皆様初めまして！

阿佐ヶ谷店トレーナーの山岡です。

今回、初めてTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)阿佐ヶ谷店のアカウントでブログを書かせていただきます。

初めましての方もいらっしゃるかと思いますので、軽く自己紹介させていただきます。

氏名：山岡 迅矢

生年月日:1999/04/22

趣味：食巡り、旅行、サウナなど主にアウトドア

筋トレ歴：8年

今年の7月まではTHE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)三鷹店に配属していましたが、8月にこちら阿佐ヶ谷店に移籍となりました！

本当にありがたいことに、三鷹店にいた時のお客様も通ってくださっており感謝しております！

私の軽い自己紹介はここまでとして、この度私ごとではありますが、12/12-13日に開催されるFWJのWORLD LEGENDS CLASSIC2025という大会に出場させていただきます！

大会出場は2年ぶりになりますが、出場しようと思った経緯や経過についてお話しできればと思いますので、ぜひ興味がある方や僕がどのようにダイエットしてきたを知りたい方は読んでいただければ幸いです！

大会出場に至った経緯

今回、僕が大会に出場しようと思った経緯が2つあります！

理由①

1つ目の理由としては、THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)代表の林幸希さんが出場するからです！

林さんは、僕が入社する理由となった1つでもあり、その尊敬している方と同じ大会に出場する機会はそうないと思いました。

また林さん自身も大会自体は3年ぶりくらいと言われており、また次いつどの機会に出るかも分からないため今回出場しようと決意しました！

理由②

今回、FWJという団体が初めてです。

以前まではJBBFという団体に出場をしており、その団体はアンチドーピングとなっております。

ただ、このFWJも今年からナチュラルという部門ができ、アンチドーピングとなっております。

僕が出場するフィジークというカテゴリーは、身長別にクラス分けされています。

その各クラスで優勝し、その優勝者同士で並ぶオーバーオールというのがあるのです、そこで総合優勝するとプロカードを取得できるというシステムもあります。

なので、今回そのFWJのナチュラル部門でどのくらい通用するのか、また林さんともクラスが違うため、まず階級で優勝し、オーバーオールで一緒に並びプロカードを取るというのが目標となっています！

減量1ヶ月目

ここからはこれまでの僕の減量の経過についてお話ししていこうかと思います！

ちなみに僕の減量は9/1〜開始しています！

その中でどういったものを食べて、運動して減量をしているかをぜひ伝授できればと思います！

食事

この1ヶ月はまずは慣らしの期間です。

僕の今回の減量幅としては、だいたい9~10kgで目処を経てています！

それから逆算をして進めていくのですが、1ヶ月目は緩めに開始していきました。

緩めに開始しても日常の食事を変えることで始めは割とスッと落ちていきます。

僕は基本的に同じ食事で進めることが多いです。

というのも毎日のカロリー計算をするのが面倒くさいからです。

食材としては、白米3合と鶏胸肉800g、醤油60ml、MCTオイル40gをベースとしていました。

ただ、チートデイを週1〜多い時で2回している時もありました。

9/1~9/30での体重の落ち幅は-3.7kgとなっています。

これはベースを先ほどの食材に変えるだけで浮腫みや内臓環境が変わるためスッと落ちやすくなります！

運動

筋トレは週5~6日ほど行っており、有酸素はなしです。

実を言うと僕は有酸素が嫌いなんです笑

有酸素が目的となるとストレスがかかり、そのストレスが体に悪影響を及ぼすため、僕の減量は基本的に食事のみで行います！

減量2ヶ月目

食事

ベースは1ヶ月目と変えずに、チートデイも変わらず週1〜多い時で2回取っていました。

体重の落ち幅としては、10/1の体重が増えているということもありますが、10/1~10/31で-2.8kgとなっています。

運動

ここからは筋トレが週6〜7回と1ヶ月目よりハード目になっています。

体重も落ちてきているので、トレーニングでの使用重量は落ちてきているのですが、そこもあまり気にしないようにして、ただ淡々と追い込み切ることだけを考えてやっていました！

ここも気にしすぎてしまうとストレスで体に悪影響が出てしまいます(涙)

減量3ヶ月目〜終わりまで

食事

ここでは今までの食事が珍しく飽きてきたため食材を変更しました。

食材は、朝食はオートミール・ブルーベリー50g・バナナ2本・プロテイン・はちみつ20g、それ以降は白米1~1.5合・鶏胸肉500g・ナッツ・デーツ・納豆・豆腐となります。

甘いものが欲しいかつここで少し体調を崩したことと腸内環境を活性化させるといった意味で上記に変更しました。

チートデイですが、本来予定的には11月の2週目で終わる予定だったのですが、自制が効かず結局週1ペースで最終週まで引きずってしまいました。

恐怖感や罪悪感も多少なりありながらも結果は-5.1kg (11/1の体重が増えていることを含めて)となりました！

最後のチートデイでは、浮腫んだ感じがなく逆に体がすごく元気になったので結果オーライとなりました(一安心)

運動

一度、体調を崩してしまい2日ほどトレーニングをお休みをしましたが、それ以外は全てトレーニングしました！

さすがに終盤は疲労が溜まってきた感じがあるため、週1〜2日お休みするのが最適だなと改めて感じました。

まとめ

総合的には体重の落ち幅は-9.3kgまで落ち、過去一いい体で大会を迎えることができました！

なので、あとは本番に挑むだけです！

ここで僕が一番お伝えしたいことは、食べてしまっても他の日で調整すれば必ずいい体を作れることです。

食事が8割を占めるのでここをしっかりできれば自ずといい体・目指している体が作れてきます！

今回の僕みたいに予定してないチートデイがあっても、うまく調整して付き合っていけばストレスも少なくダイエットができます！

食べてしまったものは仕方がないので、次どうすればいいのかを考えていきましょう。

それを1人じゃできない方、そもそも何をすればいいのか分からない方は僕たちと一緒に探して見つけにいきましょう！

長い目で見て健康的な体を作るために！

一度、少しでも自分の変わった姿を見ると本当に人生が変わるなと改めて感じたので、体を変えたいと人生をより良くしたいと思っている方はぜひ無料体験もございますので、まずはお話しや体験だけでも受けにきてください！

皆様がご来店されるのを心よりお待ちしております。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

山岡迅矢

フィットネスを通じて人生をより良くし、その素晴らしさを知ってほしい！そんな強い思いがありパーソナルトレーナーになりました。私は、身長が高い方でしたが体は細身でいじられることがありました。しかし、筋トレに出会い身体が変わる事で周りの反応が変わり褒められることが増え、体だけでなくメンタル面でもポジティブへと変わりました。そんな筋トレの素晴らしさを一人でも多くの方に伝えていけるトレーナーになっていきます。

また、前職では病院で理学療法士として働いていましたので、ボディーメイク以外にも姿勢・機能改善もできますのでお気軽にお声かけください。

人生・身体を変えたい！そう思っている方は是非、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)へお越しください！

大会実績　JBBF　2023年　メンズフィジーク

神奈川選手権　180㎝超級　2位

全日本選手権出場

保有資格　理学療法士

ダイエットパーソナルジム