【コンビニだけでもダイエットができる⁉︎】麻布十番店すぐそばローソンで買えるダイエットご飯！

みなさんこんにちは‼︎
いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）
麻布十番店のブログをご覧くださりありがとうございます！
麻布十番店担当の森竜次です^_^

アスレティックトレーナー:森竜次

写真は『錦糸町店』に在籍していた際のものですが
私のお気に入りの
LYFTプロテインとの写真です！笑
どの味でも美味しくて
内容も素晴らしいので
是非皆さん一度はお試しください！

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今日は麻布十番店そばにある
大手コンビニの『ローソン』で買える
ダイエット向けのご飯をご紹介します！

今回お話しさせていただく私は
実際に1ヶ月間コンビニご飯で
ダイエットをした経験もありますので

• 自炊する時間がなかなか取れない
• どうしてもコンビニに頼る場面がある
• そもそも自炊しない

という方でも真似できるかなと思いますので
ここからは早速ご紹介していきます！

まず外食でダイエットする時のポイント

初めからおすすめの食事をご紹介する前に
どういう観点で外食での食事を選ぶと
ダイエットやボディメイクに
効果的な食事内容になるのかをお話していきます！

ここをしっかりと理解することで
今回ご紹介する食事以外にも多くのレパートリーをもって
ダイエットを進めることができますので
まずはここをしっかり理解しましょう！

アスレティックトレーナー:森竜次

今回お話していくのは
前提として
『ローファットダイエット』
をしていることが
前提になります！

ダイエット方法が異なると
今回ご紹介するものも
かえって
『失敗に繋がる』
可能性が
出てしまうので
注意しましょう！

外食でも基本は低脂質をしっかり意識する

基本は外食であろうと変わりません。
ローファットダイエットにおいて
基本となることは
『脂質を控える』ということです。

これは外食だろうと変わらない部分になります！

アスレティックトレーナー:森竜次

『脂質を控える』と言っても
『控えすぎる』ことは良くないので
自分が1日に取らなければいけない
脂質の量をしっかりと
把握しておきましょう！

簡単な計算式を解説している
記事を以前に書いていますので
まずはそちらをご覧ください！

自分が必要な脂質の量を計算する

ただ、基本は変わらないと言っても
外食より自炊がダイエットにおいて
有効的な理由の一つが
『脂質をコントロールしやすい』
というところにあるので
普段よりも意識する必要があります！

『自炊で食べているものに似ているから』
と安心して食べていると

実は脂質が多かった…

なんてこともあり得るのが外食です…

なので

『低脂質を意識して食事を選ぶ』

+

『栄養成分表示を確認する』

ということを意識して
食事を選ぶようにしましょう！

お弁当を避けるようにする

コンビニのご飯で
特に注意が必要なのはここになります！

お弁当で低脂質をコントロールすることが出来るものは
正直あまりありません…

アスレティックトレーナー:森竜次

上記の写真のお弁当は
最近販売されたようで
ローファットダイエット中でも
食べることができる
お弁当でしたので
このお弁当を見つけたら
是非皆さんも
試してみてください！

1日の食事で摂ることができる
脂質の範囲内には収まっているかもしれませんが
他にも食事をすることや
お弁当に含まれている脂質が
身体にあまり良く無いものであることを踏まえると
お弁当はできれば避けたいものです。

アスレティックトレーナー:森竜次

お弁当に含まれている脂質は
基本的に『飽和脂肪酸』
であることが多く
身体に悪影響を
及ぼす脂質になります！

摂取すべき脂質は
『不飽和脂肪酸』から
必要量を摂取しましょう！

脂肪に関する記事を読む

ではどうすればいいのか。というところですが

私が意識している点は
必要な栄養素を

『バラバラに購入する』

ということをしています！

値段は少し高くなってしまいますが
ダイエット中の食事としては
自炊と変わらないほど
バランス良く食べることができます！

どういうことかというと

• 炭水化物
• タンパク質
• 脂質

これらを自分の必要量に合わせて
それぞれ購入するんです！

1つのもの（お弁当など）で
カロリーを抑えようとするのではなく

• おにぎり（炭水化物）
• サラダチキン（タンパク質）
• ナッツ（脂質）

というように買うことで
無駄な脂質を摂ってしまうことを
防ぐことができます！

アスレティックトレーナー:森竜次

お弁当でも
成分の良いものは
もちろんありますが
脂質が低くても
タンパク質が少なかったり
炭水化物が多かったりと
調整が効かないことが
多くなってくるので
このように買うことを
お客様にはおすすめしています！

コンビニ『ローソン』で買うことができる
ダイエット向き食材の紹介

さて、前置きが長くなってしまいましたが
ここからは実際に私が食べていた
コンビニ『ローソン』でも
ダイエットができる食事を紹介していきます！

いつも記事を読んでくださっている皆様は
お分かりだと思いますが
もちろん今回紹介するものを
そのまま食べても痩せるわけではないので
この食事を実践する前に自分が食べることができる量を
しっかりと把握することから始めましょう！

自分が食べる量を計算したことがない方は
まずこちらから始めてください！

炭水化物

炭水化物ですが今日は2種類ご紹介します！
甘いものが好きな方にもぴったりなものもございますので
是非真似してみてください！

おにぎり

まずは王道のおにぎりです！
おにぎりは基本的に炭水化物がメインと
なっていますのでぴったりの食材です！

おにぎり以外にも納豆巻きや鉄火巻きももちろん
代用可能ですのでマヨネーズや揚げ物が入っていない
具材なら問題ありません！

干し芋

次は干し芋です！
干し芋はコンビニではおにぎり以上に
炭水化物のみの食材なので
カロリーにさえ気をつければ
食物繊維も豊富でダイエットに最適です！

炭水化物がやや高めなのでその点だけ注意しましょう！

タンパク質

次はタンパク質が取れる食材になります！
タンパク質を取る際に注意するべきポイントは
1食あたりに必要なタンパク質をしっかりと確保することです！

食事で補うことができない分は
プロテインを使って補いましょう！

アスレティックトレーナー:森竜次

この際に
コンビニで売られている
プロテインには注意です！
糖質が多く含まれていますので
できるなら粉から作るものを
用意しておきましょう！

焼き魚

私が毎朝食べていたのが
この焼き魚になります！

魚はタンパク質がしっかりと取れるだけでなく
良質な脂質も取ることができるので
かなり大切な食材です！

私はダイエット中の食事で必要な脂質は
基本的に魚から摂取していました！

サラダチキン

こちらは王道のサラダチキンになります！
コンビニのサラダチキンはたくさん食べていますが
ローソンのサラダチキンが一番美味しいです！笑

種類も豊富でスティックタイプのものは
チーズやピザ味もあり
ダイエット中でも楽しめるので是非お試しください！

たまご

今日最後に紹介するのはたまごになります！
卵はタンパク質が手軽に摂取でき流だけではなく
卵黄部分からは豊富な栄養が摂取できます！

ビタミン類が豊富な卵黄は少し脂質を含んでいますが
お肉などから脂質を取るよりも
栄養が豊富なたまごから脂質を摂るようにしましょう！

まとめ

いかがでしたか？
今回紹介した食材を中心に他にも
お刺身や海鮮スティックなどを活用して
ダイエットを楽しみながら進めていました！

基本的に朝ごはんは家で食べることが多いので
そこだけは自炊にして
コンビニでは食べることができない食材で
朝食を摂ることもありました！

サラダやスープなども活用できますし
少し食費は高くなりますがコンビニでも
ダイエットは可能なので
自炊ができないから…
とダイエットを諦めている方がいれば
是非一度THE PERSONAL GYM麻布十番店の
私までご相談ください！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店は
9月1日から営業しております。

お得なキャンペーンも行っておりますので
是非この機会に麻布十番周辺でパーソナルジムをお探しの方は
カウンセリングだけでもお待ちしております！

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

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