ダイエット中でもおやつが食べたい！菊川店トレーナー太田が教える脂質を抑えた選び方とは！

公開日：2025年05月01日　最終更新日：2025年05月01日

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ダイエット中でもおやつが食べたい！菊川店トレーナー太田が教える脂質を抑えた選び方とは！

みなさんこんにちは！
2025年5月8日OPENのTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店のトレーナーの太田です！

ダイエット中の食事制限って、最初は順調にいっても、途中でふと「甘いもの食べたい…」「ちょっと何かつまみたい…」という欲が出てくることってありませんか？むしろ、あるのが自然です。

トレーナーでありコンテスト選手である私も当然おやつ食べたいです笑
そして減量中もおやつ食べてます笑

「ダイエット中は間食NG」と思っている方も多いですが、選び方さえ間違えなければ、おやつは無理に我慢しなくてもOKです。
むしろ、ストレスを溜めすぎず、満足感を保ったまま継続するためには、適度なおやつがあってもいいと僕は思っています。

今回は、実際に僕自身が意識している“脂質の少ないおやつの選び方”について、そしてよく食べているお気に入りのおやつもご紹介していきます。

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おやつ＝敵？それとも味方？

まず大前提として、ダイエット中に気をつけるべきは「カロリー」だけではありません。
よく、「これカロリー低いから大丈夫でしょ」と手に取る方がいますが、その商品に**脂質が多く含まれていないか？**を見ることが重要です。

脂質は1gあたり9kcalと、たんぱく質や炭水化物（どちらも1g＝4kcal）と比べて約2倍以上のカロリーを持っています。つまり、脂質を多く含むおやつは、少量でもあっという間にカロリーオーバーになりやすいんです。

しかも、脂質が多いお菓子って満腹感よりも「もっと食べたい」が先に来てしまうので、ついつい量も増えがち。なので、おやつを選ぶ際はまず脂質が少ないかどうかを確認するのが基本です。

ダイエット中におすすめの「脂質控えめおやつ」

ここからは、実際に僕が減量中やカロリーコントロール中に食べているおやつを2つご紹介します。

■カヌレット（UHA味覚糖）

まずひとつ目が「カヌレット」。
グミっぽさとキャラメルのような食感が合わさった、ちょっと変わったスイーツなんですが、これが意外と脂質が少なく、食べごたえがあるんです。

コンビニやスーパーで手軽に買えて、小分けになっているので「一度に食べ過ぎない」という点でも優秀。甘いものが食べたい欲をしっかり満たしてくれるのに、罪悪感は少なめ。個人的には減量中の“隠れ救世主”です。

■アイスの実（グリコ）

そしてもうひとつが「アイスの実」。
こちらも意外に知られていませんが、アイスの実は脂質がかなり低め。種類にもよりますが、1袋あたりの脂質は1〜2g前後で、ダイエット中でも十分取り入れられる内容です。

一粒一粒が冷たくて、口の中でしっかり味わえるので、少ない量でも満足感が得られやすいのがポイント。特に暑くなる季節にはぴったりのおやつです。

おやつは「無理に我慢するもの」じゃない

ダイエットで一番大切なのは、「続けること」です。
頑張っているのに、ずっと我慢ばかりではストレスが溜まって、ある日ドカ食いに走ってしまう…というパターンは珍しくありません。

そこで僕が意識しているのは、「何を食べるか」ではなく**「どう付き合うか」**という考え方。
量を決めて、内容を工夫して、自分の中でルールを持っていれば、おやつはリフレッシュにもなりますし、逆にメンタルを整える助けにもなります。

ストイックにやりすぎて途中で挫折するくらいなら、“ちょっと甘やかす日”がある方が、結果的に長く継続できる。僕自身、そうやって減量期も乗り越えてきました。

おやつ選びのチェックポイント

最後に、ダイエット中におやつを選ぶ際のポイントをいくつかまとめておきます。

成分表示を見て「脂質」が少ないかチェック（5g以下が目安）
小分けになっているものを選ぶ（食べ過ぎ防止）
よく噛む、冷たいものなど「満足感」が得られるもの
食べるタイミングはなるべく午後早め（寝る前は避ける）
毎日ではなく、週に数回程度で調整

これらを意識するだけでも、おやつとの付き合い方は大きく変わってきます。

最後に

ダイエット中だからといって、全てを我慢する必要はありません。
おやつも、選び方とタイミングさえ間違えなければ、うまく取り入れていけます。
むしろ、我慢しすぎないことでメンタルが安定し、結果として成功しやすくなることも多いです。

ぜひ今回ご紹介した「カヌレット」や「アイスの実」、機会があれば食べてみてくださいね。自分に合ったスタイルで、無理なく継続できるダイエットを一緒に目指していきましょう！

THE PERSONAL GYM菊川店ではそういったダイエット中だけどおやつを食べたいなどの希望も取り入れながらボディメイクを進めていきます！
菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066