【今、ここへの集中】ダイエット成功へ導く”マインドフルネス”

皆様、こんにちは！

THE PERSONAL GYM 阿佐ヶ谷店 トレーナーの大岡です！

ダイエットはいわばマラソンのように長期的なプロセスです。その過程で、「一体いつになったら身体は変わるんだろう…」「これ、意味あるのかな…。」とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もちろん、適切な食事・運動であることは前提です。しかし、行動が間違っていないのにそれをするモチベーションがわかない、という状況に陥り、行動をやめてしまうと、それこそこれまでの行動の意味がなくなってしまいます。

そこで今回は、継続するにあたって大きな助けとなる、”マインドフルネス”という概念について説明します！

マインドフルネスを理解すると、逆説的ですが、行動をしているときは、「目的・継続を意識するべきではない」ということがわかっていただけるかと思います！ぜひご覧ください！

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マインドフルネスとは？

「今、ここ」に集中すること

皆様は、「マインドフルネス」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？近年は、マインドフルネス瞑想など、ヨガなどが一般的に浸透しているため、ご存じの方もいらっしゃるかもしれません。簡単にお伝えすると、過去や未来についての思考から離れ、「今、ここ」に集中すること、を指します。

現代社会では、お仕事だったり、ＳＮＳだったり、様々な情報があふれています。
一説によると、現代人が１日の間に得る情報は、江戸時代の人の１年分に相当するそうです。

その結果、脳は酷使され、「今、ここ」に集中する機会を奪われています。

現在そうした変化を受け近年、「今、ここ」に集中するマインドフルネスが注目を浴びています。

重要なのは、「不必要な判断」をせず、ただ「観察」すること

我々は、何かを見る、聞く、知る、などをしたときに、無意識のうちに情報を「判断」しています。

発達した脳を持つ我々の特技ではあるのですが、情報があふれた社会では、本来自分が意識を向ける必要のない「不必要な判断」が多々生まれます。

またそれは脳内で繰り返されています。

こうした繰り返しを止めるために、まずは、「判断をしている」ということに気づく必要があります。

そのうえで、その状況に対して、「ああ、また判断をしている…」という風に評価をせず、「今自分は判断をしている」という状況を、一歩引いて客観的に観察・確認するだけです。

そうしてじっと観察していると、その感覚に問題はない、ととらえらえるようになり、段々と落ち着いてきます。

マインドフルネスのメリット

マインドフルネスの日常的な実践によって、今の自分の状態に気づくことが出来るようになっていきます。

これによって、普段の作業などで気が散ることがあったとしても、即座に立て直し、作業に復帰する能力が手に入ります！

また重要な点として、この「気が散る」の中には、「理想の自分」という一見明るそうな未来を想像する思考も含まれます。長期の行動継続が必要なダイエットの過程では、こうした「理想の自分」を想像することが現在とのギャップを強く感じさせ、苦しんでしまうことがあります。

この時に、「自分は今理想を想像しているんだな。」「理想とのギャップに苦しんでいるんだな」というように、評価・判断をせずにただ観察・客観視できるようになると、その感情を気にせず、今やるべきことに復帰できるようになります。

実践者の例

釈迦（ブッダ）

釈迦（ブッダ）は、約2500年前に仏教の開祖となった人物です。悟りに至る過程で、内面を見つめる自己観察の瞑想を多年にわたって行っていました。

なお、ブッダの思考法についてのブログはこちらです。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2025.11.01

【反応しない練習】ブッダから学ぶ、ダイエット

https://the-personal-gym.com/blog/fitness-diet/buddha-diet/

皆様、こんにちは！THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店トレーナーの大岡です！現代社会でダイエットをする過程では、必ず「誘惑」といえるものを目にします。これは避けて通ることができません。もちろん、誘惑を最大限遠ざけることは大事ですが、それに加えて、避けられない誘惑に対しての、「反応の仕方」を選択できるようになる必要があります。それができれば、ダイエットにおける誘惑を受けても平静を保っていられるようになります。そのうえで、仮に誘惑に負けてしまったときがあっても変わらず行動を継続できる考え方を持っていること...

達磨大師

達磨大師は、５～６世紀ごろの禅の開祖となった人物です。日本でも有名な、“坐禅“（禅式の座って行う瞑想法）の実践を重要視しました。

スティーブ・ジョブズ

スティーブ・ジョブズは、今や知らない人はいない、IPhoneを世に送り出したApple社の創業者の一人です。カリフォルニア州ロスアルトスの「Haiku Zendo」で、坐禅をしていました。ちなみに結婚式も禅式だったそうです。

実践方法

食事瞑想

食事瞑想は、一口一口の感覚を、一瞬一瞬確かめながら食事を行う方法です。

どのような歯ごたえがあるのか？どのような味がするのか？どのような舌触りなのか？これらを一瞬一瞬で確認し、それがどのように変化していくのか、も集中して観察します。

なおこの時、「好き、嫌い」「良い、悪い」を判断しません。ただ、こういう味がしている。こういう舌触りがある、と、観察のみを行います。

食事瞑想に期待できる効果として、日常的な集中力が増すことはもちろん、一口あたりの時間が伸びるため、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の合成量を落ち着かせる効果があります。

運動

ダイエット中、運動を行う人も多いでしょう。おもりを持ち上げるタイプの運動（以下ではわかりやすく、”筋トレ”と呼びます）を行う場合は、「今どの部分を使っているのか、そしてどのような感覚か」を意識します。

ウォーキングなどの有酸素運動をされている場合は、一歩進むたびに、足裏などにどのような感覚があるのか、常に変化する感覚に意識を集中します。
※必ず、道路などではなく、周りに危険のない広い公園などの場所で実施してください！！

なおウォーキングの方法については、こちらのブログをご覧ください。

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2025.10.11

阿佐ヶ谷パーソナルトレーナーが教える！ウォーキングのフォーム

https://the-personal-gym.com/blog/fitness-diet/walking-form/

皆様、こんにちは！THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店トレーナーの大岡です！今回は、日常的に行う「歩く」という動作にフィットネスを混ぜ込み、「ウォーキング」へと昇華させる方法をお伝えします！この記事を読んでわかること ウォーキングの細かいやり方がわかる！ 日常的な移動に健康効果を付加する方法がわかる！ウォーキングのポイント①姿勢最初に大事になるのは姿勢です！姿勢で意識するべきポイントは１点！「真上に引っ張られた状態」をイメージすること！真上に引っ張られたイメージで立つと、上記画像の通り自然と背筋が伸び...

期待できる効果として、筋トレであれば、今使いたい部位を意識することで、自然とその部位のトレーニングの質が向上します。有酸素運動であれば、一歩一歩自身で確認しながら、フォームの状態に気づくことができるため、自然と正しい姿勢をキープした運動になります。

ヴィパッサナー瞑想

最後は王道の、動作を伴わずに、ただ今の身体の感覚を観察する瞑想です。オーソドックスな方法でいうと、呼吸の感覚に集中する方法があります。

自然な呼吸を行う中で、身体にどのような感覚があるか（例：お腹のふくらみ、鼻の感覚など）を観察します。

まとめ

ここまで読んでいただき、ありがとうございます！

ダイエットにおけるマインドフルネスの重要な点は、メリットの説明でもお伝えしましたが、行動をしている最中に理想の姿すら思い描こうとしない点にあると考えます。

一度方向が決まったなら、日常における行動の段階では、目的や継続を意識する必要はない、ということです。

ダイエットの長い道のりを想像する必要も、理想を想像する必要すらもありません。継続するぞ！と意気込まず、自分を客観視しながら「今、ここ」で、動くだけ。これが、気づけばとんでもないところまで我々を連れていってくれます。

このブログを読んでご興味をもっていただいた方は、ぜひ一度お問い合わせください！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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電話番号：042-649-5584

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電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

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電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

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電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
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-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
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-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
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-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
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-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

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住所 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
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-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
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電話番号：48-788-1113

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住所 〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
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電話番号：03-5615-8303

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大岡虎太朗

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