【両国駅から歩いて通えるパーソナルジム】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーがダイエットのポイントを解説!

フィットネス/ダイエット錦糸町店

こんにちは!
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅

今回の内容は
『ダイエットしたいけれど何をすればいいのか分からない』
『食べないダイエットをしてきた』
『ダイエットしてもリバウンドを繰り返している』

このようにダイエットに何かしらの不安がある方に読んでいただきたい内容となっております!
本記事を読んでいただくと、本当の意味でのダイエットとは何かを理解することができます!
それでは早速見ていきましょう😁

よくありがちなダイエット

ダイエット中にありがちな食べない、野菜だけ食べる、食事は我慢するが運動はしない、糖質を摂らないを表した画像です。

ダイエットに失敗してきた方は次に書くようなことに心当たりはないでしょうか?

・『とにかく食べない。食べても野菜ばかり』
・『炭水化物は悪いものだと思い一切食べないようにした』
・『食事を我慢するばかりで運動をほとんどしなかった』

私のことだ…と思ったそこのあなたは注意が必要です!
上記のようなダイエットは確かに体重は減っていくのですが、決して健康的なダイエットではなくリバウンドのリスクが非常に高いような痩せ方になります。

体重の低下だけがダイエットではないので体脂肪を落としてボディラインを変えていくという意識でダイエットを進めていきましょう!!

食べないダイエットは危険

荒張トレーナーが卵を目の前にして食べるか食べないか迷っている画像です。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店にも沢山ダイエット目的のお客様がいらっしゃいますが、カウンセリングの時にお聞きする食事の内容はほとんど何も食べていないような状態の方が多い現状です。

ダイエットにおいて1番避けなくてはならないことが『食べない』という行動です。
痩せたい気持ちが強く、食べるのが怖くなってしまう気持ちはすごく分かります。
しかし食べない状態が続いてしまうと人間は車でいうガス欠のような状態になってしまいます。
さらには、体内の糖質が不足してくると人間は筋肉を分解して(糖新生)糖を作り出し、体を動かそうとします。

そうなると、
筋肉が減る→代謝が落ちる→ダイエットがうまくいかない
と言った悪循環に陥り、いつまで経っても理想とは程遠い身体のままになってしまいます。

食事指導の方法は様々ですが、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では食事をしっかりと摂る指導をさせていただいております。
糖質も必要な分しっかりと食べていただき、健康的にダイエットを行うことができるように進めていきます🍚

どんなダイエットが理想的なの?

お客様がどうしたら痩せられるのか悩んでいる画像です。

どんな食事を摂るのが良いの?と思う方は多いことでしょう。
ダイエット方法には色々あるとお伝えしましたが、今回は実際にトレーナー達が指導しているダイエット方法をご紹介します。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では、基本的に『脂質制限』いわゆる「ローファットダイエット」というダイエット方法を指導しています。
週2回程度のトレーニングと有酸素運動などを行い、しっかり食べながら痩せていくことを意識していただいております。

では『脂質制限』とはどのようなものでしょうか?

脂質制限とは

『脂質制限』というのは、脂質を必要量以上摂取しないように制限をしていく方法になります。

脂質制限を行う上で注意する食べ物は
・揚げ物
・肉類の脂
・調理油
などが代表的なものになります。

脂質は1gあたりで9kcalもあり、炭水化物やたんぱく質の1gあたり4kcalに比べ2倍以上もあるのです。
そのため脂質制限のメリットはより満足感のある食事をしながらダイエットを行うことができるということです。

デメリットを挙げるとすれば、避けるべき油が含まれるお惣菜やお菓子などはあまり食べられない点です。
最初から完全になしにするのではなく減らしていき、置き換えていくという順番で対策していきましょう☺️

錦糸町店トレーナーが実際に脂質制限中に食べているもの

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナー齋藤が脂質制限中に食べている食材の画像です。 この日は、米、卵、鮭、納豆、鶏胸肉、バナナ、プロテインでした。

ここからは実際に錦糸町店トレーナーの齋藤が脂質制限中に食べている食材を紹介していきます。
ダイエット中に何を食べれば良いのか分からない、食べないダイエットをしてきてしまったという方は参考にしてみてください!

糖質源

まず、脂質制限中は糖質をしっかりと摂る必要があります。
脂質を制限しているのに糖質まで我慢してしまったらエネルギー不足となってしまい筋肉量減少は勿論、日常生活にも支障をきたしてしまうので注意しましょう⚠️

主な糖質源としては
・白米
・オートミール
・フルーツ
・和菓子
上記をメインに摂取しています!

こちらの記事では痩せるために摂取すべき糖質について紹介しているので併せてお読みください🍰

タンパク源

ダイエットやボディメイクに欠かすことのできないタンパク質ですが、脂質を抑えながら必要なタンパク質量を確保したいので何でもかんでも食べて良いという訳ではありません。

僕が主に脂質制限中に食べているものは
・鶏胸肉(皮なし)
・鳥もも肉(皮なし)
・ささみ
・牛赤身肉
・えび
・卵白
・鮭
この辺りを食べていることが多いです!

お魚はタンパク質にプラスして良質な脂質を多く含んでいるので食べ過ぎには注意が必要になってきますね🐟
こちらの記事ではおすすめのタンパク質を紹介しております!!

最後に脂質源

最後にポイントとなる脂質です。
脂質制限とはいえ、完全にカットしてしまうのは人体に悪影響を及ぼします。
また、人間の体内でホルモンを作る材料になるため必要量を確保する必要があります。
そして油ならなんでも良いというわけではなく、身体に良い影響のある脂質を摂る必要があります。

そんな脂質を確保できる食材が
・魚類に含まれる油
・ナッツ類
・アボカド
・オリーブ
などになります。

これらを組み合わせて自分に必要な量の脂質を摂取していきます。
こちらの記事ではダイエットに効果的な脂質を紹介しておりますのでご覧ください🥜

まとめ

齋藤トレーナーの画像です。 ここからは本日のまとめになります。

本日はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーがオススメするダイエットのポイントについて解説してきました。

真のダイエットとは必要なものを必要な分しっかりと食べて、運動量を増やしてあげることで代謝が上がり、その結果痩せていくという流れが大切になってきます。
このポイントを忘れてしまうとリバウンドの原因になってしまうので注意が必要です!

当ジムではこのようにダイエットに対して不安や疑問がある方のためにも無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております。
ご利用されているお客様の多くは運動初心者の方で女性の方も多く足を運んでいただいております。

錦糸町はもちろん、両国や亀戸・押上からも徒歩で通える距離にございますのでいつでもお気軽にご連絡お待ちしております。
皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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これからも有益な情報を発信していくのでチェックしてみてください^^

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 新宿店の内装

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F 4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店の内装

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 吉祥寺店の内装

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄店の内装

住所:〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩5分

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