【両国駅徒歩圏内のジムが教える】ダイエットのポイント！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM錦糸町店の森竜次です！

今回の内容は
『ダイエットしたいけれど何をすればいいのか分からない』
『食べないダイエットをしてきた』
『ダイエットしてもリバウンドを繰り返している』

このようにダイエットに何かしらの不安がある方に読んでいただきたい内容となっております！

よくありがちなダイエット

ダイエットに失敗してきた方は次に書くようなことに身に覚えはないでしょうか？

・『とにかく食べない。食べても野菜ばかり』

・『炭水化物は悪いものだと思い一切食べないようにした』

・『食事を我慢するばかりで運動をほとんどしなかった』

私のことだ…と思ったそこのあなたは注意が必要です！
上記のようなダイエットは確かに体重は減っていくんですが、決してそれは健康的なダイエットではなくリバウンドのリスクも高いような痩せ方になります。

食べないダイエットは危険

THE PERSONAL GYM錦糸町店にも多くのダイエット目的のお客様がいらっしゃいますが
カウンセリングの時にお聞きする食事の内容はほとんど何も食べていないような状態の方が多いのが事実です。

ダイエットにおいてやってはいけないことが『食べない』という行動です。
痩せたい気持ちが強く食べるのが怖くなってしまう気持ちはすごく分かります。
しかし食べない状態が続いてしまうと人間は車でいうガス欠のような状態になってしまいます。
さらには、体内の糖質が不足してくると人間は筋肉を分解して（糖新生）糖を作り出し、体を動かそうとします。

そうなると、どんどん筋肉が減ってしまい代謝が落ちていってしまうのでダイエットはすぐに停滞してしまうことはもちろん
いつまで経っても理想とは程遠いような見た目の身体になってしまいます。

パーソナルジムごとに食事指導の方法は変わりますが
THE PERSONAL GYM錦糸町店はもちろん新宿御苑店も食事をしっかりと取る指導方法をさせていただいております。
糖質も必要な分しっかりと食べていただき、健康的にダイエットを行うことができるように進めていきます。

どんなダイエットが理想的なの？

じゃあどんな食事を取るのが良いの？と思う方は多いことでしょう。
ダイエット方法には色々あるとお伝えしましたが、今回はTHE PERSONAL GYM錦糸町店で実際にトレーナーたちが指導しているダイエット方法をご紹介します。

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、基本的に『脂質制限』というダイエット方法を指導しています。
そして週2回程度のトレーニングと有酸素運動などを行っていただきしっかりと食べて、よく動く
これを意識していただくようにしています。

では『脂質制限』とはなんなのでしょうか？

脂質制限とは

『脂質制限』というのは、脂質を必要量以上摂取しないように制限をしていくやり方になります。
皆さんが想像しやすいのは『糖質制限』＝炭水化物の摂取量を制限するものかもしれませんね！

脂質制限を行う上で注意する食べ物は
『肉の脂』
『揚げ物』
『調理油』などが代表的なものになります。

脂質は1gあたりで9kcalもあり、炭水化物やたんぱく質の1gあたり4kcalの2倍以上もあるんです。
そのため脂質制限のメリットはより満足感のある食事をしながらダイエットを行うことができるということです。

デメリットを挙げるとすれば、何も気にせず普段食べているものは避けなければいけない脂質を含んでいることがほとんどですので
食べることができるものが少し物足りなく感じることかもしれません。

錦糸町店トレーナーが実際に脂質制限中に食べているもの

ここからは実際に錦糸町店の森が脂質制限中に食べている食材を紹介していきます。
ダイエット中に何を食べれば良いのか分からない
食べないダイエットをしてきてしまったという方は参考にしてみてください！

糖質源

まず、脂質制限中は糖質をしっかりと摂る必要があります。
脂質を制限しているのに糖質まで我慢してしまったらカロリーが足りずに筋肉が分解されてしまうのでしっかりと摂るようにしましょう！
主な糖質源としては
・白米
・玄米
・オートミール
・サツマイモ

上記のものをメインに糖質を摂るようにしています！

次にタンパク源

ダイエットやボディメイクに欠かすことのできないタンパク質ですが
脂質を抑えながら必要なタンパク質量を確保するのはなんでも食べて良い訳ではありません。

僕が主に脂質制限中に食べているものは
・鶏胸肉（皮なし）
・鳥もも肉（皮なし）
・牛赤身肉
・マグロ赤身
・いか
・たまご（主に卵白）
・サバ
・サーモン

この辺りを食べていることが多いです！
たまごの卵黄にはビタミンなどかなり栄養素が豊富なのですが、脂質も多く必要なタンパク質を全卵から摂ろうとすると脂質がオーバーしてしまうので注意が必要です。
同様に、サバやサーモンの油は身体には良いのですが取りすぎはカロリーオーバーにつながってしまうので1日1食分までに抑えるようにしましょう！

最後に脂質源

最後にポイントとなる脂質です。
脂質制限とはいえ、完全にカットしてしまうのは身体に悪い影響が出てきます。
脂質は人間の体内でホルモンを作る材料になるため必要量は確保する必要があります。

そして油ならなんでも良いというわけではなく、身体に良い影響のある脂質を摂る必要があります。
そんな脂質を確保できる食材が
・先ほどの魚に含まれる油
・ナッツ類
・アボカド
・オリーブ
などになります。これを組み合わせて自分に必要な量の脂質を確保していただきます。

自分がどれだけのカロリーを食べて良いのか分からないという方はこちらの記事を参考にしてみてください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
ダイエットだからと言って『食べない』ということがよくないポイントであることをお分かり頂けたでしょうか？

ダイエットは必要なものをしっかりと食べて、運動の量を増やしてあげることで代謝をあげて痩せることが肝心です！
このポイントを忘れてしまうとリバウンドの原因になってしまいますので注意が必要です！

THE PERSONAL  GYM錦糸町店はこのようにダイエットに対して不安や疑問がある方のためにも無料カウンセリングを行っております。
ご利用いただいているお客様の多くは運動初心者の方で女性の方も多く足を運んでいただいております。

錦糸町はもちろん、両国や亀戸・押上からも徒歩で通える距離にございますのでいつでもお気軽にご連絡お待ちしております。
インスタグラムでもダイエットのポイントなど解説しておりますので併せてチェックしてみてください！
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森竜次

パーソナルトレーナーとして多くのお客様のボディメイク・ダイエットを成功させてきたのはもちろん、日本最難関資格と海外認定資格を持ち様々な現場で実績と評価を得てきた経験豊富なトレーナー。またトップアスリートのパーソナルトレーナーとしても活躍。マルチになんでも万能にこなしてしまうスーパートレーナーです。

実績

FWJ（Fitness World Japan）(https://fwj.jp/)
-2021年　NEW GENERATION CLASSIC -170cm 4位
-2021年　APRILIS CHAMPIONSHIPS -170cm 3位

保有資格

・NSCA-CPT　(https://www.nsca-japan.or.jp/)
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー　(https://www.japan-sports.or.jp/)
・日本赤十字救急法救急員　(https://www.jrc.or.jp/)

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