【絶対鍛えよう！】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店がおしえるインナーマッスルの重要性

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店トレーナーの木原です！

皆さんはインナーマッスルって聞いたことありますか？
胸、背中、脚、肩、腕などは目に見える筋肉は外側の筋肉で「アウターマッスル」となります。
大きな力を発揮し、パワーとなる筋肉です。
ボディメイクはアウターを鍛えることで立体的なシルエットを作ります。

一方、インナーマッスルは身体の奥深くにある筋肉で目には見えない筋肉です。
実際鍛えても見た目の変化は少ないです。
しかしインナーマッスルを鍛えることで得られるメリットはアウターよりもあります！

今回はそんな身体の土台となる筋肉「インナーマッスル」について詳しく解説します💪

インナーマッスルがなぜ重要なのか

インナーマッスルは身体の深層部にあり、身体を安定させる力があります。
いわゆる体幹（コア）になります。

主な筋肉の役割
・腹横筋：腹筋の引き締め、体幹の安定
・多裂筋：背骨を安定
・横隔膜：呼吸を安定
・骨盤底筋群：排泄や内臓の保持、体幹の安定

姿勢が整う

インナーマッスルは骨や関節の近くにあるため、鍛えることで姿勢の土台である骨盤から背骨までがしっかり支えられます。
逆にインナーマッスルが弱いと骨が筋肉で支えられず姿勢不良を引き起こします。

慢性痛や怪我の予防につながる

肩こりや腰痛の根本的な原因は姿勢不良が大きな要因となります。
そのためインナーマッスルを鍛えると姿勢が整い、肩こりや腰痛も解消します。
また早いうちに鍛えておくことでヘルニアやぎっくり腰の大きな怪我を未然に防ぐことができるので不自由な生活を送る心配もありません。

トレーニングや日常生活のパフォーマンス向上

インナーマッスルは身体を支えるという重要な役割があります。
トレーニングにおいては身体が安定するためよりきんにくに負荷を乗せやすくなります。
身体のブレも抑えられるのでフリーウエイトにおいてトレーニングの質を劇的に変えてくれます。

日常生活においては歩行時や階段の上り下りの際に一歩が踏み出しやすくなります。
転倒予防やつまずく心配なく一生を過ごすことができます。

呼吸や内臓にも関与

インナーマッスルには横隔膜や骨盤底筋群も関係し、呼吸や排泄にも良い影響をもたらします。
また、内臓を本来の位置に安定させる役割もあるため将来病気になるリスクも予防ができます。
これらの筋肉が弱いと呼吸が浅くなり、夜眠りが浅くなる原因に繋がります。
内臓も下垂してしまうとぽっこりお腹の原因にもなるため見た目が悪くなってしまいます。

ボディメイクにも大切

外側の筋肉（アウターマッスル）を鍛えても、内側（インナーマッスル）がしっかり鍛えていないと姿勢が崩れやすく、規制なシルエットが維持できなくなります。
引き締まった身体や美しい姿勢を維持し続けるためにもインナーは大切になります。

またこちらの記事ではお腹の筋肉について深く解説しております！

梅田店でできるインナートレーニング

今回は初心者の方におすすめの4つのエクササイズをご紹介します！

テーブルトップ

体幹を安定させる目的と股関節の動きをよくしてインナーを強化します。

仰向けになり、膝を90度に曲げます。
息を吐きながら片足ずつ股関節を曲げて、股関節と膝が90度のところで止めます。
その後、息を吸いながら、片足ずつ下ろして元に戻ります。

まずは5回〜１０回できるようにしましょう！

シングルレッグストレッチ

先ほどのテーブルトップの応用です。

仰向けになり、テーブルトップの形を作ります。
右の股関節を深く曲げ、左は斜めに伸ばします。
一度息を吸い、吐きながら左右の足を入れ替えます。
そのごゆっくり元に戻ります。

８回〜１６回を目指しましょう！

サイドブリッジ

肩とお腹のインナーを同時に鍛えられます。

肩の真下に手をついて上体を起こします。
息を吐きながら、床側の股関節を骨盤まで持ち上げ、胸を張ります。
その状態を維持し、息を吐きながら元に戻る。

左右２回〜６回を目指しましょう！

バードドッグ

インナーを鍛えながら腰痛予防や姿勢改善にも繋がります。

四つん這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます。
背中をまっすぐに頭からお尻まで一直線にします。
左手を前に伸ばし、手と反対の足を伸ばしてキープします。
その後元に戻り、反対も行います。

左右2回〜４回目指しましょう。

さらにレベルアップ！

インナーが上手くできると同時にアウターも鍛えましょう！
これらも梅田店で挑戦できます！

・ハンギングレッグレイズ
・バーベルクランチ
・サイドプランク

他にも様々なトレーニングが安定するのでパフォーマンスが向上します！

まとめ

今回はインナーマッスルの重要性と鍛え方をお伝えしました！
インナーは目に見えない筋肉ですが将来怪我をしない身体作り、姿勢維持、健康維持のためには欠かせない筋肉です。
普段筋トレのみの方も意識的にインナーを使うのはかなり難しいのでまずは自分がどのくらいインナーの筋力があるのか確かめましょう。

大阪、梅田周辺で「ダイエットしたい！」「筋肉つけたい！」「姿勢が気になる！」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへお気軽にご連絡ください！
お問い合わせは公式HPまたは電話、公式ラインにて承っております！

THE PERSONAL GYM（パーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
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電話番号：03-6384-2441

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電話番号：03-6658-4474

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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
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MINAMI-AZABU501アクセス-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分 -東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分電話番号： 03-6435-3886

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住所：〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 金沢店

住所：〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1Fアクセス-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分電話番号：090-2828-7771

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日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ北綾瀬駅出口５分徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４ 中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming short

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming short

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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