【錦糸町店スタッフが教える！】ダイエットにおすすめ外食！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店の森竜次です！

今日は錦糸町店付近にあるダイエット中でも食べれるおすすめ外食をご紹介します！
錦糸町付近は商業施設や飲み屋なども多く飲食店などがたくさん存在します。

そこで！
今回はダイエット中にどうしても外食しなければいけない時にどこにいけばいいのか分からない！
という方に向けた記事となっておりますので外食する際にはぜひ参考にしてみてください！

ダイエット中の外食での注意点

まず、おすすめのお店をご紹介する前に外食を選ぶポイントや注意点をご紹介します。

このポイントに則ってお店を選べば今回ご紹介していないお店でもダイエット中に関わらず食事を選ぶことができますので是非ここで覚えておきましょう！

揚げ物は避ける

一番大事なのはここです！
脂質制限でも糖質制限でも揚げ物は避けましょう！
糖質制限中は脂質を少し意識して取ることもありますが、揚げ物に使用している油は身体に良い影響はなく
さらに衣に使われているものの多くは炭水化物なのでかなりの高カロリーになっています。

ですので、糖質制限・脂質制限どちらの場合でもカロリーを守ることができないので第一に避けましょう！

錦糸町（特に南口）には飲み屋街があり居酒屋ではどうしても揚げ物が出てきてしまうので注意しましょう。

お肉よりも魚中心の外食を

お肉はダイエットやボディメイクに良いと思う方もいるのではないでしょうか？
もちろん自分でお肉を選んで自分で調理すればタンパク質も豊富でダイエットには必要なものになります！

しかし外食で出てくるお肉はというと、
サシが入っているお肉（一般的には高価で美味しいと言われるようなもの…）
調理の際に油をたくさん使っていたり…

予想以上に脂質をとってしまう可能性があります。

ここでおすすめしたいのがお魚になります！
お魚はもちろん揚げているものは避けたいですが、基本的に外食でメジャーなものは
お刺身
海鮮丼
などそのままの状態で見ることが多いのではないでしょうか？

となれば基本的に余計なカロリーを摂ってしまう可能性は0に近いのでおすすめです！

炭水化物は控えめに

こちらも意識できるとダイエット中に外食もうまく付き合えるかなと思います！
外食での炭水化物は色々なものにふまれていることが多く、蓋を開けてみれば予想以上にカロリーを摂ってしまった…なんてことも。

外食でのカロリーを抑えるためにも、基本的に避けることができる炭水化物は避けるようにしていきましょう！

おすすめの外食

ここからは実際に錦糸町付近でおすすめの外食をご紹介していきます！
錦糸町店トレーナーも実際に利用することもあるので皆さんも是非ダイエット中には活用してみてください！

今日は3つほどご紹介します！錦糸町以外でも良く見かけることが多いものだと思いますので是非参考に！

お寿司

なんと言っても一番の外食おすすめはお寿司です！
日本人ならではの健康的な外食ですね。

なんと言っても栄養バランスが文句なしです。
炭水化物も制限しやすく、良質なタンパク質もしっかりと確保できる。そして何より脂質も良質であることがおすすめの理由です。

もちろん揚げ物やハンバーグにぎりなどは避けなければいけませんが海鮮のネタであれば食事を楽しみながらダイエットできることでしょう！

蕎麦

2つ目のおすすめは蕎麦です！特に10割そばがおすすめです。
10割り蕎麦というのは、お米でいう玄米のようなものでGI値が低くて血糖値の上昇も緩やかです。なので体脂肪にもなりにくくタンパク質も多く含まれているのでダイエットにもってこいです！

錦糸町周辺には美味しい蕎麦屋さんもたくさんありますのでお気に入りの店を探してみてはいかがでしょうか？
蕎麦のおすすめメニューはわかめやキノコの乗っている蕎麦です。
カロリーも低く食物繊維も豊富ですのでダイエット中に発生しやすい便秘も防ぐことができます！

サブウェイ

驚いた方もいるのではないでしょうか？
サブウェイは外食チェーンの中でもとてもヘルシーで完璧とも言えるくらいにPFCバランスの整ったメニューがあるんです。

なんと言ってもサブウェイは野菜を豊富に取ることができる＋野菜の増量も無料でできるので
不足しがちなビタミン類なども補うことができます。
そしてタンパク質が確保できるメニューとして錦糸町店メンバーがおすすめなのが
・ローストビーフ
・サラダチキン
・チリチキン

この3つは1食分の栄養素として完璧に補うことができます。

実際に錦糸町にもサブウェイがあり僕も良く利用しています。笑
僕は辛いものが好きなので良く頼むのはチリチキンにサルサソーストッピングをしています！
野菜も増量し手軽にサラダ感覚で食べています！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
ダイエット中でもどうしても外食しなければいけない時
時間がなくてお弁当を作ることができなかったなどあると思います。

そんな時でも外食は場所と内容さえ選べば自炊と変わらない栄養バランスで楽しむことができますので今回のものを参考にしてみてください！
だからと言って外食続きでは理想まで届かないので、基本的には自炊をすることが一番でどうしようもない場合のみ外食は使うようにしましょう！

錦糸町周辺には今日おすすめした外食屋さんはたくさんあります。
蕎麦屋や鍋などは錦糸町の中でも押上方面に多く
サブウェイはオリナスの中にあります。
寿司屋さんは錦糸町北口方面の両国や押上に美味しいお店はありますのでダイエットの有酸素運動ついでに探してみてはいかがでしょうか？

今回はダイエット中におすすめの外食をご紹介をしましたが
ダイエットを始めているけれどわからないことがあるなどダイエットに不安のある方はこちらからブログを参考にしてみたりしてください！

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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