ザ パーソナルジム錦糸町店の荒張おすすめダイエットご飯

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町店の森竜次です！

以前に錦糸町店野宮トレーナーのダイエット中におすすめのご飯をご紹介しましたが
今回の記事では錦糸町店荒張トレーナーのダイエット中におすすめご飯メニューを教えていきます‼︎
錦糸町店荒張トレーナーは、つい先日もボディメイクの大会に出場し、体脂肪率を5〜6%にしたダイエットご飯ですので皆さんも真似したらダイエット成功間違い無しです！

錦糸町店荒張トレーナーの基本的な食事内容

まず荒張トレーナーの食事を紹介する前にどのようなダイエット方法でダイエットを進めていったのかをご説明します。

これが大前提にないとカロリー配分などが定まらないので、みなさんもダイエットを始める際には食事を変えるために
どのダイエット方法で進めていくのかをしっかりと確認しておきましょう！

脂質制限ダイエット

いつもブログを読んでいただいている皆さんであればもうお分かりかもしれませんが、錦糸町店ではお客様に対しても基本的には脂質制限を指導させていただいております。
脂質制限を簡単に説明すると、アブラを必要量以外摂取しないようにするダイエット方法です。なので基本的には揚げ物やお肉のアブラに注意をしていくことになります。

ですので、自分の体重に基づきしっかりと炭水化物とタンパク質を摂取し、良質とされる脂質を最低限摂らなければいけない量を意識してバランスよく摂取することになります。

脂質制限ダイエットにおいてバランスが良いとされる比率は

タンパク質:3
炭水化物:5
脂質:2

となります。

自分に必要なカロリー数などの計算方法はこちらのブログからご確認をお願い致します。

錦糸町店荒張トレーナーのダイエット中のご飯

さてここから錦糸町店トレーナー荒張が実際に大会に向けて体脂肪率5〜6%までダイエットに成功したご飯を紹介していきます！
とても簡単で真似しやすいものばかりですのでみなさんも実際に作ってみてください！

荒張トレーナーのダイエット中の朝ごはん

まずは朝ごはんからです！ダイエット中など朝は別にお腹空いてないし無くても大丈夫と食べていない方は多いのではないでしょうか？
実際、錦糸町店をご利用いただいているお客様の中にも初回来店の時には朝ごはんを食べていないという方はたくさんいらっしゃいます。

しかし、朝ご飯こそダイエット中にはしっかりと食べるべきです！

・1日の代謝を高い状態に保つ
・朝は最後にご飯を食べてから時間が経っているので栄養が足りていない
・昼や間食などでついつい食べ過ぎてしまわないようになる

などメリットしかないのでしっかりと食べるようにしましょう！

そんな荒張のダイエット中の朝ごはんは

・白米
・サバ（味噌煮でも塩焼きでも）
・スープ（海藻類を入れています）

炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂りしっかりとカロリーを摂ることを意識しているようです！
スープを飲むことで身体が温まり代謝が良くなることと、ダイエット中に発生しがちな便秘を海藻類を摂取することで予防しているとのことです！

錦糸町店荒張トレーナーのお昼ごはん

次にダイエット中に食べていたお昼ご飯ですが

・白米
・鳥もも肉（皮無し）
・サラダ
となっています。

お昼ご飯で意識していたことは朝ご飯と同じで便秘を防ぐためにサラダをしっかりと食べるようにしていたとのことです！
サラダに含まれていることが多い葉野菜は不溶性食物繊維と言われています。
海藻類やキノコ類は水溶性食物繊維と呼ばれ、この2種類がバランス良く摂れていることが便秘解消・予防に繋がります。

ダイエット中に食べていた夜ご飯

最後は夜ご飯になります！

・白米
・鶏胸肉
・スープ
・サラダ

荒張トレーナーは夜ご飯であってもしっかりと炭水化物を摂取するようにしていて、食後は2時間ほど空けてから睡眠をするようにしていたようです。
ダイエットにおいて睡眠の質はとても重要で空腹により睡眠不足にならないようにしっかりと食事を摂るようにしていたとのことです！

夜でもご飯をしっかりと摂る代わりに今までの食事と違い脂質はかなり控えるように意識していたようです。
サラダもノンオイルのドレッシングを使い、タンパク源も脂質がかなり少ない鶏胸肉を食べるようにしていたとのことです。

錦糸町店トレーナーのダイエット中におすすめの間食

ここではおまけとして錦糸町店トレーナー荒張がおすすめするダイエット中でも食べることができるおすすめの間食をご紹介します。

荒張おすすめの間食は

・するめ
・ビーフジャーキー

この2つとのことです。

この2つはタンパク質以外のカロリーがほとんど含まれていないので、ダイエット中の間食としてこれ以上ないくらいにピッタリな食事です！
しかもよく噛まなければ食べられないものなので咀嚼が増えて満足度もかなり高いので僕もおすすめの間食です！

錦糸町店荒張トレーナーのおすすめ食事まとめ

いかがでしたでしょうか？
前回の野宮トレーナーに引き続き今回は錦糸町店で大会を終えたばかりの荒張トレーナーのおすすめダイエットご飯を紹介しました！

比較的に簡単に作れるものが多くみなさんでもすぐ真似できるものが多かったのではないでしょうか？
荒張トレーナーのダイエット中の食事のポイントとしては
・しっかりと炭水化物を確保するようにする
・夜は極力脂質を摂らないようにする
・便秘を防ぐために食物繊維をバランス良く摂るようにする

上記3つがポイントですのでみなさんも意識してみてください！
次回は錦糸町店3人目の森トレーナーおすすめのダイエットご飯を紹介しますので楽しみにしていてください！

今回はダイエット中の食事に関してお話しましたが他にも何かダイエットやトレーニングについて知りたいという方は
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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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