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運動せずにプロテインを飲むと太るのか?

フィットネス/ダイエット

日本でもプロテインや高タンパクな商品がコンビニなどで手軽に手に入るようになってきましたね。
そんな中、運動せずにプロテインを飲んだら太るのでは?と考える方も多いかと思います。
結論からいうと運動をしていないとはいえ、プロテインを飲んで太るようなことはありません。
我々パーソナルトレーナーの意見としてはプロテインは積極的に摂ったほうがいいと考えております。
なので、太る原因はプロテイン以外にあることが予想されます。

この記事を読むと

・プロテインを飲んでも太らない理由がわかります

・体重が増える原因がわかります

・タンパク質が足りていないと起きる恐ろしいことがわかります

プロテインは低カロリー

まず最初にプロテインは一体どれくらいカロリーがあるのかを把握しておきましょう。
プロテインは炭水化物と脂質も少し含まれていますが、主にタンパク質で構成されています。
なにがどれくらい含まれているのか、3大栄養素を数字に表すと下記のようになります。

タンパク質:25.8g

脂質:0.7g

炭水化物:1.6g

合計115kcal 

(LYFT WPI – CHOCOLATE参照)

約100kcalのプロテインを1杯飲んだだけで太ると言えるのでしょうか?

太る原因は他にあることが考えられますね。

太る原因

体重が減少する基本的な仕組みは摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることにあります。
みなさんはご自身がどれくらいの量食べてて、どれくらい動いているか把握していますでしょうか?
数カロリー単位まで理解しなくてはいいものの、大体どれくらいカロリーを摂取していてどれくらい消費するのかは理解しておけば、ご自身の体重の増減をコントロールすることができます。

摂取カロリーの算出

ここでは実際にご自身がどれくらいカロリー摂取しているのかを算出してみましょう。
カロリーを有する3大栄養素、『タンパク質』『脂質』『炭水化物』のカロリーは下記の通りになっています。

・タンパク質(protein):4Kcal

・脂質(fat):9Kcal

・炭水化物(carbohydrate):4Kcal

これがカロリー計算の基本となります。
これを頭に入れたところで、下記サイトで食材と質量を入力すれば、3大栄養素と合計カロリーを算出することができます。

カロリーSlism

筆者はこのサイトを使って−12kgの減量を成功させています。
カロリー計算をするのが面倒だと思われる方も多いかと思いますが、3ヶ月ほど継続することができれば、何が何カロリーあるのかひと目でわかるようになります。
また、外食時のレストランの料理も大体のカロリーを算出することができるようになります。

消費カロリーの算出

前項では摂取カロリーの算出を行いました。ここでは消費カロリーの算出を行っていきましょう。

カロリー消費は

①何もしていなくても消費される『基礎代謝量』

②動いているときに消費される『身体活動量』

③食べたものを消化する際の『食事誘発性熱産生』

この3つに分けられます。

割合を大きく占めるのは『基礎代謝量』と『身体活動量』になるので、ここではこの2つを合わせたカロリーを算出していきます。

体重×因数=標準カロリー

こちらの式に当てはめて計算してみましょう。
(因数:運動レベルを表す数値で当ジムオリジナルのものです。)

例えば体重70Kgの男性であれば、
70kg×35=2450Kcal
となり、この数値が標準カロリーとなります。

標準カロリーとは『基礎代謝量』と『身体活動量』を合わせたもので、体重が減りもしない、増えもしないカロリーとなります。
痩せたい方は標準カロリーから-500Kcal増やしたい方は+500を目安に摂取カロリーを設定しましょう!
個人差はありますが、2週間で約1kgの増減量が見込めます。

タンパク質が不足すると。。。

タンパク質は筋肉や骨、臓器から髪の毛や爪にいたるまであらゆる体づくりに使われる栄養素で、ホルモンや免疫をつくる材料にもなっています。
このようにタンパク質は健康な体づくりに欠かせないものになっております。
そんな重要なタンパク質が不足すると

・身体を守る免疫が低下する

・筋力が低下し、骨も弱くなる

・代謝が落ち、痩せにくい体になる

などのデメリットがあります。

日本人の多くはタンパク質の摂取量が圧倒的に少ないです。
男性であれば体重×2g、女性であれば体重×1.5gを目標に摂取することを意識してください。

まとめ

今回は運動せずにプロテインを飲んだら太るのか?とういテーマでお話しました。
プロテインは低カロリーなので、太る大きな原因とは言えません。太る原因は摂取カロリーが消費カロリーを上回ることにあります。
また、タンパク質不足によって起こる恐ろしいことも理解できましたね。
これを機にプロテインによってタンパク質を補うこと、運動や筋力トレーニングを少しずつ継続することを意識して生活するようにしてください。

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我々THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではフィットネスをたくさんの人の生活の一部にし、人生を豊かにすることを目指しております。

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