【麻布十番で女性に大好評のパーソナルジム】ダイエット中外食するなら魚を食べろ！麻布十番オススメ魚ランチ紹介！

こんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）トレーナーの姫野です！

いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾

本日はダイエット中に魚を食べることのメリットや効果と麻布十番エリアでおすすめの焼き魚ランチをご紹介いたします！みなさんダイエット中にランチする際にお店に迷われることもあるのではないでしょうか？そんな時には迷わず焼き魚定食を食べることをおすすめします＾＾なぜなら魚はとてもダイエットに良い効果がある食材なんです！それでは解説していきます！

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この記事を読むと

• ダイエット中に魚を食べるメリットと効果がわかります。
• 麻布十番でおすすめの焼き魚定食を食べられるお店がわかります。

理学療法士：荒張英好

魚は実はとてもダイエットに適した食材なんです！ダイエットにたくさんのメリットがあるので是非参考にして取り入れてみてください！

ダイエット中に魚を食べるメリットと効果

まずダイエット中に魚を食べるメリットや効果について解説していきます。実は魚にはダイエットに効果的な栄養素がたくさん含まれているんです！もし、ダイエット中のタンパク源がマンネリ化してきたり、迷っていたら魚を選ぶことをオススメします＾＾それでは解説していきます！

良質な脂質（DHA・EPA）が含まれている

魚類にはDHA・EPAといった良質な脂質が豊富に含まれています。俗にいう『不飽和脂肪酸』に分類されるものです。不飽和脂肪酸の中には、体内で合成できない必須脂肪酸が含まれているため身体にとって重要な栄養素になります。特に青魚といったサバ、イワシ、サンマに多く含まれております！そして、DHA、EPAを摂取することで『褐色脂肪細胞』の増加を促してくれその結果、体脂肪の減少や体温上昇することが研究でわかっています＾＾

脂質についてさらに詳しく解説している記事がありますのでぜひこちらも併せて参考にしてくださいね！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.02.05

【食べて痩せる】ダイエットに効果的な脂質を徹底解説

https://the-personal-gym.com/diet-fit/

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中性脂肪を減らしてくれる

DHA・EPAには中性脂肪を減少させてくれる働きがあります！この効果はお肉類では得ることはできません。中性脂肪はエネルギーを補ってくれますが増え過ぎてしまうとダイエットとしては良くありません。見た目が悪くなる、体重増加だけでなく、動脈硬化など健康面でも良くありませんので気をつけましょう。

タンパク質が豊富

魚類は筋肉の材料になるタンパク質が豊富です。魚を食べタンパク質を補給することで筋肉量を維持できるので基礎代謝を保つことができます！基礎代謝とは動かなくても生きているだけで消費するエネルギーのことを指します。基礎代謝が高ければ痩せやすく太りづらい身体になるということです。また、お肉より消化に優しいので胃腸の弱い方にもおすすめです！

タンパク質の重要性について解説している記事も載せておきますのでぜひ参考にしてください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.04.11

身体の不調はタンパク質不足？【摂取量・方法も解説】

https://the-personal-gym.com/protein-deficiency/

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの荒張です！突然ですが、みなさんがイメージする『定食』はバランスの良い食事でしょうか？白米、味噌汁、焼き魚、サラダ、小鉢が定食として出てきた時、「バランスがいいな」と思う方が多いのではないでしょうか？多くの方が想像するような定食は糖質過多、タンパク質不足など実はバランスが良いごはんではないのです。現代では誤った栄養に関する情報が一般的になってしまっていて、それにより病気や体の不調を引き起こしています。本記事では不足しがちなタンパ...

ダイエットにおすすめの魚

続いてダイエット中におすすめの魚をご紹介いたします！

それぞれダイエットに良い特徴を挙げていきますので魚を選ぶ時の参考になると嬉しいです！

白身魚

まずは白身魚です！

白身魚というと鮭、たら、かれいなどが挙げられます１

鮭は赤いイメージですが白身魚に分類されるようです。

白身魚はとにかく低カロリーなのが特徴です！

脂質が低く、高タンパク質でダイエット中は積極的に摂りたい魚ですね！

また他の種類の魚よりも消化しやすいため内臓への負担が少ないのも良いところですね✨

赤身魚

続いては赤身魚になります！

赤身魚にはマグロや鰹といったものがあります！

こちらは白身魚よりは脂肪分が多いですが旨味が強くタンパク質はとても多い魚です！

また鉄分を多く含んでいるので、貧血気味の方は意識的に摂取すると良いですね！

参照：まぐろ・魚に関する情報発信や魚介類のギフト品を販売｜老舗の魚卸屋-焼津港 丸入商店

青魚

次に紹介するには青魚です！

青魚は私もよく普段から食べています😊

青魚の特徴としては先述でも書いたようにDHA・EPAといったダイエットに効果的な良質な脂質を沢山含んでいます！

サバやいわし、さんまなどが挙げられ、脂が乗っていてダイエット中でも美味しく食べられます！👍

麻布十番エリアでオススメ焼き魚定食のお店紹介

ここまでで魚をダイエット中に食べるメリットと効果は理解できたでしょうか？もしダイエット中のタンパク源に迷ったら魚を選ぶと良いでしょう！そしてここからは麻布十番エリアでおすすめの焼き魚定食の食べられるお店をご紹介します＾＾焼き魚定食は「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のバランスがとても良いです！ぜひ参考にしてください＾＾

たき下

こちらはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店から徒歩２分のところにある『たき下』です＾＾このお店は炭火焼き魚定食が1,000円台で食べられます！ランチメニューの焼き魚の種類は５種類ありその中でもオススメなのが１番人気の「黒むつ柚香焼き定食」です！黒ムツはかなりボリュームがあり炭火で焼いているので皮面はパリッと身はふっくらと焼き上がっています＾＾また、お味噌汁やつけ合わせも充実しているのでイチオシのお店です！！

『たき下』

干物割烹　あん梅

こちらはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店から徒歩２分のところにある『干物割烹　あん梅』です。こちらのお店は干物や西京焼きが食べられるだけでなく定食の魚の種類も数十種類もありメニュー選びに迷ってしまいます。その中でもおすすめのメニューは「銀だら西京焼き定食」です！西京味噌のつけ具合も絶妙で魚の旨みが引き出されています。また付け合わせにブロッコリーがついていて◎また干物や粕漬けは店頭で購入することもでき自宅でも楽しむことができます＾＾ダイエットのお供にお持ち帰りするのもいいですね！

『干物割烹　あん梅』

十番のおばちゃん

実はこちらのお店もTHE PRESONAL GYM麻布十番店から徒歩２分のところにあるお店『十番のおばちゃん』です！名前の通り愛想のいいおばちゃんが出迎えてくれます＾＾こちらのオススメポイントは焼き魚ももちろん美味しいんですがご飯を雑穀米で提供しています！雑穀米は食物繊維が豊富で腸の活動を活発にし、便秘を解消してくれたりデトックス効果もありダイエットに効果的です＾＾また目玉焼きもついてきます。卵はアミノ酸スコア１００なのでとても優秀です！

『十番のおばちゃん』

尾崎幸隆丼

こちらは白金高輪駅の4番出口のところにある「尾崎幸隆丼」という海鮮丼のお店になります！

ここまでで紹介した焼き魚がメインのお店ではなくこちらは海鮮丼やお刺身が定番のメニューですので、生魚が好きな方はこちらのお店もおすすめです！✨

もちろん海鮮丼やお刺身もタンパク質や良質な脂質が含まれているのでダイエットや身体を大きくしたい方でもおすすめです！

『尾崎幸隆丼』

ふじや食堂

こちらは麻布十番駅から徒歩５分の場所にある定食屋さんです！

ふじや食堂ではサバ味噌・サンマ・刺身定食などそのほかにも様々なお魚のメニューがあり、魚以外でも唐揚げ定食など様々な定食が味わえます！

味噌汁、白米、小鉢が付き800円の為、非常にコスパの良い定食屋さんになります！

こちらでしたらダイエット中でも気にせず入れるお店となっております😁

『ふじや食堂』

三河屋

続いて紹介するおすすめの魚定食が食べられるお店はこちらの「三河屋」さんになります！

場所は三田にあり古くからある老舗のお店になります。

特におすすめは写真にあるサバの塩焼き定食になります！

こちらの定食には味噌汁と白米に加えて肉じゃがが付いてくるのも嬉しいポイントです！

白金、南麻布、三田付近の方は近いと思うのでぜひ行ってみてはいかがでしょうか😊

「三河屋」

まとめ

いかがだったでしょうか？

魚はダイエット中だけでなく、ボディメイクや健康的にも積極的に摂取したい食材です。この記事を読んで魚を食べる効果やメリットが参考になれば幸いです！また僕もランチによく利用する麻布十番エリアの焼き魚定食のお店もダイエットしている方やボディメイクに励んでいる方はぜひ足を運んで見てください＾＾

また、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
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電話番号：042-649-5584

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電話番号：03-6276-9363

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住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
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-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
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山口 飛来

トレーニングをすることで人々の人生はより良い方向へと進みます。トレーニングをすることが人々にとっての当たり前になるように、6年半のカナダでの留学経験と2年間の専門学校での経験と知識を元にお客様の人生をより良い方向へと導きます。お客様がやりがいを感じトレーニングに来ることが楽しみになるような時間を提供いたします。一緒にフィットネスを楽しみましょう！

大会実績
FWJ(Fitness World Japan)　（https://fwj.jp/）
-2022年 Power house gym classic men’s physique first challenge- 5位
-2022年 crystal cup men’s physique novice -7位

保有資格
・NSCA-CPT PERSONAL TRAINER　（https://www.nsca-japan.or.jp/）
・JATI-AATI (上級トレーニング指導者)　（https://jati.jp/license/）
・健康運動指導者（https://www.health-net.or.jp/shikaku）
・栄養コンシェルジュ　一ツ星（https://nutrition-concierge.com）
・スポーツ栄養実践アドバイザー　（https://nutrition-concierge.com）
・PHI Pilates 認定PHI Pilates basic instructor　（https://phipilatesjapan.com）

DHAEPA