【コンビニおやつでも体重は落ちる？】新宿御苑店の近くにあるコンビニで買えるダイエット中に食べられるおやつ紹介！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの岡野です！

以前、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店近くにあるコンビニで買えるダイエットの味方
となる食品についてご紹介しました！

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

【コンビニ食でも体重は落ちる⁉】新宿御苑店の近くにあるファミマで買えるダイエット食品紹介！

今回はコンビニ飯だけでなく、コンビニで買える「間食」をご紹介したいと思います！

理学療法士：荒張英好

以前はコンビニでダイエット向けの食品をご紹介しましたが、
それだけでは物足りなかったり、間食におやつを食べてしまっている方もいるかもしれません。
そんな方は是非間食を今回ご紹介するものに変えていきましょう！

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間食をしても太らないポイント

この記事をご覧の方は「太りたくない…でもおやつはたべたい…」と思っている方は少なくないのではないでしょうか。

確かにおやつは健康に悪いイメージがあるし、食べたら太ると思いますよね。
実際ポテトチップスやスナック菓子などのおやつは健康面を考えた時に良いとは言えません。ダイエットされている方はなおさらでしょう。

ですが、間食は食べるポイントを押さえればダイエット可能です！
まずは間食を食べる際のポイントについてお伝えしていきます！

ポイント：カロリーは200kcal程度に抑える

ダイエットをしているとき、間食は食べても200kcal程度に抑えましょう。
間食を食べる回数は1回とこだわる必要はないので、まずはカロリーを意識します。

ダイエットの秘訣は空腹状態を長い時間作らないことです。
空腹状態が長いとその分一気にドカ食いしてしまう可能性も増えますし、身体が脂肪を蓄えやすくなってしまう恐れもあります。

実は100gあたりのカロリーが100kcal以下のものは沢山あります。
間食にオススメなのはフルーツです。

その中で健康効果も高く特におすすめの食材を3つご紹介します。

りんご

りんごはダイエットに向いている栄養素がとても豊富です。間食をりんごにすることも体重減少には有効です。

りんごは糖質を多く含むため、ダイエットに不向きと思われがちですが、そんなことはありません。

便秘解消効果のある食物繊維やむくみ予防ができるカリウムが豊富です。さらにりんごにはプロシアジニンという成分が豊富に含まれています。

これはポリフェノールの一種で特徴は高い「抗酸化力」です。
効果は美肌や脂肪が蓄積するのを抑制する効果、育毛など多岐にわたります。

コンビニに皮むきりんごなどが売っているので1個は多いという方はカットフルーツ
などで摂るのもおススメです！

トマト

トマトはダイエットにとてもオススメです。低カロリーでなおかつ肥満に有効な成分がとても豊富です。

リコピンという成分には脂肪燃焼効果があり、抗酸化作用もあるのでシミやシワの予防、改善効果が期待できます。

このようにトマトにもダイエットに効果的な成分が豊富に含まれています。
トマトは健康効果もとても高いのでぜひ取り入れてみてください！

キウイ

キウイもカロリーがとても低くオススメの食材です。

特に食物繊維が豊富で水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく含みます。
さらに抗酸化作用を持つビタミンCが豊富です。一日に必要なビタミンCの量を、キウイ1.5個分でとることができるほどです。

コンビニで買えるおやつをご紹介！

ここからは私自身がダイエット中によく食べていたコンビニのおやつも含めご紹介！

新宿御苑店から近いファミマはもちろん、セブンやローソンのおやつを厳選してお伝えします。

特に低カロリーなものですので、カロリーを抑えて間食は食べたいという方は是非役立ててみましょう！

ファミリーマート

ファミリーマートの特徴は栄養成分に細かく糖質量などが記載されていることです。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店から1番近いのがファミリーマートですのでパーソナルトレーニングの前や後に1番立ち寄りやすいコンビニでもあります！徒歩1分もかかりません！

今回はタンパク質をしっかり取れて満足感の高い商品をご紹介！

ファミリーマート新宿御苑駅前店

ファミリーマート新宿通り店

ファミリーマート新宿御苑駅西店

ビーフジャーキー

ビーフジャーキーは糖質が少なく、タンパク質が豊富です。
噛み応え十分で咀嚼回数が増えます。咀嚼回数が増えると脳のヒスタミンが満腹中枢を刺激します。
そのため満腹感を得やすくおやつにおすすめです。

焼きするめ

こちらの焼きするめはかなり高タンパクです。
なおかつ糖質が低く噛み応えがかなりあるので満腹感をとても感じます！
さらに1袋がとても低カロリーでダイエット中のおやつとしてぴったりです！

ローソン

ローソンは健康で長寿な暮らしをサポートできるように、健康に配慮されていておいしいものを沢山出しています。
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店から徒歩3分のところにあり、こちらもかなり近いです！

ローソン新宿三丁目駅前店

ローソン新宿御苑中央店

ローソン新宿御苑北店

今回はローソンブランドでダイエット中でも安心して食べられるものをご紹介！

素焼きアーモンド

食塩や油を使わず焼き上げたアーモンドです。
余計な味付けがされていないのが特徴で、アーモンドに含まれているオレイン酸は、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。健康志向の高い方におすすめです！

国産茎わかめ 梅しそ味

シャキシャキした触感でとても食べやすく食物繊維もとれ、満足感を得やすいです！
1袋で26kcalと低カロリーで食べすぎが心配になることもありません！

セブンイレブン

セブンイレブンは利用者が1番多いと言われているコンビニですね。
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店から徒歩4分の位置にあり3つの中では一番遠いいですが、徒歩5分圏内にあります！

セブンイレブンは特にタンパク質が豊富な商品が多く、タンパク質が不足しがちな方にとって心強い商品も多いです。

セブンイレブン新宿2丁目店

セブンイレブン新宿2丁目新宿通店

セブンイレブン新宿1丁目北店

セブンイレブン新宿5丁目靖国通り店

今回は手軽に食べられる商品２つをご紹介！

種抜きカリカリ梅

カリカリ梅は赤く着色してあるものが主流ですが、無着色の状態から種を抜いて食べやすくしています。
体に配慮されていて安心感がありますよね。
適度に歯ごたえもあり、なんと1袋14kcalです！

有機むき甘栗

こちらは私自身結構食べているものになります！
1粒でしっかり歯ごたえがあり、栗の甘みと触感を楽しめますので間食に優秀です！

栗は脂質がかなり低いです！実はナッツ類と比べても脂肪分が100分の1なので、かなり低脂質なことが分かります。

食物繊維が多いので腸内環境を整える効果も期待できます！

まとめ

ここまで読んで頂きありがとうございます！

意外と食べられるものは多いですよね。
この他にもまだまだダイエットしながらでも食べられる間食はあります。

間食はダイエット中は食べられないと思っていた方も食べるものや、
食べ方を知っていれば我慢する必要はありません。

フルーツに関してはヘルシーで健康効果の高いものが多いですし、
最近のコンビニでは低カロリーで無添加のものなども多くなっています。

むしろうまく取り入れることで、暴飲暴食を防げたり痩せやすい体を
目指していけるのです。
今回ご紹介したものをぜひ取り入れてダイエット中のバリエーションを
増やすきっかけにしてみましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU503
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号：03-6435-3886

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田中 秀

メッセージ

私が今まで培ってきた知識・経験を生かした食事改善・トレーニングを提供します！
筋トレをして理想の身体を手に入れたいけど何からトレーニングを行えばいいのかわからない方も多くいるかと思います。
疲れにくい身体やかっこいい身体、美ボディを手に入れませんか？
一緒にダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！

実績

2019年　SSA 名古屋大会　176+ ５位
2019年　SSA 日本大会　　176+ 優勝
2021年　SSA 東海大会　　176+ 優勝　総合優勝
2021年　SSA 日本大会　　176+ 5位
2022年　SSA 日本大会　　176+ 優勝

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