THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名古屋栄店 【お客様(20代男性)のセッション内容を紹介！】

20代男性のお客様のパーソナルトレーニング紹介【THE PERSONAL GYM 名古屋栄店】

みなさんこんにちは🍂
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店の長谷川です🧘

「パーソナルジムに興味はあるけど、実際どんなことをするんだろう？」
そんな疑問をお持ちの方も多いと思います。

今回は、実際に名古屋栄店でトレーニングを継続されている20代男性のお客様を例に、セッション内容を詳しくご紹介します✨
（掲載にはお客様の許可をいただいております🙇‍♂️）

■ お客様のプロフィール

• 年齢：20代

• 職業：デスクワーク（勤務時間は長め）

• トレーニング歴：3ヶ月

• 生活習慣：週に2回ほど飲み会あり🍻

• トレーニング頻度：週2回（上半身＋HIIT / 下半身＋HIIT）

目的は、「基礎代謝を上げて太りにくい体を作りたい」「スーツが似合う体になりたい」というもの。
仕事も忙しく、運動経験も少なかったため、効率的に全身を鍛えつつ、継続できる内容を意識してプログラムを組んでいます。

すでにトレーニングの習慣があり、フォームも安定してきたため、現在は比較的高強度なプログラムで全身を鍛えています🔥
もちろん、一人ひとりの体力や目的に合わせて最適なボリュームと負荷を調整しているので、無理なく安全に取り組める内容です。

■ カウンセリングと方針

初回はしっかりカウンセリングを行い、生活習慣・お食事・運動歴などをヒアリング。
デスクワークによる姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）や、むくみ・疲れやすさも課題として見えてきました。

そのため、

• 上半身と下半身をバランスよくトレーニング

• 最後にHIIT（高強度インターバルトレーニング）で脂肪燃焼🔥

• 食事は我慢よりも「コントロール」を意識（飲み会時の選び方などもサポート）

といった形で、無理なく続けられるプランを設計しています。

■ トレーニング内容

【上半身＋HIITの日】

上半身の日は、胸・背中・肩・腕を中心に鍛えます。
代表的な種目は以下👇

• ベンチプレス（胸・三頭）

• ラットプルダウン（背中）

• ショルダープレス（肩）

• アームカール（二頭）

フォームを徹底的に整えながら、正しい動作で筋肉に刺激を入れます。
「重さ」よりも「効かせる」ことを重視し、少しずつ扱える重量を増やしていきます。

トレーニング後はHIIT（High-Intensity Interval Training）で心拍数を上げて脂肪燃焼🔥
例えば、

• バーピー

• ジャンプスクワット

• マウンテンクライマー
  などを、20秒全力 → 10秒休憩を4〜6セット行う構成です。
  時間はわずか4〜6分ですが、汗が止まらないほどの強度で、代謝UP・脂肪燃焼に非常に効果的です💥

【下半身＋HIITの日】

下半身の日は、脚の筋肉をしっかり動かして代謝を高めることを目的に。
代表的な種目👇

• スクワット（大腿四頭筋・お尻）

• ルーマニアンデッドリフト（ハムストリング・臀部）

• ブルガリアンスクワット（片脚トレーニング）

フォームを崩さずに、下半身の大きな筋群を動かすことで、基礎代謝アップ＋姿勢改善効果が期待できます✨

仕上げのHIITでは、脚中心の動きを取り入れつつ脂肪燃焼！
特に「下半身トレ×HIIT」は消費カロリーが高く、翌日の疲労感も「やり切った」感覚に繋がります🔥

このお客様の場合は、すでに運動習慣があるため、HIITでも通常よりやや高強度のメニューを採用。
ただし、呼吸の整い具合やフォームの安定を見ながら、毎回のコンディションに応じてセット数・強度を柔軟に調整しています。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 名古屋栄店のマシン紹介についてはこちら💁

■ お客様の変化

トレーニングを始めて3ヶ月。
見た目・体調ともに大きな変化が現れています✨

• 胸まわりが引き締まり、Tシャツが似合う体に

• 肩のラインが出て、姿勢が改善

• 朝の目覚めが良くなり、疲れにくくなった

• 飲み会翌日の罪悪感が減った（笑）

仕事終わりに通っていただいていますが、「トレーニングの日は気分がスッキリする！」と継続のモチベーションも高まっているご様子です👏

■ トレーナーよりコメント

最初は運動に慣れておらず、「筋肉痛が不安」とおっしゃっていましたが、今ではトレーニングフォームも安定し、負荷を少しずつ上げられています。現在は高強度メニューにも前向きに取り組まれ、トレーニング後の達成感がしっかり感じられています🔥

一人ひとりに合わせてボリュームや強度を微調整しながら、“追い込みすぎず、確実に成果を出す”プログラムを設計しています。
仕事も飲み会も両立しながら、無理なく継続されている点が本当に素晴らしいです！

筋トレを通して「自分の体をコントロールできる感覚」が身につくと、生活全体が前向きになります。
これからも、より精度の高いフォームと栄養管理で、理想のボディに近づけていきましょう💪

■ まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回の20代男性のお客様のように、忙しい社会人でも、週2回のトレーニングで着実に体を変えていくことは可能です✨
THE PERSONAL GYM 名古屋栄店では、

• ライフスタイルに合わせたトレーニング設計

• 飲み会があっても続けられる食事アドバイス

• トレーニング後のプロテインサービス（20gタンパク質補給）

• 一人ひとりに最適な強度・ボリューム調整

など、続けやすいサポートを徹底しています。

「仕事を頑張りながら、かっこいい体を作りたい」
「運動を習慣にしたい」

そんな方は、ぜひ一度カウンセリングへお越しください😊
私たちがあなたの“人生を変える第一歩”を全力でサポートします🔥

まずは無料体験から！

現在、90分の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）を実施中です!
「パーソナルジムってどんな感じ？」「続けられるか不安…」という方も、ぜひ一度お試しください！

  無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

皆様のお越しを心からお待ちしております^ ^

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

長谷川 奨

メッセージ

私は、これまでEMSトレーニングジムで800本以上のセッションを担当し、多くの方の体作りをサポートしてきました。

トレーニングを続けることで、体だけでなく、生活習慣やメンタルも大きく変化します。フィットネスを通じて人生がより前向きになった方を多く見てきました。前職の経験を活かし、科学的な知見から、効率的なダイエットやボディメイク、フォーム指導などにも対応させていただきます。

皆さんの「変わりたい」を全力でサポートします。一緒に楽しみながら理想の自分を目指していきましょう！

保有資格

– NSCA-CPT (https://nsca-japan.or.jp/)

ダイエット筋トレ