【THE PERSONAL GYM入谷鶯谷店】トレーナー中島の1日の減量食

公開日：2025年07月17日　最終更新日：2025年07月17日

入谷・鶯谷店食事/栄養

皆さん、こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷鶯谷店の中島です！

最近30度を越える日が続いていますが、いかがお過ごしですか？

僕は最近引越しをしたばかりなので、周辺散策も兼ねて散歩に費やす時間が増えました！！

皆さん、7月も半ばを迎え、夏に向けてダイエットをされてきた方は多いのではないでしょうか？

ダイエットを成功する為にはトレーニングと食事のコントロールが大事になります！

割合で言うとトレーニング３割、食事７割です！

その為、ダイエットを成功する為には食事がとてもカギになってきます！

僕自身5月に大会がありました！大会に向けてのダイエットは筋肉量をしっかり残しながら、体脂肪のみを落としていかなくてはなりません！

その為には摂取カロリー＜消費カロリーなるようにしつつも摂取するものの栄養バランス、質をあげる事が大切です！

これらをしてあげる事で、ダイエットが成功しやすくなり、理想の身体を作る事ができます！

これらの内容を意識しながらも、手軽さにこだわった食事になっていますので是非ご覧ください😊

大会についても以前ご紹介させていただいておりますので、どんな体に仕上がったかご興味がある方はぜひ覗いてみてください😆

https://the-personal-gym.com/blog/kintore-workout/iriya-fitness/

朝ごはん

みなさん朝ごはんを食べていますか？

朝ごはんは1日のパフォーマンスを決める大事なお食事になります。

朝は時間がなくて食べれないなどと言った方が多くいらっしゃいますが、食べた方が1日の代謝が上がったり、筋肉がつきやすくなったり、昼ごはん、夜ごはんの食べすぎを防止に繋がり、結果的にダイエットが成功しやすくなります。
時短で簡単に作れるものを僕も食べているので紹介します。

僕の朝ごはんはこれをいつも食べていました😁

材料

卵3個、鶏むね肉150g、キャベツ適量、かぼちゃ100g、ケチャップ少々、岩塩適量

調理方法

卵をといて、サランラップを敷いた皿の上に、といた卵を入れたら、その上にキャベツを適量敷き、茹でておいた鶏むね肉を入れます。レンジで500w2分放置したら完成！！卵にかけるケチャップの量には注意です！かぼちゃは岩塩、シナモン適量をふりかけていました！

ポイント

かぼちゃ？と思った方もいらっしゃると思います。かぼちゃって実はダイエット中にとても優秀なんです！例えばお米と比べると、100gのカロリーが半分ほどしかありません！ということは、量でいうとお米の倍の量を食べられます！食物繊維も豊富なので満腹感も得られます！

朝イチで良質なたんぱく質、脂質を摂取すると、筋肉の分解を防ぎつつ体温・代謝upし1日の消費カロリーも増えやすいです！特に睡眠中はたんぱく質不足で筋肉が分解されやすいので朝イチ補給が重要です！脂質は腹持ちもいいのでダイエット中少なすぎも注意です！！

岩塩にはミネラルが含まれているため、自律神経の安定、水分バランス調整にも効果的です！また岩塩は無添加・無加工なものがほとんどです！

中々僕みたいにガッツリした固形食朝から食べれない方は、プロテイン、バナナ、ナッツの3点セットがおすすめです！

昼ごはん、夜ご飯

昼ごはん、夜ごはんは同じ内容になるため、一緒にご紹介します！

昼ごはんはみなさんはどうされてますか？

僕は必ずお弁当を作ってカロリーなどをコントロールしやすくしています。

今のうちから自炊の習慣をつけておくことで今後のダイエットが楽になりますよ！

私は上の写真のものを2回に分けて、それを2つ、計4食食べていました！

材料

（1回あたり）かぼちゃ125g，鶏胸肉150g、シナモン適量、塩コショウ又は岩塩適量

調理方法

鶏胸肉を一度茹で、色が変わるまで待ちます。その後、焼き目が付くまで焼きます！焼き目が付いた鳥胸肉に岩塩を少々かけていました！かぼちゃは、冷凍のモノを購入し自然解凍したらシナモンをかけて食べていました💪

ポイント

昼と夜はかぼちゃを食べる際に、シナモンをかけ血糖値の上昇を防ぎます。おかずは鶏胸肉にして、体脂肪に変換されやすい栄養素の脂質は抑えめにするようにしてます。

間食

脂質は食事だと卵やオリーブオイルから摂取しますが、基本的にアーモンドから1/3くらい摂っていました！理由としては、お腹がすいたときに甘さを感じられ食べ応えがあり、なおかつ腹持ちがいいからです！それとは別に、トレーニング前は餅や羊羹などのすぐエネルギーになる和菓子を食べていました！！ダイエット中でも和菓子などの甘いものを食べられるのは最高ですよね・・・

まとめ

今回はのダイエット中のフル食事を大公開させて頂きました！

大会に向けたダイエットだったので、大丈夫？って思われる方もいるかと思います😅

でも意外と量食べていたり、ナッツや和菓子などのお菓子系も食べながらなので、ストレス無く大会のダイエットをする事が出来ました！

大会がないダイエットであればもっと緩く、好きな物をこれより沢山食べています！

これから夏本番に向けてダイエットされている方は僕と一緒に頑張って行きましょう💪

ダイエットで何を食べて良いのかわからない方は、直接お伝えさせていただきますのでいつでも聞いてください！😊

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷鶯谷店に関して、ご不明点、気になることがございましたらお気軽にお問い合わせください。

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷鶯谷店ではダイエットやボディメイクにお悩みの方すべての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の体を目指しませんか？

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現在カウンセリングを含めた体験トレーニングを90分間を無料で実施しております！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066