柔道整復師が伝える！マッサージガンの正しい使い方と効果

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM日暮里店トレーナーの中島です！

仕事や趣味などで肘、腕、背中、腰など疲れている方は少なくないのではないでしょうか？

そんな時に役に立つのがマッサージガン‼️

今日は効果的なマッサージガンの使い方をお伝えしていきます！

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猫背・肩こり・腰の張り……。

日暮里エリアでも、デスクワーク中心の生活で身体がガチガチに固まっている方が増えています。

そんな方に人気なのが、手軽にセルフケアができる 「マッサージガン」。

この記事では、柔道整復師の視点から

安全で効果が最大化できる使い方 を日暮里の方に向けてわかりやすく解説します。

1. マッサージガンは本当に効果がある？柔道整復師が解説

● 筋膜リリースでコリを軽減

筋肉を覆う筋膜を振動でゆるめ、血流が改善。

肩こり・腰の張りの原因となる「筋の固さ」を緩和します。

● 血流促進で疲労回復

仕事帰りに日暮里駅から歩く間にも、マッサージガンを当てた日は体の軽さが違うという声も。

● セルフケアで姿勢改善にも

肩甲骨まわりを緩めると胸が開きやすくなり、猫背改善につながります。

2. マッサージガンのメリット・デメリット

● メリット①：短時間で深部の筋肉までアプローチ

1部位20〜30秒でOK。

忙しい日暮里のビジネスパーソンにも続けやすい。

● メリット②：トレーニングの質が上がる

柔軟性が上がり、フォームも安定。

パーソナルトレーニングとの相性も抜群です。

● デメリット：強く押しすぎると逆効果

炎症を引き起こす可能性があるため、

「痛気持ちいい程度」で使用するのがポイント。

3. 柔道整復師が推奨する“安全な使い方

● 1か所20〜30秒を目安に

長時間当てるほど良いは間違い。

短く、こまめに使う方が効果的です。

● 骨・関節には当てない

肩の骨（肩峰）や太ももの外側などはNG。

筋肉に沿わせるように当てます。

● 痛みが鋭い場所には使用しない

炎症や怪我の可能性があるため、回復してから使いましょう。

4. 部位別：マッサージガンの効果的な当て方

● 肩こり：肩甲骨まわりを中心に

肩甲骨の内側・外側をゆっくり動かすことで、

巻き肩や猫背にも効果的。

● 腰の張り：お尻〜腰の筋肉へ

腰に直接ではなく、殿筋（お尻）→広背筋（脇腹）に沿ってゆるめる。

● 脚のむくみ：ふくらはぎ→太もも

下から上へ流すように当てると、むくみ・重だるさが改善。

5. 絶対に避けたいNG使用例

● 「痛いのに我慢して強く当てる」

逆に筋肉を傷めます。

● 骨の上・神経ラインに直接刺激

しびれや痛みが出る原因に。

● 同じ部位を長時間あて続ける

炎症やアザの原因になるため注意。

6. マッサージガン×トレーニングの効果を最大化する方法

● 運動前：軽めの刺激で可動域UP

ストレッチとの組み合わせが最強。

● 運動後：疲労を残さないために

日暮里でトレ後のセルフケアとして習慣化している方も多いです。

● 姿勢改善と相性が抜群

肩甲骨まわりがゆるむ→胸が開く→呼吸が深くなる→代謝UP。

7. こんな人にマッサージガンはおすすめ

● デスクワークで肩・首がガチガチ

● 歩く距離が少なく、脚がむくみやすい

● ジムに通っているがケアが追いついていない

● 姿勢が悪く、猫背・巻き肩が気になる

8. まとめ：柔道整復師がすすめる“正しい使い方”なら効果は大きい

● 強く押すより“方向と時間”が大切

● 1日2〜5分でも習慣化がポイント

● 日暮里でセルフケアを始めるならマッサージガンは相性抜群

正しい知識で使えば、

マッサージガンは 肩こり・腰痛・姿勢改善の心強い味方 になります。

THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

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中島健成