【麻布十番で女性に大好評のパーソナルジム】ダイエット中外食するなら魚を食べろ！麻布十番オススメ魚ランチ紹介！

こんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）トレーナーの姫野です！

いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾

本日はダイエット中に魚を食べることのメリットや効果と麻布十番エリアでおすすめの焼き魚ランチをご紹介いたします！みなさんダイエット中にランチする際にお店に迷われることもあるのではないでしょうか？そんな時には迷わず焼き魚定食を食べることをおすすめします＾＾なぜなら魚はとてもダイエットに良い効果がある食材なんです！それでは解説していきます！

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この記事を読むと

• ダイエット中に魚を食べるメリットと効果がわかります。
• 麻布十番でおすすめの焼き魚定食を食べられるお店がわかります。

理学療法士：荒張英好

魚は実はとてもダイエットに適した食材なんです！ダイエットにたくさんのメリットがあるので是非参考にして取り入れてみてください！

ダイエット中に魚を食べるメリットと効果

まずダイエット中に魚を食べるメリットや効果について解説していきます。実は魚にはダイエットに効果的な栄養素がたくさん含まれているんです！もし、ダイエット中のタンパク源がマンネリ化してきたり、迷っていたら魚を選ぶことをオススメします＾＾それでは解説していきます！

良質な脂質（DHA・EPA）が含まれている

魚類にはDHA・EPAといった良質な脂質が豊富に含まれています。俗にいう『不飽和脂肪酸』に分類されるものです。不飽和脂肪酸の中には、体内で合成できない必須脂肪酸が含まれているため身体にとって重要な栄養素になります。特に青魚といったサバ、イワシ、サンマに多く含まれております！そして、DHA、EPAを摂取することで『褐色脂肪細胞』の増加を促してくれその結果、体脂肪の減少や体温上昇することが研究でわかっています＾＾

脂質についてさらに詳しく解説している記事がありますのでぜひこちらも併せて参考にしてくださいね！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.02.05

【食べて痩せる】ダイエットに効果的な脂質を徹底解説

https://the-personal-gym.com/diet-fit/

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中性脂肪を減らしてくれる

DHA・EPAには中性脂肪を減少させてくれる働きがあります！この効果はお肉類では得ることはできません。中性脂肪はエネルギーを補ってくれますが増え過ぎてしまうとダイエットとしては良くありません。見た目が悪くなる、体重増加だけでなく、動脈硬化など健康面でも良くありませんので気をつけましょう。

タンパク質が豊富

魚類は筋肉の材料になるタンパク質が豊富です。魚を食べタンパク質を補給することで筋肉量を維持できるので基礎代謝を保つことができます！基礎代謝とは動かなくても生きているだけで消費するエネルギーのことを指します。基礎代謝が高ければ痩せやすく太りづらい身体になるということです。また、お肉より消化に優しいので胃腸の弱い方にもおすすめです！

タンパク質の重要性について解説している記事も載せておきますのでぜひ参考にしてください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.04.11

身体の不調はタンパク質不足？【摂取量・方法も解説】

https://the-personal-gym.com/protein-deficiency/

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの荒張です！突然ですが、みなさんがイメージする『定食』はバランスの良い食事でしょうか？白米、味噌汁、焼き魚、サラダ、小鉢が定食として出てきた時、「バランスがいいな」と思う方が多いのではないでしょうか？多くの方が想像するような定食は糖質過多、タンパク質不足など実はバランスが良いごはんではないのです。現代では誤った栄養に関する情報が一般的になってしまっていて、それにより病気や体の不調を引き起こしています。本記事では不足しがちなタンパ...

ダイエットにおすすめの魚

続いてダイエット中におすすめの魚をご紹介いたします！

それぞれダイエットに良い特徴を挙げていきますので魚を選ぶ時の参考になると嬉しいです！

白身魚

まずは白身魚です！

白身魚というと鮭、たら、かれいなどが挙げられます１

鮭は赤いイメージですが白身魚に分類されるようです。

白身魚はとにかく低カロリーなのが特徴です！

脂質が低く、高タンパク質でダイエット中は積極的に摂りたい魚ですね！

また他の種類の魚よりも消化しやすいため内臓への負担が少ないのも良いところですね✨

赤身魚

続いては赤身魚になります！

赤身魚にはマグロや鰹といったものがあります！

こちらは白身魚よりは脂肪分が多いですが旨味が強くタンパク質はとても多い魚です！

また鉄分を多く含んでいるので、貧血気味の方は意識的に摂取すると良いですね！

参照：まぐろ・魚に関する情報発信や魚介類のギフト品を販売｜老舗の魚卸屋-焼津港 丸入商店

青魚

次に紹介するには青魚です！

青魚は私もよく普段から食べています😊

青魚の特徴としては先述でも書いたようにDHA・EPAといったダイエットに効果的な良質な脂質を沢山含んでいます！

サバやいわし、さんまなどが挙げられ、脂が乗っていてダイエット中でも美味しく食べられます！👍

麻布十番エリアでオススメ焼き魚定食のお店紹介

ここまでで魚をダイエット中に食べるメリットと効果は理解できたでしょうか？もしダイエット中のタンパク源に迷ったら魚を選ぶと良いでしょう！そしてここからは麻布十番エリアでおすすめの焼き魚定食の食べられるお店をご紹介します＾＾焼き魚定食は「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のバランスがとても良いです！ぜひ参考にしてください＾＾

たき下

こちらはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店から徒歩２分のところにある『たき下』です＾＾このお店は炭火焼き魚定食が1,000円台で食べられます！ランチメニューの焼き魚の種類は５種類ありその中でもオススメなのが１番人気の「黒むつ柚香焼き定食」です！黒ムツはかなりボリュームがあり炭火で焼いているので皮面はパリッと身はふっくらと焼き上がっています＾＾また、お味噌汁やつけ合わせも充実しているのでイチオシのお店です！！

『たき下』

干物割烹　あん梅

こちらはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店から徒歩２分のところにある『干物割烹　あん梅』です。こちらのお店は干物や西京焼きが食べられるだけでなく定食の魚の種類も数十種類もありメニュー選びに迷ってしまいます。その中でもおすすめのメニューは「銀だら西京焼き定食」です！西京味噌のつけ具合も絶妙で魚の旨みが引き出されています。また付け合わせにブロッコリーがついていて◎また干物や粕漬けは店頭で購入することもでき自宅でも楽しむことができます＾＾ダイエットのお供にお持ち帰りするのもいいですね！

『干物割烹　あん梅』

十番のおばちゃん

実はこちらのお店もTHE PRESONAL GYM麻布十番店から徒歩２分のところにあるお店『十番のおばちゃん』です！名前の通り愛想のいいおばちゃんが出迎えてくれます＾＾こちらのオススメポイントは焼き魚ももちろん美味しいんですがご飯を雑穀米で提供しています！雑穀米は食物繊維が豊富で腸の活動を活発にし、便秘を解消してくれたりデトックス効果もありダイエットに効果的です＾＾また目玉焼きもついてきます。卵はアミノ酸スコア１００なのでとても優秀です！

『十番のおばちゃん』

尾崎幸隆丼

こちらは白金高輪駅の4番出口のところにある「尾崎幸隆丼」という海鮮丼のお店になります！

ここまでで紹介した焼き魚がメインのお店ではなくこちらは海鮮丼やお刺身が定番のメニューですので、生魚が好きな方はこちらのお店もおすすめです！✨

もちろん海鮮丼やお刺身もタンパク質や良質な脂質が含まれているのでダイエットや身体を大きくしたい方でもおすすめです！

『尾崎幸隆丼』

ふじや食堂

こちらは麻布十番駅から徒歩５分の場所にある定食屋さんです！

ふじや食堂ではサバ味噌・サンマ・刺身定食などそのほかにも様々なお魚のメニューがあり、魚以外でも唐揚げ定食など様々な定食が味わえます！

味噌汁、白米、小鉢が付き800円の為、非常にコスパの良い定食屋さんになります！

こちらでしたらダイエット中でも気にせず入れるお店となっております😁

『ふじや食堂』

三河屋

続いて紹介するおすすめの魚定食が食べられるお店はこちらの「三河屋」さんになります！

場所は三田にあり古くからある老舗のお店になります。

特におすすめは写真にあるサバの塩焼き定食になります！

こちらの定食には味噌汁と白米に加えて肉じゃがが付いてくるのも嬉しいポイントです！

白金、南麻布、三田付近の方は近いと思うのでぜひ行ってみてはいかがでしょうか😊

「三河屋」

まとめ

いかがだったでしょうか？

魚はダイエット中だけでなく、ボディメイクや健康的にも積極的に摂取したい食材です。この記事を読んで魚を食べる効果やメリットが参考になれば幸いです！また僕もランチによく利用する麻布十番エリアの焼き魚定食のお店もダイエットしている方やボディメイクに励んでいる方はぜひ足を運んで見てください＾＾

また、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！
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山口 飛来

トレーニングをすることで人々の人生はより良い方向へと進みます。トレーニングをすることが人々にとっての当たり前になるように、6年半のカナダでの留学経験と2年間の専門学校での経験と知識を元にお客様の人生をより良い方向へと導きます。お客様がやりがいを感じトレーニングに来ることが楽しみになるような時間を提供いたします。一緒にフィットネスを楽しみましょう！

大会実績
FWJ(Fitness World Japan)　（https://fwj.jp/）
-2022年 Power house gym classic men’s physique first challenge- 5位
-2022年 crystal cup men’s physique novice -7位

保有資格
・NSCA-CPT PERSONAL TRAINER　（https://www.nsca-japan.or.jp/）
・JATI-AATI (上級トレーニング指導者)　（https://jati.jp/license/）
・健康運動指導者（https://www.health-net.or.jp/shikaku）
・栄養コンシェルジュ　一ツ星（https://nutrition-concierge.com）
・スポーツ栄養実践アドバイザー　（https://nutrition-concierge.com）
・PHI Pilates 認定PHI Pilates basic instructor　（https://phipilatesjapan.com）

DHAEPA