【今日から痩せる】THE PERSONAL GYM (ザ パーソナルジム)錦糸町店が実践するダイエット工夫法！？

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）錦糸町店です！
いつもブログを見ていただきありがとうございます😌

今回はダイエットのために今日からできる「工夫」をお伝えしていこうと思います！
この工夫は、やればやるほどダイエット成功に近づくことができます。

僕自身が、毎日これを実践しているからこそ効果を感じているので、みなさんにお伝えしていければと思います＾＾
中には聞いたことがあるものも何個かあるかもしれませんが、実践できていなかったものなど是非取り入れてみてください！

錦糸町で一生涯太りづらい体を作るならTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店へ！！

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簡単ダイエット術をやる前に知っておいてほしいこと

実際にどんなダイエットするのかを解説する前に知っておいてほしいことがあります。
それは体脂肪が落ちる仕組みです。

実は、体重を1kg減らすには約7000kcalの消費が必要と言われています。
例えば、1日の消費カロリーを摂取カロリーより350kcal少なくすると、20日で7000kcal消費して1kg減らすことができます。
1kg減らすだけなのに20日もかかるの？
と思うかもしれませんが、これ以上のペースで落とそうとすると体に負担が大きくなります。

短期で結果を出そうと体に負担のかかるダイエットを行えばリバウンドの原因になります。
正しいダイエットを成功させるためには必要なカロリーの計算方法があります。

簡単ダイエット術（食事編）

食事の回数を減らしたり、炭水化物を抜いたりなどの極端な食事制限を僕はしていません。
実際に極端なダイエットをしてきたからこそ言えることなのですが、ストレスがかなりかかります笑

その食事制限をした時はやはりリバウンドしました。
ですが、日々の食事の取り方を見直すだけでダイエットは可能です！
今日から始められる工夫を3つお伝えします！

一つ目の工夫は、よく噛んで食べるということです！

これはみなさんご存知ですよね笑
ご飯はよく噛んで食べなさいと親からもよく言われていた記憶があります。。
今回は、よく噛んで食べた方が良い理由を科学的に説明させていただきます！

食べ物を噛めば噛むほど口内の刺激が脳に伝わり、「ヒスタミン」という物質が分泌されからです！

この「ヒスタミン」が満腹中枢を興奮させます。
そのため、少ない食事でも「もうおなかがいっぱい」となり、よく噛むことが食べ過ぎ防止につながります。

二つ目のポイントは、間食をうまく使うことです！

ダイエットを始めたばかりの方によくあるのが、「間食は絶対食べない」ことです。
体重を落としたいと思っていても、間食でストレスを大きく感じる場合は無理せずに食べても大丈夫です＾＾

ですが、食べるものを意識します！

1日に取るべき間食の目安は200kcal程度だといわれています。
なのでダイエット中は特にカロリーや栄養素を意識した選び方が大切です！

果物を例に挙げると、「バナナ」「りんご」などです。
低いカロリーでビタミンや食物繊維を補うことができるのでダイエット中にもおすすめです。

三つ目のポイントは、20時以降の食事を控えることです！

食事の時間が遅いほど、食べたものが体のエネルギーとはならずに、脂肪として蓄積されやすくなります。
これにもちゃんとした理由があり、
「BMAL1（ビーマルワン）」といわれる物質が関係しています。
「BMAL1」には脂肪の分解を抑え体に蓄えようとする働きがあると言われています。

なので夜に食事をとると脂肪を分解せずに蓄えて太りやすくなってしまいます。

以上が、私たちTHE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーがダイエット時に工夫しているポイントでした！
まずは、簡単なことから意識して初めてみることをオススメしています！✨

簡単ダイエット術（運動編）

食事だけではなかなか効果が実感できないという方も中にはいると思います。
実際、消費カロリー以上に食事でカロリーを摂っていればダイエットはなかなか難しいです。

なので私たちは基礎代謝以上に日常で動く習慣をつけるようにしています。
この少しの工夫でダイエットを加速させましょう！

実際に私たちが実践している、簡単に運動ができるオススメ方法ご紹介させていただきます！

一つ目は、一駅分歩くということです！

日常でウォーキングを習慣化していくことは、なかなか難しいことなのではないのかと考えました！
そこで、職場や自宅の最寄駅より一つ前で降りて歩くことをオススメします！
これは、歩きにいくわけではなく何かの用事のついでにできるため手軽に始めやすいことから、簡単に始められます！

二つ目は掃除をすることです！

家の掃除がダイエットになるの？と疑問ですよね。
実は、家の掃除は運動量がしっかりあると言われています。
例えば、30分家の掃除をするだけでなのに30分歩くのとほぼカロリー消費が同じなんです！

外に出る用事がない休日でも、家の掃除をするだけで運動になります😆

ダイエットに効果もあって家も綺麗になるので一石二鳥だと思えば掃除も捗ります笑

まとめ

今回は今日からできるダイエットの工夫法をご紹介しました。

中には意識していたものや聞いたことのあるものも多かったかと思いますが、これはトレーナーが実際に行い効果を実感したことでもあります！
ダイエットは続いてこそ意味のあるものです！

今日ご紹介した工夫も続けてこそ意味が出てくるのでまずは始めてみましょう＾＾

それでも効果が出にくかったりもするかと思います。

「今年の夏までに痩せたい」
「万年ダイエッター卒業したい」
「理想の体を手に入れたい」
などお悩みがある方は是非一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店へお越しください😁

皆様のご来店心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）錦糸町のInstagram

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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福田倖也

メッセージ

学生時代、コロナウィルスの影響で部活動ができなかった期間にボディメイクを始めました。

最初は部活動のためにやっていたボディメイクでしたが、気がついたら部活動よりもボディメイクが中心の生活に変わっていました。

それは、気負わずに楽しくボディメイクに向かえたからです！

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