THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店トレーナーが夏バテ対策について解説！

暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いやすいため、食欲が増すような工夫を取り入れながら、十分な栄養補給を心がけることが大切です！！！

水分補給は、のどの渇きを感じる前に、「早め」「こまめ」を意識することで、脱水症状を避けることもできます👍

特に、起床後や入浴後、スポーツ時は、脱水症状になりやすいため、注意して水分を補給してくださいね！

夏バテを予防するのにはどんな食事を摂ればよいか

ビタミン・ミネラルが多く含んだ食材を食べるようにすると夏バテ予防に役立ちますので、ビタミン・ミネラルを意識したお食事ができるといいですね😁

では次に、ビタミン・ミネラルが「どのような効果があり」、「どんな食材から摂取できるのか」について解説していきます！

ビタミンB群

ビタミンB群は、エネルギー代謝に欠かせないものであり、糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変える際に必要な栄養素なんです！そのため、夏の暑さで体力が奪われたとき、エネルギー供給がスムーズに行われるようにサポートする効果があるんですよ👍
例えば、ビタミンB1は炭水化物の代謝を助け、疲労回復を促進させます😁
ビタミンB群は豚肉、卵、大豆製品、玄米などに含まれていますので、これらの食材から摂取してみてください！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店の近くにある魚然のランチメニューでは、卵がサービスでついてきますので、トレーニングの後に行って、ビタミンB群を摂取してみるのもいいですね❗️
魚然　位置情報

カリウム

カリウムは汗をかくことで体内から失われやすく、体の水分バランスを維持し、筋肉の正常な収縮を助ける効果があります！このカリウムが不足すると、むくみや筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。
夏バテの際にカリウムを適切に補給することで、水分バランスを維持してくれて、体調を崩すことなく過ごせるのです😁
カリウムはバナナ、スイカ、トマト、ほうれん草などに豊富に含まれています！

マグネシウム

マグネシウムは筋肉の収縮やリラックスに関与し、エネルギー代謝にも必要な栄養素です！
暑さで消耗した体にエネルギーを供給し、疲労感を軽減するのに役立つので、夏バテ対策には効果的な栄養素です👍
マグネシウムはナッツ類、海藻類、豆類、全粒穀物などに含まれています！

まとめ

今回のブログも最後まで読んでいただき、ありがとうございました😁
「夏バテはなぜ起こるのか」、「夏バテの対策方法」、「夏バテ予防に効果のある食材」について解説させていただきました！

また、夏バテ予防に効果のある食材で紹介させていただいた魚然さんは、私たちもよく通わさせていただいているオススメのお店ですので、気になった方は是非足を運んでみてください👍

9月に突入し、暑い日はまだまだ続きますが、体調管理にはお気をつけてお過ごしください！！！

また、夏バテに効果的なお食事以外にも、ダイエットに関する食事指導もさせていただいておりますので、パーソナルジムを検討されている方は是非一度、THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店に足を運んでみてはいかがでしょうか？

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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電話番号：03-6447-2213

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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