炭水化物が怖い人へ｜江東区・門前仲町でダイエットするなら知っておきたい“腸・メンタル・筋肉”の話

はじめに

江東区・門前仲町エリアでダイエットやボディメイクを頑張っている方の中には、
「炭水化物は太るから怖い」
「できれば抜いたほうが痩せそう」
「必要なのは分かるけど“なぜ大事なのか”が分からない」
そんなお悩みを抱えている方が本当にたくさんいらっしゃいます。

実際、THE PERSONAL GYM 門前仲町店にも同じ不安を持って相談に来られる方が非常に多く、過去数千名のカウンセリング経験の中でも“炭水化物への誤解”がダイエット停滞の原因になっていることは何度も見てきました。

今日は、あなたが自信を持って前へ進めるように
「炭水化物はなぜ身体づくりに欠かせないのか」
を、科学的な視点とトレーナー歴７年以上の現場経験から、やさしく、でも本質的に解説していきます。

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炭水化物が怖いと感じる理由と、本当の役割

炭水化物＝糖質＋食物繊維という基本

門前仲町 のお客様から最も多く聞く相談のひとつが、
「炭水化物は太りそうで怖い」「できれば抜きたい」という声です。

しかし炭水化物とは
糖質＋食物繊維 のセット。

糖質は“太りやすいイメージ”、食物繊維は“腸に良いイメージ”。
この2つが組み合わさったものが炭水化物であり、実は身体づくりの基礎です。

正しく食べれば体脂肪は減り、代謝は落ちない

炭水化物を抜くと、一時的に体重は落ちます。しかし
・筋肉量が減る
・代謝が落ちる
・リバウンドしやすくなる
という“負の三拍子”が揃います。

THE PERSONAL GYM 門前仲町店では、お茶碗1杯×1日3回を推奨しています

腸と炭水化物の関係｜ダイエット成功は腸から始まる

食物繊維が不足すると痩せにくい体質になる

炭水化物に含まれる食物繊維には
・不溶性（便のかさを増やす）
・水溶性（便を柔らかくする）
の2種類があります。

これが足りないと
便秘・ガス溜まり・腸内炎症・代謝低下
が起き、どれだけ筋トレしても成果が出にくくなります。

特に 江東区 はデスクワーク人口が多く、歩数が少ない傾向にあるため、腸の動きが悪くなりやすい地域特性があります。

人は排泄で75％デトックスしている

腸は体内最大の“デトックス臓器”。
空気中の細菌、食品添加物、腸壁の残カスなどはすべて腸へ運ばれ、排泄されます。

腸が働かなくなると、
・疲労感
・肌荒れ
・むくみ
・睡眠の質低下
といったトラブルが起き、ダイエットも停滞。

炭水化物の食物繊維は、この“解毒ルート”を正常化します。

腸とメンタルの深い関係｜セロトニンの話

腸で90％つくられる“幸せホルモン”

セロトニンは
・幸福感
・ストレス耐性
・心の安定
に関わる重要ホルモン。

そしてその90％が腸でつくられています。

腸が整う＝気持ちが安定しやすい
腸が乱れる＝気持ちも乱れやすい

感情の波が大きくなる方は、炭水化物不足→腸の不調が原因のケースも多くあります。

血糖値の乱高下がメンタルを乱す

甘いものを食べると
血糖値急上昇 → セロトニンが一瞬増える → 幸福感
しかしその後
血糖値急降下 → コルチゾールなどストレスホルモン分泌
→ イライラ・不安・だるさ増加。

これを防ぐのが “適量の炭水化物” です。

セロトニンは睡眠ホルモンへ変化する

セロトニンは夜になると
メラトニン（睡眠ホルモン）
へ変化します。

腸が整う → セロトニン安定 → 睡眠の質向上 → 成長ホルモン分泌
これだけで
・疲労回復
・脂肪燃焼
・筋トレ効果UP
・肌質改善
まで変わります。

糖質は筋肉を守り、ダイエットを安定させる

糖質には“筋肉の分解を防ぐ”作用がある

糖質は
タンパク節約作用（筋肉を守る働き）
を持ちます。

糖質が足りないと身体は筋肉を分解してエネルギーに変えるため、

・筋肉量低下
・代謝低下
・疲労感増加

が起こり、痩せにくくなります。

身体づくりを続けるうえで、炭水化物は“味方”になる

ダイエットや筋トレを続けていると、
「疲れやすい日」「集中できない日」「トレーニングの質が下がる日」
誰にでもあります。

実はこれらの多くは、
エネルギー不足（＝炭水化物不足）
から起こります。

炭水化物を適切に入れておくと、
・血糖値が安定しやすい
・脳のエネルギーが切れにくい
・イライラ・不安が起こりにくい
・筋肉の分解が抑えられる
・トレーニングの集中力が続く

日常生活でも疲労感やパフォーマンスが大幅に変わります。

逆に炭水化物を極端に減らすと、
身体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解し、
結果として
・代謝低下
・停滞
・リバウンド
につながりやすくなります。

だからこそ、炭水化物は
「適切なものを適切な量を食べる」ことが大切です。

萩原から読者のあなたへ

“炭水化物が怖い”は今日で卒業しましょう

炭水化物は太らせる敵ではありません。
あなたの
・腸
・筋肉
・メンタル
・睡眠
を守る 強力な味方 です。

腸が整い、気持ちが落ち着き、眠れて、筋トレが前向きになる。
それが、THE PERSONAL GYM 門前仲町店が大切にしている
「人生最後のダイエット」 につながります。

迷っている方こそ、一度相談してください。
全力でサポートします。

著者プロフィール

萩原 正一（Shoichi Hagiwara）
THE PERSONAL GYM門前仲町店 代表トレーナー
1987年8月12日生まれ／富山県氷見市出身
元消防士 → 大手パーソナルジム店長6年半 → エリアマネージャー
累計担当数：数千件
趣味：筋トレ・外食
Instagram：big_hagi_v.f.inc

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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萩原正一

元消防士として現場で人の命と向き合いながら、トレーニングを通じて自身の人生も好転。現在はTHE PERSONAL GYM門前仲町店代表として、ダイエットや健康診断結果に悩む方のサポートを行っています。

運動が苦手な方や食事管理が続かない方でも、無理なく実践できる方法で、健康的な食事と運動を「一生使える習慣」へと導くことが強みです。

パーソナルジムは、体を鍛える場所であると同時に、人生を整える場所。門前仲町で、あなたの前向きな変化を全力でサポートします。

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