【ダイエット中に飲むならこのサプリ！！】麻布十番店トレーナーがダイエット中に飲むサプリのご紹介！

皆さんおはようございます！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店です！

アスレティックトレーナー:森竜次

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今日は麻布十番店トレーナーの私も実際に活用してる
ダイエット中にオススメのサプリメントをご紹介していきます！

サプリメントはあくまでも
『栄養補助食品』になりますが
活用すればダイエットの手助けになること間違いなしですので
是非皆さんも試してみてください！

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サプリメントとは

ダイエットにオススメのサプリメントを
ご紹介する前に

『そもそもサプリメントとはどのようなものなのか』

ということについてお話をしていきます。

サプリメントは手軽に買うことができて
栄養補給も簡単に行うことができますが頼りすぎてしまうのは
よくありませんのでサプリメントについてきちんと知ることから始めましょう！

サプリメントは栄養補助食品

上記でも述べましたが
サプリメントというのは『栄養補助食品』とも呼ばれ
普段の食生活で不足しやすい栄養素を補うものをさし
英語では『supplement』と書きます！

サプリ＝supply

メント＝ment

が組み合わされてできている単語になりますので
『補うもの』という意味を持つ単語とお分かり頂けるかと思います！

ですので、サプリメントというのは
まず食事から必要な食事のバランスを考えて
その上で補い切ることができない栄養素を補うものだと考えましょう！

アスレティックトレーナー:森竜次

初めからサプリメントに
頼ってしまうことを
私はオススメしていません！
まずは食生活・生活習慣の
見直しを図り改善できることを
探してみましょう！

私がダイエット中に飲むサプリメント4選

今回ご紹介するのは麻布十番店の私がダイエット中に実際に使っていた
サプリメント3選になります！

自分が補うことができている栄養素であれば
特段真似する必要はありませんが
自分にも必要だ！と感じたものは是非真似してみてください！

今回ご紹介するサプリメントを飲んだからと言って
すぐに痩せることができたり、飲むだけで脂肪燃焼がすすむ
というようなことは起きませんので
あくまでもダイエットの手助けになる可能性がある
程度にサプリメントは飲むようにしましょう！

マルチビタミン

まず一つ目はマルチビタミンになります！
これはダイエット中に限らず普段から飲んでいるという方も
多いのではないでしょうか？

私も普段からマルチビタミンは飲むようにしていますが
ダイエット中は特にビタミンなどの微量栄養素と呼ばれる栄養を
しっかりと確保するようにしています！

なぜダイエット中にマルチビタミンに気を使っているのかというと
ビタミンというのは
三大栄養素である『炭水化物』・『脂質』・『タンパク質』
この3つを効率よく消化・吸収するような働きを担っています。

限られた量の食事から必要な栄養素を
余すことなく摂取するためには微量栄養素である
ビタミンやミネラルを意識して摂取するようにしましょう！

各ビタミンについて詳細に解説した記事があるので
自分にどのビタミンが足りていないか知りたいという方は
こちらの記事も併せてご覧ください！

ビタミンについて解説した記事を読む

特に意識したいビタミン

マルチビタミンはビタミン類全体を補うことができるものですが
特にダイエット中に意識して摂取していきたいビタミン類が

『ビタミンB群』

になります！

このビタミンB群の中でも特に

ビタミンB1は炭水化物のエネルギー代謝を助けてくれる働きがあり

ビタミンB2は脂質代謝のエネルギー代謝を手助けします。

そしてビタミンB6は
タンパク質をアミノ酸までうまく分解する手助けをするサプリメントになります！
タンパク質はアミノ酸まで分解されて初めて体内に吸収されるように
なるので身体作りには必要不可欠な栄養素です！

アスレティックトレーナー:森竜次

この記事に記載した
特に意識したいビタミンは
この3つになりますが
ビタミンB12やビタミンC
亜鉛やマグネシウムなど
他にも疎かにしてはいけない
栄養素ばかりですので
一度ビタミンについて
調べてみるのも良いですね！

フィッシュオイル

続いては『フィッシュオイル』です！

この『フィッシュオイル』というもの皆さんは聞いたことはありますか？
フィッシュオイルというのはその名の通り
『魚の脂質』で
魚の脂質というのはダイエットにすごく友好的なんです！

魚の脂質は『不飽和脂肪酸』という資質で
この不飽和脂肪酸というのが身体に良いとされている脂質になります。

魚の他にもアボカドやナッツなどにも含まれており
ダイエット中に限らず脂質はこの不飽和脂肪酸から摂取することで
健康な身体でいることができるんです！

アスレティックトレーナー:森竜次

私は基本的に
毎朝魚を食べるように
意識しています！
この時に食べる魚は
マグロの赤身などではなく
サバやサーモンなど
ある程度脂質の乗っている
魚を食べて不飽和脂肪酸を
摂取するようにしています！

お肉の脂身や揚げ物に使われている油というのは
『飽和脂肪酸』と呼ばれ
コレステロール値を上げてしまったり
身体に良いメリットがない油になってしまうのでできるだけ
避けるようにしましょう！

不飽和脂肪酸について詳しく解説している記事もありますので
日頃からあまり魚など食べることができていない
という方は一度どのような効果があるのか
しっかりと確認してみてください！

脂肪酸についての記事を確認する

メラトニン

次にオススメするサプリメントは『メラトニン』になります！
このサプリメントは上記まで紹介してきたサプリメントとは
少し異なるもので『睡眠の質』に関わるものになります！

睡眠というのはボディメイクやダイエットにはすごく大切で
皆さんも22時〜26時の間に寝ることで成長ホルモンが良く分泌される
など聞いたことがありませんか？

実際にその通りでその時間に眠りについていることで
成長ホルモンというのはよく分泌されるのですが
そのホルモンには筋肉の成長や回復を助長することはもちろんですが
脂肪燃焼なども助長する効果もあるんです！

その睡眠の質を良くして眠りを深くするために
オススメしたいサプリメントです！

食事やトレーニングと並ぶほど
ダイエットやボディメイクに大切とされている『睡眠』を
メラトニンを摂取して
少しでも質を高めることも成功の鍵になります！

アスレティックトレーナー:森竜次

サプリメントから
メラトニンを摂取する
こともできますが
体内からきちんと生成することが
大切です。そのためには
朝の時間にポイントがありますので
詳細に解説した記事を
下記にご紹介しておきます！

メラトニンを生成するためのポイントはこちら

L-カルニチン

最後に紹介するサプリメントは「L-カルニチン」というものになります！

Lカルニチンとは簡単に言うと脂肪燃焼を促してくれるものになります！

L-カルニチンの効果として、運動などで使われた脂肪酸をエネルギーを生産するミトコンドリアまでスムーズに運び、脂肪を燃焼させる作用があります。

脂肪を分解して燃焼させて、エネルギーへと変換するにはL-カルニチンが必要となります！

現在運動している方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？😊

まとめ

いかがでしたか？
今回ご紹介したのは

『ダイエット中におすすめするサプリメント3選』でしたが
参考になるものはありましたか？

もし試したことがないものがあれば
この機会に試してみて効果を実感してみてください！

サプリメントをご紹介していますが
基本となるのはやはり食事を整えることになりますので
まずは食事や生活習慣の見直しから行ってみてくださいね！

何かわからないことがあればいつでも
私たちTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）まで
ご相談お待ちしております！

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

サプリメント健康