【トレーナー直伝！新宿・四谷三丁目で見つけた筋肉メシの宝庫】健康美を手に入れるランチ5選

皆さん、こんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店トレーナーの山崎です！

いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店のブログをご覧いただき誠にありがとうございます！

新宿御苑・四谷三丁目エリアでトレーニング後のランチどこにしよう…
ダイエット中だけど新宿・四谷三丁目付近でヘルシーランチないかな…

是非、お店を選ぶ際に参考にしてみてください！

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この記事を読むと…

この記事を読むことで

• 新宿御苑・四谷三丁目エリア付近でオススメの高タンパクランチ、ヘルシーランチがわかります。
• ダイエット食材の豆知識がわかります。

それでは紹介していきます。

やよい軒　新宿御苑店

１店舗目はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店から徒歩4分のところにある
「やよい軒新宿御苑店」です！

やよい軒は全国チェーン展開の定食屋です！バランスの良い定食でタンパク質豊富。おいしく筋肉づくりに最適です！

オススメのメニュー

銀鮭の塩焼定食

こちらの定食の栄養成分がこちらになります。

• タンパク質30.5g
• 脂質16.8g
• 炭水化物69.7g

タンパク質も充分に摂ることができ、栄養バランスもとても良いです！
銀鮭の塩焼は大根おろしがついてます。
大根おろしは爽やかな味わいで、銀鮭との組み合わせで料理の味を引き立て、食欲を刺激することが期待！！

大根おろしには酵素の働きで食べ物の消化を助ける働きがあり便通予防
また他にもビタミンCが豊富で免疫力向上さえ、風邪や感染症予防の働きなどあります。
魚から取れる脂質にはDHAやEPAが脂肪燃焼細胞である褐色脂肪細胞を増加させることもわかっております。

ダイエットで食事制限中の方のへのオススメのメニューも紹介します！

鉄火丼

鉄火丼の栄養成分はこちらになります。

• タンパク質30.4g
• 脂質3.3g
• 炭水化物94.5g

まず圧倒的おすすめポイントは脂質の低さです！たんぱく質も30.4gで完璧ですね！
炭水化物量は自分のダイエットのペースに合わせて調整しましょう！

やよい軒新宿御苑店

築地食堂源ちゃん　新宿御苑店

２店舗目はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店から徒歩2分のところにある
「築地食堂源ちゃん新宿御苑店」です！海鮮原ちゃん丼は、新鮮な海鮮をたっぷり使用した丼が自慢。バランスの良い食事でタンパク質も豊富。店内に入ると築地の海鮮丼屋さんを彷彿する雰囲気で明るいノリのいい店員さんが出迎えてくれます！

海鮮源ちゃん丼

おすすめは「海鮮源ちゃん丼」このメニューはいろんな種類のお刺身が楽しめてボリューム満点です！
味はもちろん美味しくてリーズナブルな価格でありがたいですね＾＾

真鯛のゴマだれ丼

こちらもオススメの「真鯛のゴマだれ丼」ゴマだれと真鯛の刺身の相性も抜群です！
そして、一緒についてくる鯛出汁でお茶漬けにして１度に２度美味しいメニューです＾＾

種類豊富な海の幸が乗っていて満足度もあり高タンパク低脂質で
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店からもとても近いので僕もランチでよく利用しています！
お昼前にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店で身体を動かしたら昼食は築地食堂源ちゃんに決まりです！

築地食堂源ちゃん

FitGreen チョップサラダ専門店　新宿店

３店舗目はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店から徒歩７分のところにある
「FitGreen チョップサラダ専門店　新宿店」です！

こちらの店舗は、ダイエット中の方にもぴったりなヘルシーランチが楽しめます。名前が示す通り、健康を意識した食事が自慢です！

メニューはこちらになります！

ベースのボウルサラダを選んで、そこからドレッシングを選ぶスタイルです。
各ボウルサラダのオススメドレッシングがメニューに載っているので参考にしてみてください！

また、メニュー表に栄養表示が載っているのでダイエット中はとてもありがたいですね！

プロテインサラダボウル

オススメメニューは、「プロテインサラダボウル」です！
こちらの栄養成分はこちらです。

• 392kcal
• タンパク質37.8g
• 脂質15.5g
• 炭水化物34.6g

高タンパクでトレーニング後にもってこいですね！疲労回復や十分な栄養補給を目的とし、
サラダには欠けるがっつり感を追求されたサラダボウルですね＾＾

ボイルドサラダボウル

オススメ２品目は「ボイルドサラダボウル」

こちらのメニューの主なトッピングとダイエット効果について紹介します。

• ハーブマリネチキン（高タンパク、低脂質）
• アボカド（むくみの解消、便通が良くなる）
• ケール（目の疲れに効果的、皮膚や粘膜を丈夫にする）
• さつまいも（食物繊維豊富、低GI）
• 小松菜（コラーゲンの生成をサポートするビタミンC）
• ブロッコリー（糖分を分解するビタミンB１、脂肪を分解をサポートするビタミンB６）

これは新宿エリアにお住まいのダイエットに励んでいる方や健康志向、ヘルシー志向の方のランチはここで決まりです！　お持ち帰りもできますので時間のない方にもオススメのお店です！

FitGreen チョップサラダ専門店　新宿店

いきなりステーキ！新宿２丁目店

４店舗目はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店から徒歩３分のところにある
「いきなり！ステーキ　新宿２丁目店」です！

こちらは筋トレしている方でしたら知らない人はいないですよね！、ダイエット中の方にもぴったりなヘルシーランチが楽しめるお店です。特にタンパク質をしっかり摂取できるメニューが充実しています。

オススメのメニュー

ヒレステーキ

トレーニングしている方におすすめなのが「ヒレステーキ」です！

ヒレステーキは脂質が少なく、高タンパクで脂質の代謝を促すL-カルニチンをはじめ
様々な代謝に関与するビタミン、ミネラルを多く含むのでダイエットしている方にもおすすめです！

グラム単位でお肉の量を選べるので自分の摂りたいタンパク質量を決めれるのでおすすめです！

グリルチキンステーキ

赤身のお肉が苦手な方にオススメなのは「グリルチキンステーキ」
こちらは鶏モモですね＾＾
食べるときは無駄な脂質は取らないように皮は取り除いて食べるようにしましょう！

いきなり！ステーキ　新宿２丁目店

肉屋の正直な食堂　新宿御苑店

最後はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店から徒歩２分のところにある
「肉屋の正直な食堂　新宿御苑店」です！

こちらのお店は自分でIHコンロでお肉を焼けるお店です！好みの焼き加減でお肉を食べられます！

牛ハラミステーキ定食

オススメメニュー「牛ハラミステーキ定食」です！
野菜炒めも付いてくるのでボリューム満点です！

ハラミはカルビに似た味わいを持ちながら、カルビより脂質が少なく
高タンパクはもちろんのこと老廃物の排出を促すカリウムが含まれているので
代謝を高めたり、むくみ解消にも役立ちます！

サイコロステーキ定食

こちらもオススメの「サイコロステーキ定食」
写真で見てわかるようこちらもボリュームがあります！

男性のトレーニングされている方でがっつり食べたい方は『肉屋の正直な食堂　新宿御苑店』で決まりですね！

肉屋の正直な食堂　新宿御苑店

まとめ

いかがだったでしょうか？

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店の近くのオススメ筋肉ランチ５選紹介させていただきました！
ボディメイクしている方、ダイエットしている方で時間がない時など
お店選び悩まれる方多いかと思います。
是非紹介したお店を参考にしてくださいね！！

そして、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店で身体を動かした後の
お店選びにも参考にして、ボディメイクを楽しく成功させましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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山崎吏公