【リバウンドを防ぐには⁉︎】六本木店トレーナー森が教えるリバウンドを防ぐ生活習慣！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）六本木店で
パーソナルトレーナーをしている森竜次です！

アスレティックトレーナー:森竜次

ご覧いただきありがとうございます！
私が所属する六本木店は
『完全個室』のパーソナルジムで
ダイエット目的やトレーニング初心者の方に
多くご利用いただいているパーソナルジムです！

夏も中盤に差し掛かり、ダイエットを順調に進めていた皆さん
だんだんと気が緩んできていませんか？笑

夏は肌の露出も増え、体型を気にする方の多い季節で
パーソナルジムでもダイエットのご相談をいただくことが
一段と増える時期になっています！

そこまでは皆さんダイエットに対するモチベーションも高く
食事や運動を両立してボディメイクに取り組んでいるのですが
少し涼しさを感じてくると、どうしてもダイエットに対する気が緩んでしまいます…

そうなるとせっかく数ヶ月かけてダイエットした身体も
元通りになってしまいます…
元通りにするつもりがなくても気がついたら…
なんてこと毎年繰り返していませんか？

そんな方に向けて今回の記事は書いていますので

『ダイエットした身体を無駄にしたくない！』

という方は是非最後までご覧ください！

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リバウンドしないためにはそもそもダイエット方法が大切

タイトルにもあるように

『リバウンドしない』ためには

そもそもダイエット方法が大切になってきます。

ダイエットを始めるぞ！と意気込んだ時にまず考えるのは

『食事制限』ではありませんか？

そこがまず第一のリバウンド対策になります！

リバウンドしないダイエット方法

ではどんなダイエット方法が良いのでしょうか？
皆さんは想像がつきますか？

ダイエットには『食事の節制』と『運動』の両立が鍵になります。

『食事の節制』というのは
色々とやり方がありますが、私たちの勧めている『脂質制限』で言えば
不要な脂質はカットし、摂取カロリーをコントロールするものです。

私たちが進めている『脂質制限』に関して
詳しく解説した記事もありますので
ダイエットがなかなかうまくいっていない方はまずこちらから
読み進めることをおすすめします！

脂質制限に関する記事を読む

『運動』で大切なことは
今よりもできる限り運動している時間を増やすことにあります。
週1回のパーソナルトレーニングだけで十分な運動時間は確保することはできず
普段の生活の中でどの程度増やせるかが大切です！

なかなか時間がなくて運動する時間が確保できないよ！
という方も諦めないでください！
ダイエット効果も高く、非常に短時間でできる有酸素運動があるので
下記の記事を読んで実践してみましょう！

短時間でできる有酸素運動とは

この『食事の節制』と『運動』の割合を
できる限り運動を増やすことでリバウンドのしにくいダイエットになります！

アスレティックトレーナー:森竜次

ダイエットにおいて
食事の量を減らすということは
低いカロリーでなければ
『その身体を維持できない』
ということに繋がってしまうので
できる限りカロリーを摂取したまま
ダイエットを進めるようにしましょう！

食べ過ぎてしまった後が大切

ダイエット中はもちろんですが、リバウンドに気をつけていても
どうしても避けることができない食事会など
ボディメイクをしていると遭遇してしまいますよね。

そこでつい食べ過ぎてしまった方に多いのが

• 『やっぱりダイエットは無理だ』と諦めてしまう
• 『今日くらい大丈夫！』と言って何日も続いてしまう
• 『翌日体重が増えていて、モチベーションがなくなってしまう』

このように落ち込んでしまい
ダイエットがなかなか続かなくなってしまうパターンです。

しかしここで皆さんに今回覚えていただきたいのは

『1回食べ過ぎたくらいで体脂肪は増えない』

ということです！

『食べたものはすぐに脂肪に変わってしまう』と思い込み
食べることに対してすごく不安になってしまう方を六本木店でも
実際によく見かけます。

確かに、食べた食事は体内で消化・吸収されエネルギーとして
体内に存在するようになります。
その後は身体を動かすためのエネルギーとして使われるのですが
そこで余ってしまった分が『体脂肪』として
非常時のエネルギーのような形で蓄えられるんです。

ということは体脂肪にならないように
エネルギーを使い切れば良いだけの話なんです！

アスレティックトレーナー:森竜次

余ったエネルギーが体脂肪に変わるまでの時間は
どのくらいかご存知ですか？
食べ過ぎてしまってから
『48時間以内』が
脂肪に変わるまでのタイムリミットと
言われているので
そこから2日間の工夫が大切になります！

その場合の対策方法

ではその48時間以内に何をすれば良いの？と
ここまで読んで思う方が多いと思いますのでここでは
実際にどのように工夫しているのか
実際に六本木店の私が行っている方法をご紹介します！

アスレティックトレーナー:森竜次

ちなみにこの方法で
私は大会終了から1ヶ月以上経っていますが
大会直前に計った体脂肪率4.2%から
現在は5.2%と
低い値を維持しています。
体重も+2kg以内に収まっていますので
皆さんよりもエネルギーを吸収しやすい私でさえ
維持できているので
試してみる価値はあるかと思います！

摂取カロリーをいつもより低くする

まずはここを見直すようにしましょう！
前日に食べ過ぎているということは
体内にエネルギーはたくさん蓄えられているはずなので
取り込むエネルギーは少なくても問題ありません！

こうすることで体内に入ってくるエネルギーの量を減らし
積極的に前日に蓄えたエネルギーを使う体内環境にします！

アスレティックトレーナー:森竜次

実際六本木店のお客様にもこのように
実践してもらっていて
翌日、翌々日は基本的に炭水化物の量を
『いつもより少なめ』
を意識してもらいます！
注意して欲しいのは
『0にする』わけではないので
気をつけましょう！

いつもより運動の時間や強度を高くする

上記の食事でのリカバリーでは体内に入ってくる
エネルギー量を減らすだけなので
体内に残っているエネルギーを消費することはできません。

なのでしっかりと運動も行う必要があります！
もちろん前日までと同じ運動強度でも構いませんが
少しでも多くエネルギーを消費するために
できる限り多く行うようにしましょう！

アスレティックトレーナー:森竜次

私が実際に行なっているのは
まず『起床直後の散歩』
これは脂肪が一番燃焼しやすいタイミング
なので必ず行います！
そして『トレーニング』です。
トレーニングでは糖質をエネルギーとして
運動が行われやすいので
『高重量で高回数』を意識して行います！
最後に『帰宅時の有酸素運動』です！
いつもより長距離or長時間かけて
帰宅することで有酸素運動としています！

まとめ

いかがでしたか？
最後までご覧いただいた方は
食べ過ぎてしまった後にどうすれば良いのか
理解していただけたかと思います！

私が体型維持のために行っていることといえば
本当に今回お伝えした内容になりますので
実践すれば皆さんもリバウンドは防げるものです！

食べたい…と思うことはしょっちゅうありますが
私は上記を意識して週に1回までに抑えるようにしています。

週に2回ほどであれば体型維持はできると思いますので
ダイエット中でどうしても食事のストレスが溜まってしまった方は
無理せず食べてしまいましょう！笑
しかし今回紹介したことを実践することと
その1回で食欲をしっかりとコントロールすることが必要です！

今回ご紹介をさせていただいた内容は六本木店を担当する私の
『リバウンド対策方法』になりますが
まずはしっかりとダイエットを成功させる必要があります！

ダイエットを目的にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)に通うお客様に
インタビューをした動画もありますのでこちらも合わせてご覧ください！

お客様へのインタビュー動画はこちら

この記事を読んでいただき少しでも
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）六本木店に

興味を持っていただいた方がいましたら
六本木店では現在無料にてカウンセリングを行なっておりますので
パーソナルジムに通うことを決めていなくても
ジム選びに悩んでいるという方でもご相談ください！

ザパーソナルジム六本木店の体験予約ページ

アスレティックトレーナー:森竜次

キャンペーン期間中には
カウンセリングも含んだ
『体験トレーニング』
も無料で受けることができる場合も
ありますので
気になる方はキャンペーン中かどうか
チェックしてみてください！

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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