モニター様結果報告！40代男性・筋トレ経験ゼロの挑戦🔥 たるんだお腹が約3ヶ月でシックスパック！💪

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM 菊川・森下店の太田です！😊
今回は、40代男性・筋トレ経験ゼロ・運動習慣なしという
まさに“一般男性”だったお客様の 3ヶ月の変化を徹底的に細かくまとめたレポート をお届けします！
気合いを入れて書きましたので是非読んでいただけたら嬉しいです！💪🔥

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シンプルに言って、
これほどの変化が3ヶ月で出るとは、ご本人も僕自身も想像していませんでした。

今回のお客様はどんな方だったのか？

まず、このお客様の“スタート地点”をしっかりお伝えします。
ここが分かると、後の変化がどれほど凄いかより伝わります。

年齢：40代

筋トレ経験：無し

学生時代は部活動経験はあるものの
社会人になってから趣味のゴルフ以外は本格的な運動はほとんどしていなかったとのこと。

食事習慣

• 朝は食べたり食べなかったり

• 昼はコンビニ

• 夜は家族と普通に食べる

• 甘いもの・揚げ物もそこまで制限せず

• お酒もたまに飲む

いわゆる普通の40代男性の生活です

お身体の悩み

• お腹が出ている

• スーツのウエストがきつい

• 顔が丸くなった

• 若い時には太っておらず直近で年々体重が増えてきた
• ダイエット経験もないため痩せ方がわからない

このお悩みは他のお客様でもすごく多いです💦

まずは結果！！

約3ヶ月のトレーニング＋生活改善の結果こちらです！

体重

83.1kg → 75.1kg（−8.0kg）

40代男性で、筋トレ未経験で、しかも筋肉をつけながら体脂肪を落とした中での−8kgは、めちゃめちゃすごいです

体脂肪率

25% → 15%（−10%）

体脂肪率10%落ちると、本当に見た目が別人になります。
背中・腕・肩のラインが出てきて、「男らしい身体つき」に大きく変化しました。

ウエスト(腹囲)

95cm → 81cm（−14cm）

男性のメタボリックシンドロームの診断基準が85cmなのでそこを10cmも上回っていた状態でした…
そこからのマイナス14cmは圧倒的で、スーツのウエストがガバガバになりました！
横から見たときのシルエットも完全に変わりました

腕周り(腕の太さ)

32cm → 33.5cm（＋1.5cm）

ただ痩せたのではなく、腕は太くなっている＝筋肉が増えました！💪🔥

この方はスタートから1ヶ月を過ぎたあたりから
かなり顔周りが引き締まり周囲からも「痩せた？」と声をかけられるように

そして最終の撮影日に鏡に映った姿は別人そのものでした。

肩腕はたくましく、背中は逆三角形
腹筋も6つに割れてきていました！🔥

どんなトレーニングをしてきたか

筋トレ未経験のスタートライン

最初は「器具、身体の使い方」からのスタートでした。

• ベンチプレスの握り方

• 肩甲骨の寄せ方

• 足の踏ん張り

• バーベルの担ぎ方

• デッドリフトの腰の使い方

• スクワットの深さ

こういった“基礎の基礎”を1つずつ丁寧に積み上げました。

ここを丁寧にやらないと、絶対に体は変わりませんし、怪我を起こす可能性があります！

ベンチプレス(胸)

スタート時：50kg × 1回ギリギリ
→ 最終：50kg × 10回！

この男性の方はベンチプレスのフォーム習得にすごく苦戦しました
それでも一つずつ丁寧に修正を繰り返し最終的にはフォームを習得し、回数も圧倒的に伸ばすことができました！

懸垂、ラットプルダウン（背中、腕）

スタート時：0回
→ 最終：10回！

40代男性で懸垂10回できる方はほぼいません。
広背筋、上腕二頭筋が大きくなり、逆三角形のシルエットに大きく貢献しました！💪

腹筋ローラー（腹筋）

最初：0回
→ 最終：10回完璧！

腹筋ローラーは初心者には難易度が高く、最初は1回もできない方がほとんどなので
すぐに諦めてしまう方が多いのですが
正しいフォーム、正しい練習方法をコツコツ積み重ねることで完璧にこなせるようになりました！

その結果、メタボ数値を10cmも超過していたお腹をたった3ヶ月で割ることができました！

スクワット(脚)

最初：フォーム練習 → 60kg
→ 最終：100kg × 8回！

最初と比べると40kgも重量が伸びました！！！

スクワット100kgは完全に“トレーニーの重量”です🔥

しかもダイエットしながら40kg伸びているので、本当に驚異的です😳

デッドリフト(背中、脚)

最初：フォームが壊滅的にできない
→ 最終：安定してヒップヒンジを習得し、重量も扱えるように！

背面の筋肉が鍛えられたことで、

• ゴルフの飛距離UP

• 腰痛予防

• 姿勢改善

に繋がりました！

HIIT🔥（高強度インターバルトレーニング）

毎回トレーニングのラストに実施。
かなり疲れている中でも最後までやり切る姿勢が本当にすごく、
脂肪燃焼に大きく貢献しました！

その他トレーニング

レッグカール(太もも裏)

EZバーカール(腕)

インクラインダンベルカール(腕)

有酸素運動

忙しいビジネスマンの方だったので日常生活に有酸素運動と取り入れました！☺️

通勤退勤時に1駅分歩く

歩数平均10,000歩

ゴルフの日は積極的に歩く

食事に関して

最初は身体作りの食事の知識はゼロでした。
なのでポイントを絞ってわかりやすく取り組んでいただきました！

朝

バナナ＋プロテイン
→ 時短かつ最強！炭水化物＋タンパク質が一瞬で摂れる。

昼（コンビニ中心）

• おにぎり

• バナナ

• サラダチキン

• オイコス系ヨーグルト

• プロテイン

脂質を避けつつ、炭水化物とたんぱく質を重視。

夜

家族との食事や会食もあるとのことで
制限しすぎず油物だけ控えめに。
それ以外は普通に食べてもらいました

この「無理のない食事管理」で大きく痩せるのは、
正しいトレーニングと生活習慣がセットになったからこそです！

3ヶ月後の姿

最終日の撮影で見た姿は、

• 胸板が分厚い

• 肩が丸い

• 腹筋が割れている

• 脚がたくましい

• 背中が逆三角形

• 顔がシュッとして輪郭が出ている

完全に “自分史上最高の体” でした！🔥

会う人全てにすごい痩せたね！と言われるまでに！
誰が見てもすぐにわかるレベルの激変です🔥

正しい方法なら必ず変わる

今回のお客様は、特別な才能があったわけではありません。

• 筋トレ未経験

• 食事管理未経験

• 忙しいビジネスマン

• 40代

• 運動不足

いわゆる「普通の男性」でした。

それでも、
正しいトレーニング × 正しい食事 × 正しい生活習慣
この3つさえ押さえれば、3ヶ月でここまで変われます。

もし、

「昔より体重が落ちない…」
「何をしても痩せない…」
「筋肉を付けたいけどやり方がわからない」

そんな悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください☺️

今回のような変化は決して“特別な人だけ”の話ではありません。
あなたでも、必ず変われます。

THE PERSONAL GYMではモニター様を募集しています！

THE PERSONAL GYMでは、今回のような モニター企画 を今後も募集します！

• 結果をしっかり出したい方

• before / afterを形に残したい方

• 人生最後のダイエットにしたい方

には、モニター特別価格でのご案内も行っています✨

「私でもできるかな…？」と不安な方こそ、一度ご相談ください！

一緒になりたい自分をつくっていきましょう💪😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約9分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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