【リバウンドを防ぐには！？】入谷鶯谷店トレーナーが解説！

公開日：2025年03月19日　最終更新日：2025年03月19日

フィットネス/ダイエット入谷・鶯谷店

みなさん、こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）入谷鶯谷店の石黒です！

「ダイエットに挑戦して結果は出たけどすぐにリバウンドしてしまった。」という人が、かなり多いのではないでしょうか？

結果が出てもすぐにリバウンドしてしまうと、努力が水の泡になるしまたダイエットしようという気が起きづらくなりますよね。そんなリバウンドに悩める方々のために、今回はリバウンドしないような方法をご紹介いたします！

今までリバウンドしていた人たちはもうリバウンドすることがないように、要チェックですね！

それでは解説していきます！

そもそもなぜリバウンドする？

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）入谷鶯谷店トレーナーのケンちゃんもリバウンドに悩んでいるようです。（EAAをなぜか持っていますね。）

リバウンドしてしまう。では、なぜリバウンドするか考えたことはありますか？

リバウンドする人に多く共通しているのが、ダイエット方法（ダイエット中の過程）に原因があるということです！まずは、原因のダイエット方法を解説いたします！

1. 急激なダイエット（極端な食事制限）

短期間で体重を落とそうとする人多くないですか？

短期間でのダイエットは筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます！基礎代謝が低下した状態で痩せていくと、ダイエットをやめた後に普通の食事に戻す際に、消費エネルギーが少ないため、今までの食事とのギャップを体が感じて脂肪がつきやすくなります。

2. 食事制限後の「食べ過ぎ」

痩せるために頑張ったからでご褒美に食べすぎている人多くないですか？

我慢しすぎた反動で食欲が暴走し、一気にカロリーを摂取してしまうことが実は多いです！「チート」とか呼ばれることも多く、なんでも食べて良いみたいな意味を持ちます！

「ダイエット終了＝食事我慢からの解放」と思ってしまうのが間違いです！ダイエット終了後も運動は続けるし、食事制限も続ける必要があります！

3. 筋肉量の低下

痩せたは痩せたけど見た目が変わらない人多くないですか？

食事制限だけで痩せると、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすいです！筋肉が減ると基礎代謝が低くなることから、以前よりも太りやすい体質になる可能性があります！

そのために食事制限と同時進行で運動もすることが大切です！特に、走るなどの有酸素運動は筋肉の分解もしやすい運動なので、筋肉を増やす無酸素運動である筋トレを行うのがかなりおすすめです！

4. ダイエット後に運動をやめる

痩せたから明日から運動もやめる！こんな人はいないですか？

ダイエット中は運動していたのに、目標達成後にやめてしまう！これはかなり勿体無いです！運動して作った体なので、運動を続けないと維持はできません！

5. 「○○だけダイエット」に頼る

痩せれるならなんでもいい！という人はいませんか？

糖質制限・断食・スムージーダイエットなど、SNSなどでかなり流行っていますが、特定の食事に偏ったダイエットは一時的に痩せることができても維持はしづらいです！栄養バランスが崩れやすくもちろん長続きもしづらいです！

維持するために必要なこと

維持をするために必要なことを、細かくあげたらキリがないので、大切なこと2つ意識すれば維持はできます！

・痩せた食事を続ける

・運動の継続

この2つだけ続けられれば、維持はできます！

食事を続ける

食事は運動の効果を帳消しにすることもできますし、プラスにもできるものです！つまり、食事が適当なことはボディメイクができないと言っても過言ではありません。ボディメイクを行うにあたり食事が８割と言われるくらい大切なものなのです！

食事についてはいろんな情報があるのでなかなか何を信じればいいか分かりづらいですよね！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）入谷鶯谷店では、一人一人に合った正しい食事方法をお伝えしておりますので、ぜひ足を運んでみたください！

運動の継続

痩せるために運動もしているなら、痩せた後も運動を継続する必要があります！

さきほどもお伝えしましたが、おすすめの運動は筋トレです！筋肉をつけて、食事で痩せただけではなく筋肉をつけて見た目も変わります！運動を継続することでダイエットしていた頃よりも食事を食べても痩せやすくなるので、かなりおすすめです！

入谷付近でジムに通うなら

もちろん、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）入谷鶯谷店です！

が、今回は一人でも通えるセルフジムでご紹介致します！運動の際にウォーキングも大切なので、徒歩15分圏内で探してみました！

オススメは、FIT PLACE24 三ノ輪店

２階建でマシンもたくさんありとてもトレーニングがやりやすい環境でした！このジムは私も通うことがあるジムなので、もし偶然見かけましたらぜひ声をかけてくださいね！

まとめ

リバウンドについて分かりましたでしょうか？

効率的に痩せて、効率的に維持をする。そのためには運動も食事も大切で尚且つ維持をすることが一番大切です！みなさんも、リバウンドとおさらばし人生最後のダイエットを成功させましょう！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷鶯谷店に関して、ご不明点、気になることなどがございましたらお気軽にお問い合わせください。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷鶯谷店ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

「ダイエットを始めたい」「理想の身体になりたい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！

無料カウンセリングのお問い合わせはこちらから

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066