【五反田パーソナルジム】大﨑トレーナーが解説｜ダイエット中のポテチ＆ラーメン欲の対処法

ダイエットを頑張っていても、
「ポテトチップス食べたい…」
「ラーメンだけはやめられない…」
こう思う日って必ずありますよね😌

実は、食べたい気持ちを根性だけで消そうとするほど、ダイエットは失敗しやすくなります。
大事なのは「一生我慢すること」ではなく、“どう工夫して付き合うか” です💡

この記事では、まずポテトチップスやラーメンを食べた時のデメリットを整理し、そのうえで

・テラフーズの「カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス」の活用法🥔
・セブンの蒙古タンメンスープ × 豆腐麺で作る“ダイエット向きラーメンアレンジ”🍜

を、パーソナルトレーナー目線で分かりやすく解説していきます。

「ポテチもラーメンも好き。でも痩せたい。」
そんな方にこそ届いてほしい内容です✨

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ポテチ・ラーメンを食べると起こるデメリットを知ろう⚠️

まずは敵（＝太りやすいポイント）を知ることが大事です。
ポテトチップスとラーメンは、どちらもダイエット的には“ハイリスク”な食べ物。
ただし、「どこが問題なのか」を理解しておくと、対策もしやすくなります👌

① 高カロリー＆高脂質で一気にオーバーカロリーになりやすい🔥

一般的なポテトチップスは1袋（60g前後）でおよそ300〜400kcal。
そのうちかなりの割合を脂質が占めています。脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなので、少しつまんだつもりでもエネルギーオーバーになりやすいのが難点です。

ラーメンも同じく高カロリーな食べ物で、スープまで飲み干すと600〜900kcalになることも珍しくありません。特に夜に食べるラーメンは、消費されにくいエネルギーとして体脂肪に直行しやすいです🌙

② 血糖値が急上昇し、脂肪として蓄えられやすくなる📈

ポテチもラーメンも、炭水化物が多くGI値も高めです。
血糖値が急に上がると、身体はそれを下げようとしてインスリンを大量に分泌します。インスリンが多く出ているタイミングは、余った糖質が脂肪として蓄えられやすい状態です。

つまり、「ポテチ＋ラーメン＋夜」という組み合わせは、ダイエット的にはかなり不利なコンボになってしまいます💥

③ 塩分過多でむくみ・体重増加を招きやすい💧

ラーメンは塩分が多く、ポテチも決して少なくありません。
塩分を摂りすぎると体内に水分を溜め込みやすくなり、
むくみ → 体重増加 → モチベーション低下
という流れを引き起こします。実際には脂肪が増えていなくても、体重計の数字だけ見て落ち込んでしまう方も多いです😢

④ 「油×塩×炭水化物」の組み合わせは依存性が高い🧠

ポテチもラーメンも、油と塩分と炭水化物の“脳が喜ぶ組み合わせ”が揃っています。
この三拍子は中毒性が高く、「一口だけ」のつもりが止まらなくなる原因になります。

ただし、これらのデメリットを理解したうえでうまくコントロールできれば、ダイエット中でも“完全NG”にする必要はありません🙆‍♂️

我慢しすぎると逆に太りやすくなる理由😣

ここまで読むと、「やっぱりポテチもラーメンも全部禁止した方がいいのでは？」と思うかもしれません。
しかし、全面禁止は長期ダイエットには不向きです。

ダイエットを長く続けるうえで大切なのは、

・ストレスを溜めすぎないこと
・「一生続けられる食事スタイル」に近づけること

です。ここが崩れると、リバウンドのリスクが一気に高まります📉

禁止しすぎると起こる“負のループ”💣

我慢しすぎると、

・反動で暴食してしまう
・1回の失敗で「もういいや」と投げ出してしまう
・ストレスで睡眠の質が下がり、結果的に代謝も落ちる

といった悪循環に陥りやすくなります。

だからこそ、
完全にやめるのではなく「どう食べたら太りにくいか」を考えることが大切です💭
ここからは、その具体的な方法を紹介していきます。

ダイエット中のポテチ欲には「カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス」🥔

ポテトチップスがどうしても食べたくなったとき、
大﨑がダイエット中の方におすすめしているのが、テラフーズの「カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス」**です。

この商品は名前のとおり、“カロリーを気にせずに” 食べやすいように工夫されたポテトチップスで、一般的なポテチに比べてカロリーと脂質がかなり抑えられています👍

「カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス」の特徴✨

テラフーズの「カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス 焼きじゃが」シリーズは、1袋31gあたり約138〜140kcal前後、脂質は約4.1〜4.3gと、一般的なポテチと比べて脂質がかなり低めに設計されたノンフライスナックです。

通常のポテチだと、同じくらいの量で脂質が10g前後になる商品も多いため、脂質が約半分クラスに抑えられているイメージです📉

ダイエット中に嬉しいポイント🙌

このポテチがダイエット中に使いやすい理由は、次の通りです。

・1袋あたりのカロリーが約140kcalと控えめ
・脂質が4g台と低く、脂質制限中でも取り入れやすい
・ノンフライ製法で、油っぽさが少なく軽い食感
・味もしっかりしているので「ポテチ欲」を満たしやすい

「ちゃんとポテチを食べた満足感は欲しい。でも太りたくない」
そんなワガママな願いを、かなり良いバランスで叶えてくれる商品です🥰

食べ方のコツ：1袋を“計画的に”楽しむ📅

ここで大事なのは、「低カロリーだから無限に食べてOK」ではないという点です。
あくまで「普通のポテチよりダイエット向き」というだけなので、

・基本は1日1袋まで
・おやつの時間（15〜16時）に食べる
・夜遅くにダラダラ食べない

といったルールを決めておくと、より安心して取り入れられます。

「ポテチをゼロにする」のではなく、
“テラフーズのポテチに置き換えて、量とタイミングをコントロールする”
これが、ダイエット中でもポテチと上手く付き合うコツです👌

ラーメン欲には「蒙古タンメンスープ × 豆腐麺」アレンジがおすすめ🍜

次はラーメン対策です。
「どうしてもこってりラーメンが食べたい…」というときに使えるのが、セブンの蒙古タンメンスープと豆腐麺の組み合わせです。

通常のラーメンは麺の部分だけで300〜400kcal以上あることも多く、これにスープとトッピングが乗るので高カロリーになりがちです。逆に言うと、麺を工夫できれば、ラーメン欲を満たしつつカロリーをかなり抑えることができます✨

蒙古タンメンスープを使うメリット🔥

セブン-イレブンの「蒙古タンメン中本」シリーズは、旨味と辛味が強く、スープだけでも満足度が高いのが特徴です。
辛さとコクがしっかりあるので、麺を普通のラーメンより軽いものに置き換えても「物足りない感」が出にくいというメリットがあります。

「スープの満足感で、麺をライトにする」
これがこのアレンジのポイントです💡

豆腐麺と組み合わせて“ダイエットラーメン化”する方法📝

作り方はとてもシンプルです。

1…セブンの蒙古タンメンスープを準備
2…豆腐麺を用意
3…スープをお湯で溶かし、豆腐麺を投入する
4…お好みで、ネギ・ゆで卵・ささみ・鶏胸肉など“高たんぱくトッピング”を追加

普通の中華麺を使う場合と比べて、豆腐麺はカロリー・糖質共にかなり低めです。
その分、たんぱく質や具材をしっかり足してあげると、「満足度が高いのに太りにくいラーメン」に変身します💪

ラーメンアレンジのポイント✅

・夜に食べるときほど、麺は豆腐麺に置き換える
・具材は「たんぱく質＋野菜」を意識（ささみ、鶏胸肉、卵、もやし、キャベツなど）
・スープは全部飲み干さない（塩分・カロリーカット）

こうした工夫をすることで、「ラーメンはダイエット中絶対NG」という考えから、
**「工夫したらたまにはOK」**という現実的な付き合い方に変えられます😊

まとめ｜我慢ではなく“工夫”で継続するのがダイエット成功のコツ🎯

ダイエット中に大切なのは、次の3つです。

・ポテチやラーメンが太りやすい理由を知っておく
・完全に禁止するのではなく、上手に選んで工夫して食べること
・無理をせず「たまに楽しみながら続ける」スタンスを持つこと

この3つさえ意識できれば、ストレスを溜めずにダイエットを続けられます。

今日からできる“実践ポイント”💡

・ポテチ欲がきたら：テラフーズ「カロリーを気にせずに食べられるポテトチップス」を1袋まで。
・ラーメン欲がきたら：蒙古タンメンスープ × 豆腐麺アレンジで“ライトラーメン”に変更。
・食べた日は：他の食事で脂質とカロリーを少し調整すればOK。

ダイエットは我慢の勝負ではなく、続けるための工夫がすべてです✨
知識と選び方を身につければ、ポテチもラーメンも“禁止”にする必要はありません。

自分の生活や好みに合わせた食べ方の調整が必要な場合は、
いつでも相談してください。一緒に無理なく続けられる食事スタイルを作っていきましょう💪🔥

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
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-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
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-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

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大﨑 勝也

私はトレーニングを通して、とても人生が好転しました！
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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

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