筋トレ経験ゼロの40代女性が、毎日飲酒しながら約3ヶ月で−8.5kg＆ウエスト−18cmの大変身！🔥

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM 菊川森下店の太田です！😊
今日は、約3ヶ月間モニターとして通ってくださった 40代女性のお客様の変化と、体を変えた過程 を、しっかりお伝えしたいと思います！
気合いを入れて書きましたので是非読んでいただけたら嬉しいです！💪🔥

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今回のお客様はどんな方？

今回のモニター様は

筋トレは全くの未経験
産後から体重がどんどん増えてきてしまい
何度もダイエットに挑戦しては続かなかった…
「私は意志が弱い」とおっしゃっていた“普通の主婦”の方でした

最初の意気込みは【人生最後のダイエットにしたい！】

「運動経験がない…」「今まで続かなかったから…」と一歩踏み出せない方にこそ
ぜひ読んでいただきたい内容です！

約3ヶ月のビフォーアフター！

具体的な数値👇

• 体重：66.4kg → 57.9kg（−8.5kg）

• 体脂肪率：38％ → 30％（−8％）

• ウエスト：93cm → 75cm（−18cm）

体重、ウエスト、体脂肪率どれをとっても素晴らしい結果となりました！
特にウエスト−18cmは本当にお見事で
お腹に関しては完全に別人レベルの変化でした！！！

最初は、ウエストの数値が90cmを超えていて
「とにかくお腹が一番気になる」「写真撮影がすごく嫌…」とおっしゃっていたのですが、
最後の撮影では、トップスもボトムスもシルエットがスッキリして、堂々とカメラの前に立ってくれました☺️✨

お腹だけでなく全身も引き締まり「ただ痩せた」というより
「全身が引き締まった」「キレイになった」 という表現がしっくりくる変化でした😊

 お子さまのいる忙しい主婦でもできたトレーニング習慣

このお客様は、家事・パート・お子様の習い事の送り迎えなど、毎日バタバタ💦

それでも、3ヶ月間コツコツ続けてくださいました！
初めてのトレーニングとのことでしたが、コツコツと真面目に通ってくれました！☺️

こういう日々の積み重ねが、素晴らしい結果につながりました🔥

トレーニング：どんな種目で体を変えたのか？

ここからは、実際に行っていたトレーニング内容を、ご紹介します。

① ワイドスタンス・スミススクワット(下半身)

足幅を広げて行うスクワットです。
狙う部位は👇

• 太ももの裏

• 太ももの内側

• お尻（ヒップ）

体を引き締めたい女性向けの「下半身の土台づくり」と「ヒップアップ」「脚やせ」のための種目です

最初は「おもり無しでもきつい…😰」という状態でしたが、
少しずつフォームを整え、可動域を広げていき、
最終的にはしっかりフォームを身につけました！

② ブルガリアンスクワット(お尻、太もも裏)

片脚ずつ行うお尻・太もも裏にがっつり効くトレーニング。
体幹も使うので、心拍数も上がりやすく、きつい種目です💦

最初の頃は、

• 片足で立つのがやっと

• 動きもフラフラする

という感じでしたが
続けるうちにバランス、筋力、心肺機能が向上しました！☺️

③ ラットプルダウン（背中）

姿勢を改善する目的も含めて、背中の種目もしっかり実施しました！

• 背中のお肉を落とす

• 後ろ姿の印象

このあたりは、自分ではなかなか気づきにくいのですが、
背中が引き締まり姿勢よくなっていました！😊

④ ダンベルフレンチプレス(二の腕)

「二の腕のお肉も落としたい」というお悩みもあったので、
ダンベルを使ったフレンチプレスで、二の腕の裏側をしっかり刺激しました。

半袖やノースリーブを着たときに目立つ部分なので、
ここを引き締めていくことで「上半身全体がスッキリ見える」効果があります✨

⑤ クランチ(お腹)

お腹まわりを引き締めるために、

体をひねる動きを入れた腹斜筋トレーニングを中心に行いました。

「腹筋が痛い…」「キツい…」と言いながらも、
最後までしっかりやりきってくれたおかげで、ウエスト−18cmという素晴らしい結果につながりました🔥🔥🔥

⑥ HIIT(脂肪燃焼)

毎回トレーニングの最後に、HIITを取り入れました。

種目は「バーピー」。
しゃがむ → 足を後ろに引いて腕立て姿勢 → 戻ってジャンプ、という全身運動です。

最後に一番ハードな種目でしたがお子様と一緒に頑張ってくれました！笑

有酸素運動

トレーニングに加えて、体脂肪を落とすために有酸素運動も継続して取り入れていただきました！

• ご自身が契約しているジムでトレッドミルウォーキング

• 1回あたり約40〜50分

• お子様の習い事の「待ち時間」をそのまま有酸素タイムに活用

「待ち時間」が「脂肪を燃やす」に変わりました！

最初は僕と一緒に外を歩いた日もあり、
そのときはフォームやペース配分の話をしたりしながら、これならできそう！
とのことでここも日々頑張ってくれました！

食事について

今回のモニター様の大きな特徴が、「お酒がめちゃめちゃ大好き」 ということでした。

• 毎日ビール＆ワインを飲むのが楽しみ

• お酒をやめるのは無理

ここを無理に「やめましょう」「禁止です」と言ってしまうと、
ストレスや反動が大きくなり、結局続かなくなってしまいます。

そこで方針としては、

お酒は“楽しみ”として残しつつ、
１日のトータルのカロリーと食事内容をコントロールする

というスタイルで進めました💪

朝食：王道の和定食スタイル

• 白ご飯

• 焼き魚

• お味噌汁

• コーヒー

• 鶏そぼろ

一見シンプルですが、

• 炭水化物：白ご飯でエネルギー補給

• タンパク質：お魚、

  • 鶏そぼろ

• 良質な脂質：お魚

• ビタミン・ミネラル：味噌汁

と、非常にバランスの良い内容です！

朝ご飯を整えることで代謝のスイッチを朝から入れることができました😊

昼食：腸活動そばで固定！

お昼は、僕から提案させていただいた 「腸活そば」 をほぼ毎日リピートしてくれました！

内容は👇

• 蕎麦

• 卵

• 納豆

• キムチ

• ノンオイルツナ缶

これらを混ぜて、たんぱく質・発酵食品・炭水化物をまとめて摂るメニューです☺️

ポイントは、

• GI値の低い蕎麦で血糖値が安定しやすい

• 卵＆ツナでタンパク質アップ

• 納豆＆キムチで腸活＆栄養バランスUP

• かさが増えて満腹感も高い

という、「ダイエットと継続性の両立」ができる組み合わせであること✨

「これなら毎日でも苦じゃない」「作るのも楽」と気に入っていただき、
結果的に “選ぶストレス”を減らしながら良い食事を固定化できた のが大きな成功要因です💪

夕食：お酒をしっかり楽しみつつ、おつまみで調整

夜はビールとワインを楽しみながら、
食事自体は「おつまみ寄り」に

• サラダチキン

• ブロッコリー

• サラダ類

• 低脂質なおつまみ

を中心に、「飲むことはやめない代わりに、そのほかを工夫する」スタイルにしました！

「お酒を毎日飲みながらでもちゃんと痩せるんだ！」ということを証明できました！☺️

気持ち・習慣の変化

3ヶ月を通じて、外見だけでなく内面にも変化がありました！

• 周りの人にダイエットしていることを知られたくない…と言っていました
  → 「ダイエットしていることは言っていないけど痩せたことに気づいてもらえた！」と嬉しいお言葉

• 日々継続して頑張りしっかり結果伴っていたことで
  → 自然と表情や振る舞いも明るくなった！☺️

何より印象的だったのは最後に
「私でもできたから、誰でもできます」
と言ってくれたことです

運動経験ゼロ、ダイエット挫折歴ありの方が
習慣と環境を変えて、本当に素晴らしい結果を出してくれました！

最後に、同じように悩んでいる方へ

もし今この記事を読んでいるあなたが、

• 運動が苦手

• これまでダイエットが続かなかった

• お酒もやめたくない

• でも、体を変えたい

そう思っているなら、
今回のモニター様の変化は、きっと希望になるはずです。

特別な才能や強靭なメンタルが必要なわけではありません。
必要なのは、

• 正しい方法

• 一緒に並走してくれる環境

• 「とりあえずやってみよう！」という最初の一歩

この3つだけです😊

THE PERSONAL GYMではモニター様は随時募集しています！

THE PERSONAL GYMでは、今回のような モニター企画 を今後も継続していく予定です。

• 結果をしっかり出したい方

• before / afterを形に残したい方

• 人生最後のダイエットにしたい方

には、モニター特別価格でのご案内も行っています✨

「私でもできるかな…？」と不安な方こそ、一度ご相談ください！

一緒になりたい自分をつくっていきましょう💪😊

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約9分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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