錦糸町店お客様のリアルなダイエット記録を紹介

公開日：2022年07月04日　最終更新日：2023年05月22日

フィットネス/ダイエット錦糸町店

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店トレーナーの野宮です😌

今日は錦糸町店にお通いのお客様が実際にどのようなダイエットの経過をたどっているのかを紹介したいと思います！
ダイエットをこれから始めようとしている方はリアルなダイエット経過を読んでいただき、ぜひ参考にしてみてください。

この記事を読むと

・ザパーソナルジム錦糸町店のダイエットの特徴がわかります。
・どのような背景のお客様がどのようなダイエットをしていたのかがわかります。
・ダイエット期間のリアルな食事、運動、筋トレ内容がわかります。

それでは解説していきます！

ザパーソナルジム錦糸町店のダイエットの特徴

ダイエットを進める方法は非常にたくさんあります。
パーソナルジム毎にダイエットの進め方に特徴があるのも事実です。

ザパーソナルジムのダイエットの特徴は『食べながら動いて痩せる』です！そして『一生に一回のダイエット』を目標にしています。
というのも、ご来店いただく新規のお客様から、「食事制限を厳しく行い痩せることができたが理想の体にはなれなかった（病的な痩せ方をしてしまった）」「一時的にすごく痩せたがリバウンドしてしまった」などと初回カウセリングで聞くことが多いです。
お客様一人一人に目標があり、そこに向かって時間と費用を使い体を作り上げていく中で、「体重は減っているけど理想の見た目とは程遠い」なんてことは非常にもったいないと感じています。
実際に体重を落とすことよりも見た目を変えることを大事にしている方が多いのも現実です。

このような理由からザパーソナルジムでは、『食べながら動いて痩せる！リバウンドしない一生に一回のダイエット』をテーマとしています。
もちろんお客様のダイエット前の状況や目標に合わせて筋トレや運動内容、食事内容は変わるのですが、テーマは変わりません！！

以下では、具体的にどのようなダイエット経過を経てお客様が体づくりに励んでいるのか紹介させていただこうと思います！

理学療法士：荒張英好

一生に一回のダイエットを経験して理想の体とともに自己管理ができる能力まで身につけましょう！

今回紹介する錦糸町店ご利用のお客様の特徴

下記が今回ご紹介させていただくお客様の背景です。

・30代女性でダイエット目的
・過去にパーソナルジムに通いダイエットに成功したが、リバウンド
・目標はつくべき場所に筋肉をつけながら（肩、腹筋、お尻）引き締まった体を作りたい
・体重目標は-8kg（2~3ヶ月で）
・腰痛あり、ふとした時に腰痛が再燃することがある

こちらが今回紹介させていただくお客様の簡単な背景です。
これからダイエットを始める方でもリバウンド経験のある方や腰痛があり運動に不安がある方もいるのではないでしょうか？
こちらのお客様のダイエット経過を下記で紹介させていただくので、今後ダイエットを考えている人は参考にしてみてくださいね！

理学療法士：荒張英好

体の特徴やダイエットに関する不安は人それぞれです。それに合わせたダイエット記録を紹介していきます！

錦糸町店お客様のダイエット期間中の食事

ここからは実際にお客様の食事を紹介させていただきます！
朝食、昼食、夕食の代表例を紹介していきますね！

朝食

朝食はオートミール中心のものを食べていただいています。
写真のものには、「オートミール、胸肉、しめじ、卵など」が入っています！
オートミールは血糖値の上昇が緩やかな食品（一言で言えば脂肪になりにくい食品）で、1食あたりの炭水化物量が多くないのに食べ応えのある食品になります。

さらに様々なアレンジを加えることができ、最近ではオートミールを使用したケーキなども流行っていますね！
甘い味にもしょっぱい味にもアレンジができるのでダイエット中、万能な食品になります！

さらにこちらにはメインのタンパク源となる胸肉や卵なども入っているので、3大栄養素（炭水化物/ 脂質/タンパク質）もバランス良く摂取できていますね！

昼食

この日の昼食はおにぎり、鶏肉ときのこの炒め物、味噌汁ですね！
基本的にメインの炭水化物としてお米、メインのおかずにタンパク質が豊富なもの（鶏肉や魚など）、お好みでスープや味噌汁、サラダなど（ここで野菜ものはなるべく食べていただくようにしております）を食べていただくように伝えています。

この日の昼食では、味噌汁の中に野菜ものが入っているだけでなく、メインのおかずにもブロッコリーやキノコなどが入っているのでかなり素晴らしい食事ですね！

特にキノコは水分や食物繊維、ミネラルなどが豊富な食材で腸内環境の改善やむくみの解消にも繋がります。
嬉しい効果がたくさんなのにも関わらず低カロリーな食品なので、ダイエット中は積極的に取り入れたい食品の一つですね！

夕食

【パターン1】

【パターン2】

こちらはお客様夕食例です！

夕食に関しては食べることができるタイミングで内容を変更してもらっています。
・パターン1は就寝時間の3時間以上前に食事を摂れる場合
・パターン2は就寝時間に近いタイミングでしか食事を摂れない場合
です。

ある程度早いタイミングで食事を摂れる時は炭水化物も含めた食事を食べていただいています。
就寝時間に近いタイミングでしか摂れない場合は、余ったエネルギー源が脂肪に変わるのを防ぐため、この場合のみ炭水化物は摂らないように意識していただいています！
どちらのパターンでもタンパク質しっかり摂れるように意識していただいているので、サラダの中にもサーモンと卵が入っていますね！

お客様の生活スタイルやその日の生活によって食事内容を変えるのもダイエットを成功させる上で非常に大切なことです！
今回のお客様はお尻や腹筋などつくべき場所に筋肉をつけながらダイエットしたいという思いが強いお客様だったので食事の時はなるべく炭水化物を食べていただき、しっかりエネルギーをつけて筋トレの頻度を上げていきました！

その他のお客様の食事メニューが気になる方は以下の記事を参考にしてください。
錦糸町店でダイエットしているお客様の食事を紹介！

錦糸町店お客様のダイエット期間中の筋トレ

続いてダイエット期間中の筋トレについて紹介していきます！
トレーニング内容を決める上で大切にしているのは、一人一人の体の特徴（姿勢や各部位の筋力、お客様の目標など）を確認した上でトレーニングプログラムを考えていることです。
もちろん大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体作るのも大切です。
その大きな筋肉の中でもそのお客様はどこの部位の筋力が弱いのか（弱点となる部分の筋トレが一番効果が出るのが早いです）、大きな筋肉を鍛える上で体に痛みなどを伴うリスクがないのかなど総合的に判断する必要があります。

例えば今回のお客様は、もともと腰痛が気になるとのことで体を動かした後、腰が少し痛くなるとのことでした。
そのため、腰痛の原因となっていそうな股関節のストレッチから始め、しっかり下半身の動きがよくなってからウエイトの負荷が体の上からかかることのない種目をメインで足のトレーニングを行っています！

主に行っている足のトレーニングメニューは
・ヒップアブダクション（お尻を鍛える種目）
・クラムシェル（お尻を鍛える種目）
・インナーサイ（内ももを鍛える種目）
・スプリットスクワット（足全体を鍛える種目/股関節の可動性UPが期待できる種目）

などをメインに実施しています。
その他はより細かい種目やフォームの修正を行い、腰痛のリスクを回避しながら下半身トレーニングを行っています！

今回はあるお客様の足のトレーニングの考え方とメニューを紹介しましたが、それ以外にも肩や二の腕、腹筋などバランスよくトレーニングを行っております！トレーニング頻度は週3回ペースです！

理学療法士：荒張英好

腰痛がある方には原因となっている部位を見極めてそこにもアプローチしていきます！

ダイエット経過記録

こちらのお客様はダイエット開始後、上記のような食事や運動内容で-2.3kg（2週間経過）体重が落ちました。
1週間以上の停滞が来るまでは今のペースを変えずにダイエットを継続していただく予定です！
かなりここまでいいペースで体重の減少があり、体の不調もなくダイエット生活を送れているとのことでした！
今後もがんばりましょうね！！

理学療法士：荒張英好

2週間で-2.3kg！素晴らしいペースですね！食事の徹底と運動頻度が高いからこその経過です😊