みなさんこんにちは‼︎
いつもTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)
麻布十番店のブログをご覧くださりありがとうございます!
麻布十番店担当の森竜次です^_^
今日は麻布十番店そばにある
大手コンビニの『ローソン』で買える
ダイエット向けのご飯をご紹介します!
ボディメイクに良い食事が
揃っているので
是非みなさんもこの投稿を
参考にしてみてください!
今回お話しさせていただく私は
実際に1ヶ月間コンビニご飯で
ダイエットをした経験もありますので
という方でも真似できるかなと思いますので
ここからは早速ご紹介していきます!
初めからおすすめの食事をご紹介する前に
どういう観点で外食での食事を選ぶと
ダイエットやボディメイクに
効果的な食事内容になるのかをお話していきます!
ここをしっかりと理解することで
今回ご紹介する食事以外にも多くのレパートリーをもって
ダイエットを進めることができますので
まずはここをしっかり理解しましょう!
ダイエット方法が異なると
今回ご紹介するものも
かえって
『失敗に繋がる』
可能性が
出てしまうので
注意しましょう!
基本は外食であろうと変わりません。
ローファットダイエットにおいて
基本となることは
『脂質を控える』ということです。
これは外食だろうと変わらない部分になります!
簡単な計算式を解説している
記事を以前に書いていますので
まずはそちらをご覧ください!
ただ、基本は変わらないと言っても
外食より自炊がダイエットにおいて
有効的な理由の一つが
『脂質をコントロールしやすい』
というところにあるので
普段よりも意識する必要があります!
『自炊で食べているものに似ているから』
と安心して食べていると
実は脂質が多かった…
なんてこともあり得るのが外食です…
なので
『低脂質を意識して食事を選ぶ』
+
『栄養成分表示を確認する』
ということを意識して
食事を選ぶようにしましょう!
コンビニのご飯で
特に注意が必要なのはここになります!
お弁当で低脂質をコントロールすることが出来るものは
正直あまりありません…
1日の食事で摂ることができる
脂質の範囲内には収まっているかもしれませんが
他にも食事をすることや
お弁当に含まれている脂質が
身体にあまり良く無いものであることを踏まえると
お弁当はできれば避けたいものです。
摂取すべき脂質は
『不飽和脂肪酸』から
必要量を摂取しましょう!
ではどうすればいいのか。というところですが
私が意識している点は
必要な栄養素を
『バラバラに購入する』
ということをしています!
値段は少し高くなってしまいますが
ダイエット中の食事としては
自炊と変わらないほど
バランス良く食べることができます!
どういうことかというと
これらを自分の必要量に合わせて
それぞれ購入するんです!
1つのもの(お弁当など)で
カロリーを抑えようとするのではなく
というように買うことで
無駄な脂質を摂ってしまうことを
防ぐことができます!
さて、前置きが長くなってしまいましたが
ここからは実際に私が食べていた
コンビニ『ローソン』でも
ダイエットができる食事を紹介していきます!
いつも記事を読んでくださっている皆様は
お分かりだと思いますが
もちろん今回紹介するものを
そのまま食べても痩せるわけではないので
この食事を実践する前に自分が食べることができる量を
しっかりと把握することから始めましょう!
自分が食べる量を計算したことがない方は
まずこちらから始めてください!
炭水化物ですが今日は2種類ご紹介します!
甘いものが好きな方にもぴったりなものもございますので
是非真似してみてください!
まずは王道のおにぎりです!
おにぎりは基本的に炭水化物がメインと
なっていますのでぴったりの食材です!
おにぎり以外にも納豆巻きや鉄火巻きももちろん
代用可能ですのでマヨネーズや揚げ物が入っていない
具材なら問題ありません!
次は干し芋です!
干し芋はコンビニではおにぎり以上に
炭水化物のみの食材なので
カロリーにさえ気をつければ
食物繊維も豊富でダイエットに最適です!
炭水化物がやや高めなのでその点だけ注意しましょう!
次はタンパク質が取れる食材になります!
タンパク質を取る際に注意するべきポイントは
1食あたりに必要なタンパク質をしっかりと確保することです!
食事で補うことができない分は
プロテインを使って補いましょう!
私が毎朝食べていたのが
この焼き魚になります!
魚はタンパク質がしっかりと取れるだけでなく
良質な脂質も取ることができるので
かなり大切な食材です!
私はダイエット中の食事で必要な脂質は
基本的に魚から摂取していました!
こちらは王道のサラダチキンになります!
コンビニのサラダチキンはたくさん食べていますが
ローソンのサラダチキンが一番美味しいです!笑
種類も豊富でスティックタイプのものは
チーズやピザ味もあり
ダイエット中でも楽しめるので是非お試しください!
今日最後に紹介するのはたまごになります!
卵はタンパク質が手軽に摂取でき流だけではなく
卵黄部分からは豊富な栄養が摂取できます!
ビタミン類が豊富な卵黄は少し脂質を含んでいますが
お肉などから脂質を取るよりも
栄養が豊富なたまごから脂質を摂るようにしましょう!
いかがでしたか?
今回紹介した食材を中心に他にも
お刺身や海鮮スティックなどを活用して
ダイエットを楽しみながら進めていました!
基本的に朝ごはんは家で食べることが多いので
そこだけは自炊にして
コンビニでは食べることができない食材で
朝食を摂ることもありました!
サラダやスープなども活用できますし
少し食費は高くなりますがコンビニでも
ダイエットは可能なので
自炊ができないから…
とダイエットを諦めている方がいれば
是非一度THE PERSONAL GYM麻布十番店の
私までご相談ください!
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パーソナルトレーナーとして多くのお客様のボディメイク・ダイエットを成功させてきたのはもちろん、日本最難関資格と海外認定資格を持ち様々な現場で実績と評価を得てきた経験豊富なトレーナー。またトップアスリートのパーソナルトレーナーとしても活躍。マルチになんでも万能にこなしてしまうスーパートレーナーです。
FWJ(Fitness World Japan)(https://fwj.jp/)
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