【甘くてパワフル】いちごはトレーニーの味方！菊川店トレーナー太田が語る“いちごの底力”

皆さんこんにちは！😄
５月８日OPENのTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）菊川店の太田です！
今回はいちご🍓について！
というのも私が１ヶ月ほど前に最近いちご狩りに行ってきました！
お腹いっぱいにいちごを食べることができて最高でした笑

実はこの“赤くて甘くてかわいい果物”は、僕たちのように身体づくりに真剣に向き合っている人にこそ知ってほしい、栄養満点で実用性もバッチリな「スーパーフード」なんです！

今回はそんな「いちご」の魅力を、トレーナー目線で熱く語ります。
筋トレ、美容、健康、メンタル……全部いちごで底上げできますよ！

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🍓いちごって何がすごいの？まずは基本の栄養パワーから！

まずは、いちごに含まれる栄養素についてご紹介します。
実はただのデザートにしておくには、もったいないレベルの栄養爆弾なんです。

◎ビタミンCが豊富！

いちご8粒で1日分のビタミンCが摂れるって、知ってました？

これは実際にすごいことで、ビタミンCはただの「風邪予防ビタミン」ではありません。
筋肉を構成するコラーゲンの合成にも関わっていて、筋肉の修復・成長のサポート役としても超重要。

肌のハリやツヤ、抗酸化作用もあるので、美容面でも抜群。
筋トレと美容の両立を目指す女性には特におすすめ！

◎抗酸化作用が高い「アントシアニン」

いちごの赤い色素は、ポリフェノールの一種「アントシアニン」。
これが体の中の活性酸素（＝サビ）を除去してくれる。

筋トレや激しい運動をすると、どうしても体内に酸化ストレスが溜まるんですが、これが筋肉の炎症や疲労の原因になることも。

いちごを日常的に食べることで、体の回復力が上がり、トレーニング効率もUPするというわけです！

◎実は低カロリー＆低脂質

甘くて美味しいから「いちごって太るんじゃないの？」って思う方もいるかもしれませんが、実際は100gあたり約34kcal。脂質ほぼゼロ。

減量中でも罪悪感なく食べられるのがうれしいところ。

コンビニのお菓子を我慢して、いちごにシフトチェンジするだけで、健康面のリターンはかなり大きいですよ！

🍓トレーニングといちごの意外な関係

ここからは、実際にパーソナルトレーナーとしての視点から、「いちごがトレーニーにとってどう有効か？」を語っていきます。

💪筋トレ後の回復をサポート

トレーニング後、筋肉は小さな損傷を受けています。
その修復に必要なのが、たんぱく質だけじゃなく、ビタミンやミネラル、抗酸化物質。

いちごにはそのすべてがバランスよく含まれていて、筋肉の回復を内側からサポートしてくれる優秀な食材です。

たとえば、トレ後に「プロテイン＋いちご数粒」なんて組み合わせは、味も栄養も抜群のコンビ！

💧むくみ対策にもなる！

筋肉がついてくると体重や体型の変化を意識しがちですが、「見た目のスッキリ感」って実はむくみも大きな要素。

いちごにはカリウムが豊富に含まれていて、体内の余分なナトリウム（＝塩分）を排出し、むくみを自然と抑える力があります。

特に減量中は塩分を控えていても、無意識にむくみやすくなるので、こうした“自然な利尿作用”はありがたい！

😄メンタルにも効く！？いちごと幸福ホルモンの関係

いちごに含まれる葉酸という栄養素は、脳の健康や神経のバランスに関係しています。
実はこの葉酸、セロトニン（＝幸せホルモン）の合成にも関係していて、気分の安定やポジティブな気持ちをサポートしてくれるんです。

ダイエット中や減量期って、ストレスが溜まりやすく、気持ちも沈みがち。
でもそんなときに、甘くてみずみずしいいちごを食べて「美味しい！」と感じるだけで、心がふっと軽くなったりします。

食事って、栄養だけじゃなく「気持ちのメンテナンス」にもなるんですよね。

🍓パーソナルジムが推す「いちご習慣」

ジムに通ってる方の中には、食事指導を受けている方も多いと思います。
その中で「おやつに何を食べたらいいかわからない」とよく相談されるんですが、そんなときは自信を持ってこう答えます。

「迷ったら、いちご食べときましょ！」

糖質はある程度ありますが、果糖＋ビタミン＋食物繊維のバランスが非常によく、食べ応えがあるわりにカロリーが低い。

特に、朝食にフルーツとして取り入れるのがベスト！
血糖値の急上昇も緩やかで、朝から元気が出て、腸内環境にも◎！

いちごを食べてる方は肌の調子が良い、トレの疲れが残りにくい、便通が改善したなど、ポジティブな声が多いのも特徴です。

🍓まとめ：見た目は可愛い、でも実力はガチ！

ということで今回は「いちごとトレーニングの相性」について、熱く語ってみました！

結論を一言で言えば……

いちごは“かわいくて、強い”！

ビタミンC、抗酸化物質、低カロリー、むくみ対策、メンタルサポートまで……
こんなに多機能なフルーツ、他にあります？

季節の変わり目や新年度で疲れやすいこの時期こそ、いちごを上手に取り入れて、心も身体も元気に整えていきましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）菊川店では、こうした食材選びのアドバイスも行っていきます！
無理なく続けられる食事管理で、理想のカラダを一緒に目指しましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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