【新宿御苑駅1分のパーソナルジム】ザパーソナルジム新宿御苑店坂トレーナーが実践している人生の幸福度を上げる方法？！

みなさんこんにちは！
THE  PERSONAL GYM新宿御苑店トレーナーの坂です＾＾

3月がスタートし日中は暖かくなり、花粉症の方は辛い季節になりましたね。。。
みなさん夜との寒暖差で体調を崩さないように気をつけましょう！

ところでみなさんは日々幸せを感じていますか？

『毎日仕事だるいぁ。なんか楽しいことないかなぁ。』
『人生楽しくない。何もしたくないなぁ。』

と日々の生活でこんな気持ちを抱いてる方はいませんか？僕も過去にそんな時期がありました。しかし、生活習慣を少し変えただけで人生の充実度、幸福度が上げることができました！今回の記事では僕が実際に実践している方法を紹介していきます。

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人生の幸福度を上げるためには

ズバリ、僕が意識したことは、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』という物質の分泌量を上げることです。
実は普段の生活習慣や食生活を少し変えるだけで幸せホルモン『セロトニン』の分泌量を増やすことができます！

この記事では、そんなセロトニンの特徴や作用、分泌を増やすために僕が実際実践して効果のあった方法を解説いたします！幸せホルモンをドバドバ分泌して人生の充実度、幸福度が上げたい方必見です！

理学療法士：荒張英好

こちらの記事を参考にして幸せホルモン『セロトニン』をたくさん分泌させて幸福度を高めましょう！

セロトニンとは？

セロトニンとは、脳内に存在する神経伝達物質の一種です。必須アミノ酸であるトリプトファンから作られ、主に視床下部、大脳基底核や延髄の縫線核などに存在しています！

セロトニンの働きとしては、怖さや恐怖に影響する神経伝達物質のノルアドレナリンや快楽や多幸感に関わる神経伝達物質のドーパミンなどをコントロールして精神状態を安定する働きがあります。

セロトニンが不足するとノルアドレナリンやドーパミンが制御できなくなり、精神状態が不安定になってしまいます。その為、不安になりやすくなったり、うつ症状やパニック症状になりやすくなり、攻撃的になってしまいます！

セロトニンを増やすためには

ここからはセロトニンを増やすために実際僕が実践している方法を解説します！セロトニンの分泌を増やすためには、様々な方法があります＾＾誰でもすぐに実践できるのでぜひ参考にしてみてください！

トリプトファンを含む食材を食べる

セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンというたんぱく質から合成されます。そのため、トリプトファンを含む以下のような食品を食べると良いです！

• 肉類・・・牛肉、豚肉、鶏肉など
• 乳製品・・牛乳、チーズなど
• 魚・・・焼き魚、刺身など
• 大豆製品・・・納豆、味噌汁など

ここで注意して頂きたいのは、これらの食材を沢山食べれば食べるほどセロトニンが分泌されるわけではありません！毎日の食事でバランスよく食べることが大切です！日頃からボディメイクに励んでいる方はタンパク質を意識して摂取しましょう＾＾そうしていただくと、トリプトファンの含まれる食材を摂取することができ、セロトニンを分泌することが可能になり身体作りにも効果的です！

この写真は僕のある日の朝食です！いつもバランスよくいろんな食材から摂取するよう心掛けています！
また、セロトニン合成には、たんぱく質だけでなく、マグネシウム（Mg）、亜鉛（Zn）、ビタミンB6などの栄養も必要なため、次のような食品も摂取しましょう！

• マグネシウム（Mg）・・・ひじき、ごま
• 亜鉛（Zn）・・・きな粉、ナッツ類
• ビタミンB6・・・バナナ、サツマイモ

僕の場合は、間食でナッツ類をつまんだり、干し芋や焼き芋を食べています＾＾
このようにセロトニンの分泌を増やすためには様々な栄養をバランス良く摂取することが大切です！さらに、食事の際はしっかり噛んで食べるとセロトニンが活発になります。ガムを噛むのも効果的です！

朝日を浴びる

セロトニンは、朝日を浴びることで分泌が促されます。その為、起床したらカーテンを開け、しっかり日差しを浴びて脳を起こしましょう。朝有酸素で外をウォーキングしたり、徒歩や自転車で通勤したりすると、よりセロトニンの分泌がより促すことができます！僕も毎日なるべく朝日をしっかり浴びたいので通勤時は歩くようにしています！

休みの日は、新宿付近のまだ行ったことのないルートを通るようにしています＾＾知らなかったお店を見つけることができたり新たな発見が出来るので楽しいです！

僕のオススメの新宿エリアのウォーキングコースは「新宿御苑」です！自然に囲まれており、歴史的建造物が残っているので風情のある歴史を巡ることをできます＾＾１周約２時間のコースになっており、自分の好きな曲を聴きながら歩くと最高に気持ち良いですよ！さらに今の時期ですと、早咲きの桜も咲いており季節感も楽しめます＾＾

そして、何より朝ウォーキングを行うと身体も温まり頭もスッキリして、1日最高のスタートが切れて充実した1日を過ごせます！また、日中に分泌量が多くなるので、規則正しい生活をすることも大切です。セロトニンの分泌を促せるように、早寝早起きを意識して行きましょう！

新宿御苑ホームページ

運動を行う

運動をすると、セロトニンの分泌が活発になります。例えば、ウォーキングやジョギング、筋トレなどです！
トレーニングをしてボディメイクに励んでいる方は身体が変わっていくだけでなく、セロトニンが分泌され幸福度も上がるということなんです＾＾

また、深呼吸をして息を吐くことも、セロトニンの分泌の増加に繋がります。運動をする際は呼吸も意識して行なって見てください！トレーニングをすることでボディメイクもでき、幸せホルモンも分泌されて一石二鳥ですね＾＾

こちらの記事で脂肪燃焼を早める有酸素運動を紹介しています！こちらも是非読んで参考にして見てください！

THE PERSONAL GYM (ザ パーソナル ジム)

2022.10.11

【ダイエット効果抜群！！】新宿御苑トレーナーが解説する脂肪燃焼を早める有酸素運動

https://the-personal-gym.com/diet-cardio/

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）代表の田中です。ダイエットを始めようと思った時、最初に思い浮かぶのは食事管理や運動ではないでしょうか？痩せるためには食事管理も運動も非常に大切な要素になります。痩せようと思う方は『綺麗な身体になりたい』や『引き締まった身体を作り上げたい』などの想いがあると思います。それを達成するためには、ただ体重を落とすのではなく、脂肪を落として体重を減らしていく必要があります。脂肪を落として体重を減らす上で有酸素運動は非常に重要です。THE PERSONAL GYM（ザ パ...

まとめ

いかがだったでしょうか？セロトニンは毎日の食生活や生活習慣を改善することで、分泌量を増やすことができます！今回紹介した僕が実際に実践している食事や生活習慣を参考にしていただければ幸いです(^^)　THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店で一緒に汗を流して、セロトニンの分泌量を増やして幸せな毎日を過ごしませんか？

また、ダイエット・ボディメイクに躊躇してしまう方は是非1度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店へご来店ください！
最適なプランや具体的な目標などご提示させていただきますので、カウンセリングなどで気楽にお話をお聞かせ頂ければと思います。

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新宿御苑を満喫するために様々なジャンルのお店などもこれから紹介していこうと思います！

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坂 侑馬

自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！

大会実績
2021年　サマースタイルアワード
名古屋大会　　sportsmodel2位
2022年　 サマースタイルアワード
沼津大会　　　sportsmodel2位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　sportsmodel3位
2022年　サマースタイルアワード
埼玉大会　　　classicsports5位
2022年　サマースタイルアワード
決勝大会　　　sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）

ストレス、幸せホルモン、セロトニン