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痩せるならこれ!理想の体を手に入れるためのポイント!

フィットネス/ダイエット

近年多くのダイエット情報やパーソナルジム の出現によりダイエットについて情報が比較的集めやすい世の中になってきたのではないでしょうか?しかし逆を返せば情報が多すぎるが故にどのダイエット法が正しいのか、どれが自分に合っているのかすごくわかりにくくなっています。

そんな方にも今回の記事を読んでいただければ最低限ダイエットに必要な情報が得られるようにまとめてみましたので是非読み進めてみてください!

ダイエットに必要なことって?

痩せる・ダイエットする、皆さんは何から始めますか?ランニング?糖質制限?いろいろなやり方があると思いますが、大事なことは適度な食事制限+適度な運動習慣これに尽きます。サプリメントや様々な美容グッズなどありますがあくまでも補助的な役割であって本当に大事な部分はこの2つなんです。

適度な食事制限ってどうやるの?

ダイエットで一番難しいのが食事制限の部分だと思います。しかし1回理解してしまえばすごく簡単なんです。一般的なダイエットではパーソナルトレーナーが行っているような減量は求めていないと考える方が多いのではないでしょうか?しかし実際どちらも同じやり方なんです。ゴールが違うだけであってやり方は同じですので是非参考になさってください。

まず一番大事なことは自分の消費カロリーを把握することです。ダイエットというのは簡単にいうと1日の摂取カロリーを消費カロリー以下にすることなので、ここがわかっていないとダイエットが始められません。一番簡易的な求め方は

体重(現在の数値)×32〜35(1週間でかなり動く方は35)=消費カロリー

これで求めることができます。

さらに詳細なカロリー計算をしたいという方にはこちらのサイトから計算ができるようになっていますので参考にしていただければと思います。

ここで求めたカロリー以下で1日生活をすれば基本的には痩せていきます。目安としては1kg脂肪を落とすのに約7,200kcal減らす必要があるので、消費カロリーから1日500kcal減らすと2週間で1kg、1ヶ月で2kg落ちていくようなイメージになります。

ただ、せっかく痩せるのであれば腹筋の割れたお腹、メリハリのあるくびれを手に入れたいと思う方が大半でしょう。そんな方は1日で摂取できるカロリーの取り方が重要になってきます。

カロリーの内訳

オススメのカロリー内訳としては

  • 炭水化物50%
  • タンパク質30%
  • 脂質20%

こちらの記事では目的別のカロリー内訳をより詳細に記載しておりますので是非こちらにも目を通していただけるとより自分に合ったものが見つかるかもしれません。

これが健康的な体を手に入れるためのおすすめな割合になります。ここに書いてあるとおり炭水化物はかなり摂取できるんです。糖質制限のダイエットは確かに痩せることは間違いないのですが、人間にとってのエネルギーがない状態で活動することになるので日常生活に影響を及ぼしてしまったり、意識しないと摂取カロリーがとても低くなってしまったりするのであまりお勧めできません。

食事はこのように、自分の消費カロリーを把握して食事をしていれば痩せていきます。しかし食事の制限だけをしていると代謝が落ちてきてしまい痩せにくい(体を守るために痩せないようにしている)状態になってしまうのでここで必要になってくるのが運動なんです。次に適切な運動に関して解説していきます。

ダイエットに適切な運動

多くのかたがダイエットの運動といえばランニングを思い浮かべると思います。実際ランニングを始めた方も多いのではないでしょうか?もちろんダイエットにおいてランニングはとても効果的です!ただランニングに慣れていなくて足が痛くなってしまう。呼吸が続かなくてすぐに休んでしまう。そうなってしまうようであればランニングではなく、早歩き程度の速度で長時間(30〜60分程度)歩き続けるような有酸素運動がお勧めです!特に朝起きて何も食べていない状態で行うのが脂肪燃焼にはとても効果的と言われています!

時間がなくてそんな有酸素運動に時間が割けない!という方にもオススメの有酸素運動があります。HIITというものになるのですがなんと5分あれば完了できるようなトレーニングなんです。

こちらの記事でHIITに関しては詳細に解説していますのでご覧ください!

そして有酸素運動で脂肪燃焼を促進させ、筋トレにより筋肉量を増やすことで代謝がより上がりさらに痩せやすい体質・太りにくい体質へと変わっていきます。

ダイエットを助けてくれるオススメサプリ

初めにもお伝えしましたが、サプリメントなどはあくまでも栄養補助食品であって大事なのは運動と食事です。運動と食事をしっかりと行った上で足りないものを補ってくれるものがサプリメントです。そんなサプリメントもダイエットに効果があると言われているものがたくさんあるのでオススメのものをいくつかご紹介していきます。

プロテイン

まずは王道のプロテインです。プロテインを飲めばダイエットが進むというわけではなく綺麗なボディラインを作るために必要なタンパク質をしっかりと確保するためにオススメです。1日に必要なタンパク質を食事から全て補おうとすると意外と量が多く意識しないと食べられないパターンがとても多いです。そのため、トレーニングや有酸素運動後はもちろん、朝起きてプロテインを飲むなどして必要なタンパク質量をしっかりと確保していきましょう。

https://the-personal-gym.com/wp-admin/post.php?post=85&action=edit

こちらでオススメの美味しいプロテインを紹介していますので、まだ飲んだことがない方や購入したことがないものがあれば是非試してみてください!

フィッシュオイル

その名の通り魚の油です!ダイエットなのに油を摂取していいの?と思う方がいると思いますがフィッシュオイルはダイエットに非常に有効なんです。フィッシュオイルを含めた常温でも液体の油は脂肪燃焼に効果があると言われています。体内の脂肪を分解してくれるので有酸素運動の前に摂取するとよりエネルギーとして使われやすくなり脂肪燃焼が促進されやすくなるんです。

カフェイン

エナジードリンクやコーヒーに含まれているイメージのあるカフェインにも実は脂肪燃焼作用があるんです。もちろんカフェインの摂りすぎは危険なので注意が必要です。健康な成人の場合1日の上限は400mg(コーヒー3〜4杯程度)とされていますがカフェインの耐性は人それぞれですので自分にあった量以上をとってしまわないよう気を付けましょう。

まとめ

今回は痩せるのに必要なポイントをいくつか紹介してきました!一番大事なポイントとしては自分の消費カロリーを知ること。そこから目的にあったカロリー内訳を設定して食事をすること。そしてさらに理想へ最短で近づくには痩せやすい筋トレメニューをこなし、ランニングなどの有酸素運動をプラスすることです!それを行った上で不足してしまうものをサプリを使って補ってあげることが大切です。

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