下半身のトレーニングの基本として【スクワット】をおすすめする理由！スクワットの種類と効果について

みなさんこんにちは！☺️
THE PERSONAL GYM菊川・森下店の太田です！
今日は僕がいつもやっている下半身のトレーニング【スクワット】についてです！

スクワットって、
トレーニングをしたことがある方も、
ほとんど運動したことがない方も、
一度は聞いたことがある言葉だと思います。

「スクワットやった方がいいですよ」
「下半身はスクワットが大事です」

こんな話、どこかで聞いたことある人も多いんじゃないでしょうか。

スクワットは、下半身を鍛えるトレーニングの中でも、王道の種目です。
筋トレには「Big３」と呼ばれる種目があって、

・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット

スクワットは、この中の1つに入るくらい、基本でありながら大事なトレーニングです。

今日は、
「スクワットってなんでそんなに大事なのか」
「スクワットって実は何種類かあるよ」
という話をしていきます！
最後まで読んでいただけたら嬉しいです☺️

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僕自身、下半身トレーニングで一番大事にしてるのがスクワットです

僕も普段トレーニングをしていますが、
下半身のトレーニングで「一番大事にしてる種目は？」と聞かれたら、スクワットです。

正直、他にも種目はたくさんあります。
レッグプレスとか、レッグカールとか、レッグエクステンションなどなど…

でも、それでもやっぱりスクワットは外せません！

スクワットを勧める理由

スクワットがいい理由はいろいろありますが、
多くの方にお勧めできる理由としては、使う筋肉が多いというところです。

脚の筋肉って、実は体の中でもかなり大きな割合を占めていて、
全身の筋肉の6〜7割くらいが下半身に集まっている、と言われています。

太もも、お尻、裏もも。
どれも大きな筋肉です

そこをまとめて使えるのがスクワットです。

筋肉って、よく「車でいうエンジン🔥みたいなもの」と言われます
つまり、エンジンが大きいほどエネルギーを使いやすくなります。

なので、
スクワットをしっかりやって下半身を鍛える
→ 筋肉が増える
→ 代謝が上がる

こういう流れが作りやすくなります！☺️

脚の筋肉を大きくしたくない人にもスクワットを勧める理由

「足に筋肉つけたいわけじゃないんです」
「健康のためなので体づくりまでは興味ないです」

こう言われることもあります。

でも、足腰を鍛えておいて損する人って、まずいません。

歩くときも、
階段を登るときも、
しゃがんだり立ったりするときも、
ゴルフや登山みたいな趣味でも。

足って、生活する上で必ず使います。

なので、
健康のためという意味でも、
スクワットはやっておいてほしいトレーニングだなと思っています！

スクワットって、実は何種類かあります

「スクワット」と一言で言っても、やり方は1つじゃありません。
特に分かれやすいのが、足の幅です。

今回は、よく使う3つをご紹介します！

① ノーマルスクワット

まず　ベーシックなのが、この形です。
足幅は腰幅くらいで、自然に立った状態からしゃがんでいきます。

このスクワットでは

・太ももの前
・太ももの後ろ
・お尻

このあたりをバランスよく使います。

「とりあえずスクワットやるならこれ」
という、基本の形ですね。

② ナロースクワット（足幅が狭い）

次は、足幅を狭くしたスクワットです。
左右の足を近づけて行います。

この形は、
太ももの前側をかなり使います。

階段がきつい
立ち上がるのがしんどい

こういう方には、結構おすすめなスクワットです👍

③ ワイドスタンススクワット（足幅が広い）

最後は、足を広く開いたスクワットです。

この形は、

・太ももの裏
・内もも
・お尻

この部位の筋肉をしっかり使います。

ヒップアップしたい方や、
脚のラインを整えたい方、
特に女性人気が高いスクワットです！👍

何をやればいいかわからない人へ

ここまで読んでもらうとわかると思いますが、
スクワットって、意外と奥が深いです。

「どれが自分に合ってるのか」
「これで合ってるのか」

正直、自己判断だと難しい部分も多いと思います。

THE PERSONAL GYMでは、
お客様の目的や体の状態に合わせて、
スクワットをはじめトレーニングの種類やフォームを選んでいきます。

何をやったらいいかわからない方、
一人でやるのが不安な方は、
ぜひ一度相談しに来てください☺️

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

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-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約9分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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