【男性必見】新宿御苑で現場指導するトレーナー豊野が語る 体作りで見落としている3つのポイント

「筋トレしてるのに全然体が変わらない」

「体重は落ちたけど、鏡を見ると見た目がイマイチ」

こういった悩み、実は新宿御苑で日々男性を指導していると本当によく聞きます。

ジムに通っている人、自己流で筋トレを続けている人ほど、

ある共通した“壁”にぶつかりやすいのも事実です。

でも、まず伝えたいのはこれです。

安心してください。

これはあなたの努力が足りないわけではありません。

多くの場合、問題なのは

「頑張り方の量」ではなく、

「頑張り方の方向」がほんの少しズレているだけなんです。

今回は、新宿御苑で多くの男性の体を見てきたトレーナー豊野の視点から、

筋トレをしても体が変わらない人が、ほぼ確実に見落としている3つのポイントを解説します。

① トレーニング内容が「なんとなく」になっている

初心者〜中級者に多い“雰囲気トレーニング”

筋トレを始めたばかりの頃は、

「とりあえず重いものを持てばOK」

「SNSで見たメニューを真似している」

こうなりがちです。

実際、現場でもこの状態の方はかなり多いです。

筋肉が成長しなくなる本当の理由

ただ、この“なんとなく筋トレ”を続けていると、

体はすぐに刺激に慣れてしまい、成長が止まります。

なぜなら、筋肉が成長するために必要なのは

毎回、少しずつでも「成長した証拠」を作ることだからです。

成長を止めないために最低限チェックすべき項目

・回数は決まっているか

・重量やセット数は把握しているか

・前回より1回でも多く、1kgでも重くなっているか

これらを意識せずにトレーニングしていると、

「ちゃんと通ってるのに変わらない」状態に陥ります。

設計型トレーニングという考え方

筋トレは気合や根性も大事ですが、

それ以上に記録して積み上げる“設計型の作業”だという意識が必要です。

② 食事が足りていない（正直、これが一番多い）

「食べない＝痩せる」と思っている男性がハマる罠

体が変わらない男性に圧倒的に多い原因がこれです。

「脂肪をつけたくないから食事は控えめ」

「忙しくて1日2食が当たり前」

新宿御苑でも、

体重を気にするあまり“食べなさすぎ”な男性を本当によく見ます。

この状態では、

どれだけ良いトレーニングをしても、筋肉は増えていきません。

なぜなら筋肉は、

・タンパク質

・炭水化物（糖質）

・最低限の脂質

この3つが揃って、初めて作られるからです。

炭水化物を抜くことで起こる悪循環

特に炭水化物を極端に減らしていると、

トレーニングの質が落ち、回復も遅れ、

「頑張っているのに成果が出ない」悪循環に入ります。

体を変える人が持っている食事の考え方

体を変えたいなら、

「食事＝体作りの一部」ではなく「トレーニングの一部」として考えてください。

③ 見た目を決める筋肉を鍛えていない

腹筋が割れてもカッコよく見えない理由

「腹筋は割れてきたのに、かっこよく見えない」

これはかなり多い悩みです。

実際、腹筋が割れていても

全体のシルエットが変わらなければ、印象はほとんど変わりません。

第一印象を決める「優先すべき筋肉」

体の印象を大きく左右する筋肉は限られています。

・胸 → 男らしい厚み

・肩 → 肩幅と存在感

・背中 → 逆三角形のシルエット

・脚 → 全体バランスの安定感

シルエットが変わると起こる具体的な変化

これらを鍛えることで、

・Tシャツが一気に似合う

・スーツ姿が映える

・横から見たシルエットが別人になる

といった変化が一気に出てきます。

腹筋ばかりやっているのに見た目が変わらない人は、

“見る人が一番見ている部位”を外しているだけなんです。

体重よりも見るべき判断基準とは？

「体重」よりも

「シルエットがどう変わっているか」を基準にトレーニングを考えましょう。

まとめ｜筋トレは「正しくやれば必ず変わる」

今日から意識してほしい3つの視点

筋トレしても体が変わらない原因は、

才能でも、年齢でも、努力不足でもありません。

多くの場合、

① トレーニングを“設計”できているか

② 食事量が体作りに足りているか

③ 見た目に直結する部位を鍛えているか

この3つがズレているだけです。

ここを見直すだけで、

同じ努力でも結果は驚くほど変わります。

「今年こそ体を変えたい」

そう思っている男性は、

まずは今日のトレーニングと食事の考え方から変えてみてください。

体は、必ず応えてくれます💪

トレーニング初めての方さらに初心者の方、もちろん上級者の方まで体験トレーニングにお越しください！

THE PERSONAL GYM新宿御苑店で皆様のご来店心からお待ちしております✨

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：o44-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

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豊野倖生

パーソナルジムボデイメイク筋トレ