を使うトレーニングなんです💡

さらに、しっかりと体幹を安定させて行うことで姿勢改善にもつながりやすくなります。

道具いらずでいつでもどこでもできる✨

器具やジムに行く必要がないので、忙しい方でも自宅や出張先など、ちょっとしたスキマ時間に取り入れられるのも大きな魅力です🙆‍♂️

正しいフォームをマスター

基本姿勢

1. 手は肩幅よりやや広めに置く

2. 足は腰幅くらいに開く（つま先を立てる）

3. 背中〜お尻〜かかとまで一直線にする

4. 目線は少し前を見る（首が落ちないように）

ポイントは「腰が反り返らないように、お腹を軽く締める意識」です！
腰が反ると、腹筋の力が抜けてしまい、効果が落ちるだけでなく腰痛の原因にもなります⚠️

動作

• 息を吸いながら肘を曲げ、胸が床に近づくまで下げる（目安：床から5〜10cm）

• 息を吐きながら肘を伸ばして元の姿勢に戻る

この時、肘が外に開きすぎないようにするのがコツです👆
脇が45度くらいの角度になると、肩に負担をかけずにしっかりと胸に効かせられます！

初心者向け🔰

①膝つき腕立て伏せ

フォームを覚えたい方や筋力に自信がない方にオススメです✨
膝をつけることで負荷が軽くなり、正しい姿勢を保ちやすくなります。

私もトレーニングを始めたての頃、いきなり通常の腕立て伏せができなくて…
悔しい思いをしながらも、膝つきでコツコツ継続しました😂

よくある間違い

回数だけを追ってしまう

「今日は30回できた！」と回数だけを目標にしてしまうと、フォームが崩れて効果が出にくくなります。
“質”を重視して、まずは1回1回を丁寧に行いましょう✨

腰が落ちる

これはお腹の力が抜けているサインです。
お腹をへこませるような意識で、体の軸をまっすぐに保ちましょう。

肩がすくんでしまう

肩が耳に近づいてしまうと、肩に力が入りすぎて胸に効かなくなります😢
肩を「下げる」意識を持って行うと改善しやすくなりますよ！

THE PERSONAL GYM菊川店では家トレもサポートします！

腕立て伏せはとてもシンプルですが、継続しないと意味がありません。
ジムでのトレーニングと併用しながら、週に2〜3回でも家で継続していくと効果がグッと出てきます📈✨

THE PERSONAL GYM菊川店では、チャットでのフォローや自主トレメニューの提案も行っております！
「今日はこんな感じでやってみました！」というご報告をいただければ、そこにフィードバックやアドバイスもさせていただきます📩

実際、今も継続して腕立て伏せを続けているお客様から「胸板が厚くなってきた！」という嬉しい声をいただいています💬
筋トレって、やっぱり変化が出てくると嬉しいものですね😊

最後に

派手さはないかもしれませんが、腕立て伏せは“シンプルだけど効果抜群”の超優秀トレーニングです。
どんな方でも、続けていけば確実に自分の身体は変わっていきます。

「自宅で何か始めたいけど、何をすればいいか分からない…」
そんな方は、THE PERSONAL GYM菊川店が全力でサポートしますので、いつでもご相談ください！

THE PERSONAL GYM菊川店では無料体験受付中！

菊川、森下、白河、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
TEL：03-5669-0226
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

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