【ダイエット方法は何が正しいの⁉︎】多くのお客様のダイエットを成功させてきた現役トレーナーが違いを解説！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店です！

アスレティックトレーナー:森竜次

麻布十番店トレーナー
森竜次です！

いつも私たちの投稿を
ご覧いただきありがとうございます！
これからも皆さんのボディメイクに
有益になる情報を
ちょっとした時間で身につけられるように
情報発信していきます！

皆さんはダイエットやボディメイクに多少なりとも興味があり
こちらのブログを読んでいただいているかと思いますが
ダイエットをする場合に

• どの情報が正しいの？
• とりあえず炭水化物を食べなければいいんだよね
• 糖質オフって書いてあるしダイエットに向いていそう

というような感じで
いまいち何が正しい情報なのか判断できないかと思います…

実際、麻布十番店の初回カウンセリングでも

『自分でダイエットしようと思ったけれど何が正しいのか
分からなくて諦めました…』

というようなお客様はたくさんいらっしゃいます。

ですので今日は
麻布十番店で多くのお客様をダイエットさせてきた私が
どの情報が正しいダイエット方法なのかを解説していきます！

ダイエット方法は大きく分けて2つ

まず、ダイエット方法は大きく分けて2つになります！

1. 糖質制限
2. 脂質制限

この2つに分かれますが
皆様はどちらか聞いたことはありますか？

名前の通りなんですが

• 糖質制限は『炭水化物の摂取を制限するダイエット方法』
• 脂質制限は『脂質の摂取を制限するダイエット方法』

というように制限するものが変わってきます。

これを正しく理解していれば
ダイエット方法の情報に惑わされることはないんですが
ネットの情報自体が混同されている場合があるので注意しましょう！

2つのダイエットの違いは？

上記でも記載していますが2つの大きな違いは

• 糖質制限は『炭水化物の摂取を制限するダイエット方法』
• 脂質制限は『脂質の摂取を制限するダイエット方法』

このようになります。

ですのでまず理解しておくべきことは
炭水化物も脂質も制限してしまうのは間違っている
ということになります。

アスレティックトレーナー:森竜次

どちらも我慢していた
という方も多いのでは
ないでしょうか？
これでは『タンパク質』しか
摂取することができないので
人間のエネルギーとなるものが
なくなってしまいます！

となると、どちらのダイエット方法でも
必要なカロリー数はあり、そのカロリーは『炭水化物』or『脂質』で
補う必要があります。

• 糖質制限の場合は『脂質』でカロリーを補い
• 脂質制限の場合は『炭水化物』でカロリーを補います！

『揚げ物も食べられる』・『お肉はなんでも食べられる』
というようなダイエットの場合は『糖質制限』の場合が多く

『食べて痩せる』・『甘いものが食べられる』
というようなダイエット方法は『脂質制限』であることが多いです！

アスレティックトレーナー:森竜次

ダイエットは
継続できることが
大切になるので
どちらのダイエットを
していくかは自身の
『食の好み』
などで決めていくのも
いいかもしれませんね！

外食が多い方や油の乗ったお肉などが好きな方は『糖質制限』

甘いものが好きな方や白米が好きという方は『脂質制限』

を選ぶこともダイエット成功のポイントです！

それぞれの特徴・メリット・デメリットは？

上記で基本的なダイエット方法は2種類あると述べて来ましたが
結局どちらのダイエット方法がいいの？
という疑問を持つ方も多いかと思います！

私たちTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店は
基本的に『脂質制限』で指導をさせていただいておりますが
脂質制限が正解というわけではありません！

どちらにもメリットやデメリットはありますので
次ではそちらについて解説をしていきます！

糖質制限のメリット・デメリット

まずは糖質制限に関してのお話からです！

上記でも述べたように糖質制限は
名前の通り、『糖質』の摂取を制限していくダイエット方法です。
麻布十番店ではあまり推奨していませんが
もちろん時と場合によっては糖質制限を行うこともあります。

糖質制限のメリット

糖質制限のメリットは以下のようになります。

• 短期間で痩せることができる
• 脂質制限に比べて体重の落ちるスピードが速い

このようになりますので
メリットだけを見ると短期間で体重の落ちも良いように
見えるかと思います！

もちろんデメリットもありますので
次に書くデメリットも確認した上で検討してみてください！

アスレティックトレーナー:森竜次

メリットだけであれば
糖質制限を行う方が
結果は出る可能性はあります。
しかし私たちが脂質制限を
普段から指導しているのは
デメリットと比較したときに
メリットが少ないので
私たちは脂質制限を
指導しています！

糖質制限のデメリット

糖質制限のデメリットは以下のようになります。

• 倦怠感を覚える
• リバウンドを引き起こしやすい
• 筋肉が付きにくい（減りやすい）

上記のようなデメリットが糖質制限にはあります。

人間のエネルギー源は糖質になります。
その糖質を制限することで常にエネルギー不足の状況に
なりますので体重の減りは確かに早いですが

倦怠感を覚えるようになったり

エネルギーを作り出すために筋肉を分解して
糖質を作り出してしまうようになります。

ですのでダイエットをしても
筋肉が減っているので体重は確かに減るようになりますが
代謝などは上がらないので
ダイエット終了後にはリバウンドしやすい体質になっている場合が
多くなっております。

実際麻布十番店にいらっしゃるお客様の中にも
以前に違うパーソナルジムで糖質制限をして
ダイエットに成功したけれどリバウンドしてしまった

というような相談を受けることも珍しくありません。

脂質制限のメリット

さて、糖質制限のメリット・デメリットを解説していきましたので
続いて脂質制限の解説です。

まず脂質制限のメリットですが

• リバウンドしにくい
• ご飯を我慢することがない
• しっかりと筋肉も付く

というように先ほどまでの糖質制限の逆というようなイメージです。

脂質制限は『糖質』を食べることができるので
基本的に代謝が下がるような状況は生まれないので

• ダイエット終了後も代謝は高い状態
• 食事も内容は変わっても量はあまり減らない

ということもありリバウンドしにくいんです！

アスレティックトレーナー:森竜次

リバウンドしてしまっては
ダイエットを成功させても
意味がないので
私たちは極力リバウンドしない
ダイエットのやり方で
皆様にアプローチしています！

脂質制限のデメリット

メリットを解説したのでデメリットも述べていきますが
正直デメリットというほどではありません。笑

ただ、糖質制限と比べると劣る部分もあるので
そのように受け取ってください！

• 体重の落ちは緩やか
• 食事の内容が淡白になりがち

というようになります。

もちろんどのくらい体重が落ちるかは
人それぞれ違いますが
基本的に体重×5％ほどが月に落とすことができる上限として
麻布十番店では進めていきます。

これ以上は脂質制限で進めることは
あまりお勧めしません。
ですので多くても月に3〜5kgほどである方が
ほとんどなのではないでしょうか？

今回のまとめ

いかがでしたか？

皆さんが混同してしまいがちなダイエットの方法を
麻布十番店の私が解説をしていきました。

ダイエット方法には

『糖質制限』と『脂質制限』があり

糖質制限は炭水化物を我慢するダイエット方法

脂質制限は脂質を控えるダイエット方法になります。

混同してしまうことで
どちらも我慢してしまう一番避けなければいけない
ダイエット方法を実践してしまうことになりますので
それだけは確実に避けるようにしましょう！

私たち麻布十番店が指導している
『脂質制限』のダイエット方法に関して解説している
記事もありますので、ダイエット方法がよくわかっていない
という方はまずこの記事を読んで実践してみてください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

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https://the-personal-gym.com/wp2/personal-trainer-rebound-diet

新宿御苑・新宿・四ツ谷エリア、錦糸町・亀戸・押上エリア で2店舗を展開するTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム )は ボディメイクに特化したパーソナルトレーニングジムです。通常のダイエットは勿論、 男性であれば、たくましい胸板や 逆三角形の背中、シックスパックを。 女性であれば、ヒップアップや、 美脚、くびれ作りを。 ご要望にしっかりとお応えさせて頂き 理想とする身体に最短で近づけます。

この記事を読んでみてもなかなか分からない

自分ではなかなか実践できない

という方は詳しく解説をさせていただきますので
是非一度麻布十番店までご相談ください！

麻布十番店へはこちらからお問い合わせができます。

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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