【高田馬場×パーソナルジム】筋トレしている人こそ海鮮丼を食べるべき理由とオススメレシピ！

① 高タンパク・低脂質で「筋肥大向き」

海鮮（特にマグロ・カツオ・白身魚・エビ・イカ）は
高タンパクなのに脂質が控えめ。

• マグロ赤身：脂質ほぼなし＋良質タンパク

• タンパク質の消化吸収が早い → トレ後にも最適

👉 鶏むねに飽きた人の“神代替食”

② DHA・EPAで筋肉の回復が早まる

魚の脂に含まれる DHA・EPA（オメガ3脂肪酸） は、

• 炎症を抑える

• 筋肉痛の軽減

• 回復スピードUP

👉 ハードトレーニング期ほど海鮮の価値が上がる

③ 丼＝炭水化物＋タンパク質の黄金比

海鮮丼は自然に

• ご飯（炭水化物）→ 筋グリコーゲン補充

• 刺身（タンパク質）→ 筋合成

が同時に摂れる。

👉 トレ後30〜60分の「ゴールデンミール」

④ ビタミン・ミネラルが意外と豊富

魚介類は筋トレに重要な栄養素の宝庫。

• 亜鉛 → テストステロン分泌

• ビタミンB群 → エネルギー代謝

• 鉄 → パフォーマンス維持

👉 サプリ頼りより食事で底上げ

⑤ 食べやすく、継続しやすい

筋トレ成功の最大要因は継続。

• 油っこくない

• 胃もたれしにくい

• 美味しい＝ストレス少ない

👉 減量期でも増量期でも使える万能食

筋トレ民向け「最強の海鮮丼」組み合わせ

おすすめネタ👇

• マグロ赤身

• サーモン（脂質OKな人）

• カツオ

• タコ or イカ

• イクラ少量（増量期のみ）

＋

• ご飯は白米 or 酢飯控えめ

• マヨ・甘ダレは避ける

まとめ

海鮮丼は「筋トレ飯の完成形」
・高タンパク
・回復促進
・炭水化物も同時摂取
・美味しく続く

鶏むね・ブロッコリーに疲れたら、
次の一食はぜひ海鮮丼で🐟🔥