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ぽっこりお腹が気になる方必見!!主な原因と簡単な解消方法

フィットネス/ダイエット

ぽっこりとお腹が出てしまっていて気になっている方は多くいるのではないでしょうか?

食生活の乱れから内臓脂肪が付いてしまっている方以外にも、一般的な体型であるのにも関わらずお腹が出てしまって悩んでみえる方も多いかと思います。今回はそんな悩みを抱えている方々のぽっこりお腹の原因と解消方法をお伝えして行きます。

ぽっこりお腹の原因

まずは原因について解説して行きます。原因には大きく分けて3つあります。皆さんはどれに当てはまるでしょうか?

内臓を支える筋肉量の低下

一つ目の原因は、お腹周りの筋肉量の低下です。皆さんもご存知の通りお腹の中にはたくさんの内臓があります。その内臓を支えたり、外からの刺激から守るために筋肉があります。またお腹周りに脂肪もつきやすかったりするのは、刺激から守るためでもあります。なのでお腹周りの筋肉量が低下することで、内臓が下に垂れてしまうことでぽっこりお腹につながってしまうのです。また普段からくびれを作るためにコルセットなどをつけている方も筋肉を使う事が少なくなるため筋肉量が低下して結果としてぽっこりお腹になってしまいます。

姿勢不良

二つ目の原因は、姿勢不良です。骨盤の位置や、背骨の歪みから姿勢不良となっている方が多いです。不適切なトレーニングを行なっていたり、高いヒールの履物を長時間履いていたり、長時間のデスクワークやスマホ操作などにより、自然と前かがみの姿勢を日常的に続ける事で、一定の筋肉が短縮(しなやかさがなくなってくる)してきて、固まってきます。そうすると、だんだんと肩が前に出た状態が増強されてしまい猫背の原因(背骨の曲がり過ぎ)となり身体はバランスを保つために結果としてぽっこりお腹になってしまいます。

代謝の低下

三つ目の原因は代謝の低下です。上記二つが重なることで血の巡りが悪くなり代謝の低下をもたらします。お腹周りがむくんだり脂肪がつきやすくなったりして、

ぽっこりお腹に繋がってしまいます。ですので上記2つを解消する事で改善される事が多いです。

ぽっこりお腹に悩む人にオススメしたい解消方法

それでは上記の原因を解消する為の方法をお伝えします。解消方法には二つ有り、一つ目はお腹周りの筋肉を向上させる事です。二つ目はストレッチです。どちらもいつでも簡単に行う事ができるので是非お試しください。

お腹周りの筋肉の向上

これから3つのお腹周りの運動を紹介します。筋肉量の向上を図り、しっかりと内臓を支える事でぽっこりお腹を解消します。

ドローイング

仰向けで膝をまげて寝そべります。その時腰が反らない様に注意しましょう。

最初は息を腹式呼吸で3秒かけてゆっくりと鼻から吸いお腹が膨らむのを感じてください。お腹に手を置いて最初は行う事で腹式呼吸がわかりやすくなります。

次に4秒かけてゆっくりと口から息を吐き出しましょう。この時できるだけお腹は引っ込められる様に意識してみてください。

この動きを1日10回行なってみてください。

プランク

両肘は肩幅程度に、両足は腰幅程度に開きます。またプランクの姿勢を取った時に腰が反らない様に十分にお腹に意識をしてください。背中、腰、足は一直線になる様にし、常にゆっくりと呼吸は行う様にしましょう。

1日2セット15秒から初めてみてください。

できなければ膝をつけて最初は行うのも良いです。

サイドプランク

横向きになり寝た状態(側臥位)からひじを支点に横腹を上に持ち上げる様に重心をとります。サイドプランクもプランク同様、前から見た時も上から見た時も背中腰足が一直線になる様に意識し常にゆっくりと呼吸は行う様にしましょう。

1日2セット15秒から初めてみてください。

できなければ膝をつけて最初は行うのも良いです。

姿勢改善のストレッチ

ぽっこりお腹の原因として先述でもお伝えした通り姿勢不良(骨盤の位置や、背骨の歪み)があります。前回の投稿では骨盤に対してアプローチできるストレッチをご紹介しましたので

今回は上半身(胸)からアプローチできるストレッチを紹介し、猫背改善からのぽっこりお腹も解消していきます。

胸のストレッチ

壁と反対方向を向く様にして体をひねります。肩に負荷がかかっていないか十分に注意し、胸のストレッチをしっかりと感じましょう。手のつく高さ肘の角度によって胸の伸びる方向が変わる為色々な手の高さ肘の角度からストレッチしてみましょう。

1日20秒を目安に行なってみてください。

まとめ

いかがでしたか?上記の原因に対しての解消方法を実施していく事で、ぽっこりお腹のお悩みが解決して行きす。また姿勢を適切な状態に戻してからトレーニングを行う事で痩せやすい体を最短で作り上げることもできます。簡単なお腹周りの運動、ストレッチですので毎日是非実践してみてください。

 私たち ザ パーソナルジムにはかっこいい、美しいと思われる身体を作るノウハウがどこのジムよりもあると自負しております。ザ パーソナルジム のメゾットは身体の根本的な動きを理解した上で、第三者から見て評価される身体作りを得意としております。痩せたい、ダイエット後のリバウンド防止したい、ボディメイクしたい、筋肉を付けたい、などのお悩みを最短で解決します。適切なトレーニング指導、食事管理やアドバイス、姿勢改善等のボディメイクに関したコンサルティングをさせていただきます。そして理想的なかっこいい身体、美しい身体へと導きます。instagramでも有益な情報を投稿しております。
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