【錦糸町エリアのデスクワーカー必見】THEPERSONALGYM錦糸町店で使える肩こりや腰痛を治すグッズを紹介！

公開日：2023年04月29日　最終更新日：2024年03月20日

身体ケア錦糸町店

こんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店トレーナーの大村です！

本日は肩こりや腰痛を治すために使えるグッズのご紹介です！以前に錦糸町店に通われているお客様のお悩みについて記事を書きました！

その中で一番多いお悩みに肩こり、腰痛がランクインしていました。特にデスクワーカーの方は真っ先に出てくるお悩みでもあります。

肩こり、腰痛は予防が大事でもあるので少しでも悩んでいる方や予防しておきたい方は是非ご覧ください！

以前書いた記事はこちらです。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店に通われているお客様に多い体の悩みトップ3と自宅でできる解決法をご紹介！

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肩こり、腰痛の主な原因

現代人に多い肩こりや腰痛には様々な原因があります。ですがかなり個人差もあり少し違和感があってもそのまま放置することも多いのではないでしょうか。

主な原因には「姿勢の悪さ」「筋肉の緊張」「運動不足」「加齢」などが考えられます。THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店に通われているお客様で一番多いのは「姿勢の悪さ」と「筋肉の緊張」です！

肩こり、腰痛の解消法

肩こりと腰痛の原因は様々ですね。。上記で説明した要因で起きた不調は解消もしくは予防していくことができます。まだ症状が出ていない方はこれから説明する解消法をやっていけば予防できますし、今症状がある方はこの解消法を行なっていきましょう！

ではどうすればこれらの原因の肩こり腰痛を解消できるのか詳しく解説していきます。

運動

運動は筋肉を鍛え血流を改善することで肩こりや腰痛の緩和に効果があります。体のバランスが悪いと肩や腰に負荷がかかりますが、運動によって筋力が強化されることで体のバランスが改善されるからです。

ですが激しい運動は逆効果になることがあるので要注意です。

ストレッチ

筋肉の緊張を緩和するためにはストレッチを行うことが効果的です。特に肩こりや腰痛を緩和するためにはストレッチで血流を良くして筋肉に十分ば栄養素や酸素を送り込むことで疲労物質などが排出され改善につながります。

心身の疲れを癒す効果もあるのでリラックスして行い呼吸に合わせて行うことが理想です＾＾

食生活の改善

実は食生活が体の不調につながることもあります。栄養バランスが偏ると筋肉や骨が弱くなり肩こりや腰痛の原因となります。特にカルシウムやビタミンDの不足は骨密度の低下をもたらし、不調の原因となりやすいです。

栄養バランスの良い食生活を心がけることで、肩こりや腰痛の緩和に効果があります。特に大切なのはビタミンやミネラルなどの栄養素を十分に摂取することです。

筋膜リリースとは

特に先ほどご説明したストレッチの部分になりますが、筋膜リリースと言われるものがあります。筋膜リリースとは筋肉や骨などを覆っている薄い膜のことです。これが体の中で総合的なサポート役として存在しています。

ですが姿勢の悪化や運動不足が続くと筋膜が硬くなり動きやすさが低下します。この状態になることで筋肉の動きが悪くなり血流が滞ります。

筋膜リリースはこの凝り固まった部分を改善するために行なっていくものです。

グッズ

筋膜リリースは様々なグッズを使用して行うことが多いですが、THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店では筋膜リリースのためのグッズが沢山あります！なかなかご自宅ではできないようなものでとても効果的なグッズをご紹介していきます＾＾

フォームローラー
マッサージボール
マッサージガン
マッサージポール

フォームローラー

フォームローラーは筋肉や筋膜の緊張を緩和するためのエクササイズ道具です。筋肉をこのフォームローラーを使用しほぐすことで筋肉や筋膜に存在するトリガーポイントを刺激して血流を改善します。

正しい使い方ではなく間違ったやり方で行うと逆効果になることもあるので注意が必要です。

THR PERSONAL GYM 錦糸町店ではトリガーポイントというメーカーを使用しています。

トリガーポイント

マッサージボール MBX

こちらもトリガーポイントというメーカーのものです。フォームローラーとは違いさらにピンポイントで筋膜に刺激を与えることができます。テニスボールに似てますが、テニスボールとは違い耐久性に優れ変形しにくいEVAフォームという素材を使用しています。効果としては、

・手が届きにくい深い部分の筋膜
・筋肉をピンポイント圧迫で解きほぐす
・硬くなった筋膜の柔軟性を高める
・筋膜・筋肉に強い圧迫が可能　

などがあります。より強い刺激を求める方におすすめですね！

マッサージガン

マッサージガンとは、先端部分のアタッチメントが高速で振動することで筋肉や筋膜をほぐしてくれるグッズです。電動で素早く振動して血行改善などをしてくれるのでめんどくさがり屋の方や時間がない方にもお勧めできます。

長時間の使用は筋肉や神経に損傷を与える可能性があるので注意が必要です。

THR PERSONAL GYM 錦糸町店ではハイパーボルトを使用しています。

マッサージポール

マッサージポールは手が届かない背中や肩を、リリースできるアイテムです！
フォームローラやマッサージガンでは体の硬さによっては全ての部位が届かない場合もあります。ですがこのマッサージポールは自分で届かない部位までしっかりと行えます！
筋膜リリースを行う時に、今回ご紹介したグッズを駆使してマッサージポールも使うとより効果を実感できます。