『新宿御苑前駅から徒歩1分』ボディメイクして体変えよう！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）代表の田中です。

最近はパーソナルジムを通して「ボディメイク」に励む人が多くなりました。
メディアでも取り上げられることが多くなってきましたが「ダイエットと何が違うの？」「そもそもボディメイクってなに？」っと疑問を持たれる方は少なくはありません。

今回はボディメイクとダイエットの違い・ボディメイクをする上で気を付けないといけないことを記事にしてまとめてみました。

ボディメイクとは？ダイエットとは？

この疑問を持つ方が多いのではないでしょうか？

THE PERSONAL GYM （ザ パーソナルジム）新宿御苑店に通って頂いてるお客様に質問をよく頂きます。

ボディメイクとダイエットの違いはどこなのでしょうか？
それではボディメイクとダイエットの違いを解説します。

ボディメイクとは？

一見すると同じ意味なのでは？と思っている方もいますが、ボディメイクとダイエットの意味は異なります。そもそもボディメイクは【ボディ（体）】+【メイク（作る）】という名前通り目標や理想の体を作ることが目的でトレーニングを行っております。

例えば、

【理想のくびれになりたい】

【あの女優のようなスタイルになりたい】

【太いたくましい腕を手に入れたい】

【足を細く・お尻をあげたい】

のようなイメージです。理想の人物像や体型・ボディライン・明確な目標があります。なのでとにかく痩せたい・体重を落とすだけ落としたいなど漠然な理由とは異なります。ボディメイクはその人のなりたい体型なので、場合によっては筋肉量を増やすことを目標にしている方も含まれます。またボディメイクは理想の体型になる為、付けたい場所に正しくつけないといけません。

ボディメイクは理想の体型やボディラインを目標にし、その人にあった食事やトレーニングをしております。美ボディを競う大会などに出ている方もボディメイクを行っていると言えるでしょう！

ダイエットとは？

ダイエットの目標は体重を落とすことです。ボディメイクは増量もあれば減量もありますがダイエットは体重を落とすことが目的になっています。

運動する場合もありますが、運動せず食事制限だけでも体重を落とすことも可能です。しかし、その場合はハードな食事制限をすることになりリバウンドをする可能性が高くなってしまいます。理由としては、食事制限だけでは筋肉はどんどん分解されていき不健康な体へとなってしまう恐れがあります。過度のダイエットは注意が必要です。

そして食事制限でただ体重を落とすことは理想的な体を作るのは難しいでしょう。ダイエットする場合栄養不足が目立ちます。栄養不足が続くと体調を崩しやすいですし、筋肉が減りやすくなってしまいます。

トレーニングをして筋肉量を増やすことで、その分基礎代謝も向上します。基礎代謝が増えることで、脂肪が燃えやすくなります。食事制限のダイエットに比べるとリバウンドのリスクが低いだけでなく、健康的で太りにくい体づくりにもつながるのがボディメイクです。

THE PERSONAL GYM（ザ　パーソナルジム） 新宿御苑店に通われている方のほとんどがダイエット目的の方が多いです。そこから、ボディメイクを行う方が多いです！

体を変えるためのポイント

身体を変えるためにいくつかポイントがあり、紹介していきます。

食事を意識する

体を変えていくには、トレーニングは勿論の事、食事を意識しないといけません。

しかし、食べる量を極端に減らすことは返って健康を悪くするので体にとって良いものを摂る必要があります。特に食事の中で意識してほしいのがタンパク質です。タンパク質は食べ物の中で筋肉に一番関りが深いものとなっており、タンパク質は筋肉をつけるために最重要な栄養素になります。

（詳しくは筋肉をつける食事とは？意外と知らない筋肥大に重要な栄養素を解説のブログにてご紹介しております）

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店に通われている方のほとんどが初心者の方々ですが、しっかりと知識を得てボディメイクに励んでいます。

トレーニングを行う

ボディメイクではトレーニングは必要不可欠です。トレーニングをすることで、お腹や二の腕を引き締めたり、お尻をあげたりする効果があります。また、トレーニングで筋肉がつくと、基礎代謝があがりやすくなって太りにくく・痩せやすい体型を手に入れることができます。

また、トレーニングをやることによって

脳の疲労回復・睡眠の質の向上・成長ホルモンが出る

などなどメリットがたくさんあるので、トレーニングはオススメになります。

無理のない目標設定を行う

いきなり週に5回トレーニングするや、トレーニングする際のダンベルや重さを無理な範囲で扱うのは、ケガにつながる恐れがあります。まず最初は継続できる範囲のトレーニングをやり、そこから慣れてきたらトレーニング頻度を増やす・丁寧なフォームで扱う重量を増やすなどをすると良いでしょう。

パーソナルジムに通う

パーソナルジムでトレーナーの指導が入ると、ボディメイクや栄養・トレーニングに関しての知識が豊富なので、1人で独学でやるよりも早く体は変えてくれます。また、1人では追い込めないことや場合によってはトレーニングのモチベーションが下がっている時も、パーソナルトレーナーがいることで最後までトレーニングをやる抜くことができます。理想の体を最短で叶えたいのであれば、1人で悩まずまずはパーソナルジムで相談するのが良いでしょう。

THE PERSONAL GYM （ザ　パーソナルジム）新宿御苑店ではお客様一人一人に合わせたメニューを提案し二人三脚で目標に向かってサポートいたします。

ボディメイクする上で気をつけたい点

ボディメイクをやる上で、気を付けないといけない点がいくつかあり、紹介していきます。

トレーニングはやりすぎず、休息日を設ける

ボディメイクで体を変えるにはトレーニングはとても大切になってきますが、やりすぎは逆効果になる可能性があります。筋肉はトレーニングをして傷つき、そこから栄養・睡眠をしっかりすることで回復し筋肉は成長するのですが毎日ハードなトレーニングをすると筋肉の回復が間に合わず痛めたり、ケガをする恐れがあります。

また、精神的にも筋肉痛や重なる疲労で、免疫力が落ち風邪をはじめとする感染症を起こしやすくなってしまいます。さらに倦怠感によってトレーニングだけでなく、様々な意欲が低下、イライラする状態が続いたり、眠れなくなったりという症状が起きることもあります。

体を休ませるのもボディメイクは必要です！やりすぎには注意していきましょう。

長い目で見ること

ボディメイクは短期間では変えることは難しいです。短期間で痩せる場合は食事を極端に減らす必要があり、それで痩せたとしてもリバウンドする可能性がとても高くなります。短期間ではなく、長い目で見ると筋肉量が増えていき体は変わっていきます。そうすると、飲み会などのイレギュラーな食事でも体重や体脂肪が増えることはありません。

ボディメイクはきつそうに見えますがしっかりと行えばきつくはないです。無理な食事制限することなく計画的に行うのが大切です。

まとめ

体重を落とすためのダイエットは、一見効果が出やすい反面リバウンドをしやすく、健康面の悪化の可能性もあるでしょう。また、目標体重まで到達してダイエットできたからと言って理想的な体になれるのは難しいと言えます。ボディメイクはある程度時間がかかるものの健康的にリバウンドする可能性が低く、理想的な体づくりができるでしょう！

ボディメイクに取り組む際には、規則正しい生活習慣と運動も取り入れながら、無理のないペースで継続していきましょう。

THE PERSONAL GYM（ザ　パーソナルジム）新宿御苑店は最難関資格保有者や日本大会優勝経験者などのトレーナーが在籍しております。

新宿御苑はもちろん、新宿や新宿三丁目・四谷などでトレーニング、ダイエットはもちろんしたいけれど
『身体をうまく使えるようになりたい』
『スポーツの能力を向上させたい』というような目的のある方もお待ちしております！最適なプランや具体的な目標などご提示させていただきますので、カウンセリングなどで気楽にお話をお聞かせ頂ければと思います。

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田中健斗

メッセージ

身体を変えることで人生が変わります。それは私自身も実体験したことですし、今まで多くのお客様を指導させていただき、人生が豊かになっているお客様がたくさんいることも実感しております。
楽しく安全で安心してトレーニングを今後とも提供していきお客様の人生を豊かに転換させられるようなトレーナーでありたいと思っております。

実績

SUMMER STYLE AWARD(サマースタイルアワード)（https://s-s-a.jp/）
-2016 年　SSA 名古屋大会 176cm+優勝
-2016 年　SSA 日本大会 176cm+4 位
-2017 年　SSA 名古屋大会 176cm+優勝
-2017 年　SSA 日本大会 176cm+優勝・総合優勝
-2018 年　SSApro 日本大会 176cm+優勝・総合優勝
-2018 年　SSApro ASIA 176cm+優勝・総合優勝
-2019 年　SSApro 日本大会 176cm+優勝

FWJ(Fitness World Japan)　（https://fwj.jp/）
-2020 年 FWJ CRONOS CUP 176cm+優勝 総合優勝

保有資格

・NSCA-CPT PERSONAL TRAINER　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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