【梅田エリアで人気のパーソナルジム】THE PERSONAL GYM梅田店の時短胸トレーニング

【時短胸トレーニングで効率的に鍛える！梅田のパーソナルジム】

皆さん、こんにちは！ THE PERSONAL GYM梅田店トレーナーの盛山です！

今回は、忙しい方にもおすすめの「時短胸トレーニング」をご紹介します！短時間で効率的に胸の筋肉を鍛えられるので、仕事の合間や時間がない方にもぴったりです。

胸の筋肉をしっかりと使うことで、姿勢が改善されたり、腕を動かす力が増したり、日常生活においても多くのメリットがあります。それでは、早速トレーニング方法を見ていきましょう！

やり方

1. プッシュアップ（腕立て伏せ）

   • 手を肩幅より少し広めに広げ、体を一直線に保ちながら肘を曲げて胸を地面に近づけます。
   • 胸をしっかりと意識して行うことがポイントです。10回×2セットを目安に行いましょう。

2. ダンベルベンチプレス

   • ベンチに仰向けに寝転び、両手にダンベルを持って胸の高さまで下ろし、上に持ち上げます。
   • この動作をスムーズに行うことで胸を刺激できます。10回×2セットを行いましょう。

3. インクラインダンベルフライ

   • インクラインベンチに座り、ダンベルを持って腕を広げ、胸をしっかりと収縮させます。
   • この動きで上部胸筋を集中的に鍛えることができます。10回×2セットが目安です。

ポイント

• 時間がない場合でも1つ1つの種目に集中して行い、しっかりと胸を意識することが大切です。
• トレーニング後はストレッチもお忘れなく。筋肉がほぐれ、リラックス効果も得られます。

忙しい日常でもこの時短トレーニングで胸を効率的に鍛えましょう！THE PERSONAL GYM梅田店では、皆さんに最適なトレーニングプランをご提供しています。興味がある方は、公式HPやLINEからお気軽にお問い合わせください！

住所：大阪府大阪市北区大淀南1丁目3−14 中島ビル旧館4階 アクセス：JR大阪駅から徒歩5分（梅田スカイビルから徒歩1分）

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電話番号：042-649-5584

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盛山誠

これまでのトレーナーとしての経験と知識をみなさんの「人生を好転させる」第一歩となるよう指導させていただきます。
そのために私自身も常に学び続け、体現していきたいと思っております。

木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。