THE PERSONAL GYM錦糸町店に通われているお客様に多い体の悩みトップ3と自宅でできる解決法をご紹介！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの大村です！

4月に入り新生活が始まった方も多いと思いますが生活はだいぶ慣れてきましたか？

生活にも慣れてきて新しいことを始めたいとたくさんのお客様が錦糸町店にお越しいただいています＾＾

そして錦糸町店に通われているお客様にはかなり体のお悩みに共通点があります！

そこで今回はお客様から直接お聞きして一番多いお悩みトップ3と自宅で行える解決方法をご紹介します😆

錦糸町にお住まいの方は特に同じお悩みを抱えている可能性が高いので是非最後までご覧ください＾＾

今回トップ3に含まれていませんが「こむら返り」についての記事もあります。意外と多い悩みだったりするのでこちらもご覧ください！

【足がつりやすい人必見】こむら返りの原因や予防方法

体の悩みトップ3

みなさんは普段生活していて体の悩みを感じた瞬間はありますか？

THE PERSONAL GYM錦糸町店に通われているお客様はほとんどが体の不調を抱えた状態でした。。

今回はそんなお悩みトップ3と解消するために自宅でできるエクササイズをご紹介します！

第1位　肩こり

錦糸町店で一番多いお悩み第1位は「肩こり」です。原因はみなさん悩んでいるのでご存知かもしれませんが、大半の方は長時間同じ姿勢でいることです🤦‍♂️

特に猫背や前かがみの姿勢を続けることで起きてしまっている印象です。

その他の原因としては「運動不足」、「ストレス」、などが原因として考えられます。

第2位　疲れが取れない、だるい

疲れが取れない原因は「運動不足」です。

疲れが溜まった時は休日に家でゴロゴロして回復する生活をしている方はいませんか？疲労を回復しようとしているその行動が実は疲労感の正体の可能性があります！

慢性的に疲れを感じているということは運動不足による新陳代謝の低下です。それによって体の血液や水分の循環が悪くなります。

この疲れはゴロゴロ寝っ転がっても回復には繋がりません。

第3位　腰痛

腰痛の原因は「悪い姿勢」と「運動不足」が多いです。

特に腰痛は約85%も原因不明と言われています。ですが腰痛が起こる時はみなさん同じ時に腰痛を感じている時が多いです。

それが肩こり同様長時間猫背などのよくない姿勢を続けている時です。この姿勢を続けると腰や背中の筋肉が緊張し続けるため腰痛につながります。

この悪い姿勢が結果的に体を動かしづらくなり運動不足などにも繋がってきます。

自宅でできる体の悩み解消法

この記事を見ている方はここまでご紹介したお悩みは何かしら抱えているのではないでしょうか？実際に錦糸町店に通われているお客様のほとんどが同じお悩みを抱えています。少しでも良くできれば生活がかなり楽になりますよね！

なのでここからは自宅でもできる解決法のご紹介です😄

肩こり解消法

僕が一番みなさんにお伝えしているのは「姿勢を正す」ことです。

肩こりの方は基本的に姿勢はよくないです。特に錦糸町店では猫背・巻き肩の方が多いです。理由はデスクワークで同じ姿勢を続けていること。在宅勤務があるのであまり動かないことが考えられます。

姿勢をただ良くするだけではなかなか治りませんが毎日意識することで姿勢を正す習慣がつきます。

週に1回マッサージするよりも毎日姿勢を正す意識をする方が筋肉や神経の疲労を少なくすることができます😄

とれない疲れ、だるさ解消法

今回ご紹介する方法は「アクティブレスト」という方法です。運動不足で疲れが取れていない場合は動かないことで逆に疲労が溜まりやすくなっています。そんな方は体を動かすことで効果的に疲労物質が排出できます。

アクティブレストには
「ウォーキング」や「ストレッチ」が含まれます。

目安としては疲れない程度に行うことです。長時間歩いたり、息が切れるような早いペースで走ったりする運動はアドレナリンなどが出てしまうので逆効果となってしまいます。

僕のオススメはウォーキングですが、15〜30分ほどの息が軽く上がる程度の運動を行いましょう。

ドローイングという種目でぽっこりお腹を解消しつつ正しい呼吸法を習得できる種目があります！ドローインを行うことで呼吸が正しく行えるので今までとれなかった疲れがとれることもあります。詳しいやり方を解説した記事もありますのでこちらも参考にしてみてください＾＾

ドローイングの効果とやり方を解説！寝ながらぽっこりお腹を解消しよう！

腰痛

自宅でできる腰痛改善法は「腸腰筋」という筋肉を伸ばすことが有効です！

腸腰筋は太ももの付け根あたりにある筋肉ですが、ここの筋肉が拘縮してしまっている方は錦糸町店でも非常に多いです！

やり方は
1.足を前後に開く
2.状態を前にスライド
3.ゆっくり前に戻す
4.反対側も同様に行う

腰痛にお悩みの方はまずはここをストレッチしてみましょう！

腰痛についてさらに詳しく説明されていて今回ご紹介したストレッチ以外にもたくさんの改善法を紹介した記事もあります！

【腰が痛い人必見】姿勢を整えて腰痛を改善するストレッチ

まとめ

今回の記事では錦糸町店に通われているお客様に多い体の悩みトップ3としてご紹介させていただきました。今回ご紹介した悩みの解消法だけではなかなか改善しない方も多いです。そんな方はぜひTHE PERSONAL GYM錦糸町店へお越しください！

自宅でできるケアだけでは改善できない部分を改善していけるのがパーソナルトレーニングです。

当ジムでは元理学療法士のトレーナーが在籍しており、体の不調を治すための研修も行なっています！

特に今回ご紹介したお悩みをお持ちの方は当ジムでお手伝いできることは多いです。少しでも治したいと考えられている方はぜひお越しください＾＾

皆様のお越しお待ちしております😄

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■THE PERSONAL GYM沖縄店

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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