【錦糸町駅徒歩5分】2月終わりに多い？錦糸町店トレーナーが実践している花粉症の対策

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店の大村です＾＾

最近気温の寒暖差も激しく、体調を崩してしまう方も多いのではないでしょうか？

そういう方は免疫機能の低下などが考えられるので毎日の食事でバランスを整えていきましょう！

そして今回はこの免疫機能にも関係してくる「花粉」についてお話していきたいと思います。

理学療法士：荒張英好

花粉は僕自身も毎年症状が表れます。
放っておくと鼻水、くしゃみ、目のかゆみなど様々な症状に苦しめられますよね。。
ですが花粉もしっかり対策することができるのでみなさんも錦糸町店のトレーナーが行う花粉対策をぜひ行ってみましょう！

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花粉とは

花粉症は主にスギやヒノキなどの春の花粉が原因によるものが多いです。
アレルギー性鼻炎、アレルギー性結膜炎などで、症状は主にくしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみなどが生じます。

ここからは錦糸町周辺で起きやすい花粉の原因や飛散時期などについて解説していきます。

花粉症の原因

日本には全国の森林の12％もスギが占めているため、花粉症の約70％はスギ花粉症だと考えられています。
特に関東に多いのがスギ花粉なので、やはり錦糸町や両国周辺にお住まいの方はスギ花粉に注意が必要です。

また、関西ではスギと並んでヒノキが多く、北海道ではシラカンバが多いという特徴があるので花粉の対策も時期で変わってきます。

飛散時期

錦糸町や両国周辺に多い花粉はスギ花粉ということをお伝えしました。
では、具体的にいつごろから飛散が始まるのか知るのも対策するうえで大切です。

特に多いスギ花粉の時期についてをお伝えします。

□スギ花粉

年初から飛び始めて3月にピークになるようです。そこから5月まで飛散します。

やはり対策していくのは2月からしていく必要がありますね。。

では実際に対策していくとすればどのようにしていけばよいのでしょうか。

栄養素対策

栄養素を適切に補うことで花粉症のようなアレルギー反応を抑えることに繋がります。

僕自身もこの時期になるとより意識して毎日の食事を行うようにしています。
なにも意識していないときに比べるとやはり少し症状が緩和されている実感もあります。

なのでみなさんに共有していきたいと思います＾＾

まずはアレルギーが増加している原因についてもお話していきます。

アレルギー増加の原因

最初にお話しした免疫細胞が、体を外敵から守るために分泌する物質は、脂質を原料に作られています。

最近は花粉などのアレルギー症状が悪化しています。
花粉などそもそものアレルギー源が増えているのに加えて日頃摂取している脂質のバランスが崩れていることも原因です。

現代人が口にすることが多いのは肉、加工食品、スナック菓子などです。
これらにはオメガ6系の脂肪酸が多く含まれています。

そして摂取が減りがちな魚、海藻類などにはオメガ3系脂肪酸が含まれています。

このオメガ6が免疫反応を激しくしてしまいます。オメガ3は炎症やアレルギーを抑制してくれます。

では、バランスを整えるためには？

根本的な解決はオメガ6（動物性脂肪、リノール酸）などを減らすことです。

ですが、現代人にとってはこれらを全くとらないことは厳しいかと思います。

なので摂取が減りがちなオメガ3を積極的に摂取することが有効です。

オメガ3は魚やナッツ、海藻類の他に亜麻仁油やえごま油にも豊富に含まれています。

アレルギー対策に役立つビタミン・ミネラル

免疫細胞が大事とお話してきましたが、これが正しく機能していくためには、ビタミンミネラルなどが重要です。

現代人はこのビタミンミネラルも摂取不足と言われています。

特にアレルギー対策として役立つビタミンミネラルを次から紹介します。

ビタミンB6

亜鉛とともに体内で脂肪酸を有効に使う手助けをして免疫機能を正常に維持。
タンパク質の代謝に必須な栄養素。

ビタミンC

アレルギー症状の緩和に役立つ。
コラーゲン合成を促進。皮膚や粘膜の健康を維持。

亜鉛

体内で脂肪酸から様々な物質を作り出す際に必須。
免疫機能を正常に保つ働き。

βカロテン、ビタミンA

花粉症で悩む方は特に大切です！！
不足すると呼吸器の粘膜が不完全になり傷つきやすくなります。

錦糸町トレーナーが実践する花粉対策

ここからはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店のトレーナーが実践している花粉対策をお伝えします。

なにか試していないことがあれば是非参考にしてみてください＾＾

服装を気を付ける

花粉は全身に付着します。
帽子をかぶり目や鼻はメガネやマスク、首はマフラーで付着すること自体を防ぎます。

表面がつるつるした上着も付着を防いでくれるのでおススメです！

飲み物

主に緑茶を飲んでいます。
緑茶に含まれている「カテキン」という成分が有害物質を無毒化してくれる作用があるので意識的に摂取しています。

意識的に緑茶をチョイスしてみましょう！

野菜、果物・海藻類から食物繊維、ビタミンAを摂取

食物繊維は腸内にある悪玉菌などの有害物質を体の外に出してくれます。
善玉菌をふやして腸内環境を改善します。

食物繊維に加え、ビタミンAがたっぷりとれます。
ビタミンAは皮膚や粘膜を正常に保ってくれる働きがあるのでかなり意識的に僕は食べています。

毎日1個は食べるようにしましょう！

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございました！

花粉に悩まされることは多いですが、具体的な対策をしていなかった人もいるのではないでしょうか。

今回の記事は錦糸町で多いスギ花粉について解説していますので参考になれば幸いです＾＾

毎日の食事を変えるだけでもかなり対策できますのでみなさんも毎日の食事で免疫力を高めてこれからの花粉に備えていきましょう！

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
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実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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