【停滞期】THE PERSONAL GYM (ザパーソナルジム)錦糸町店トレーナーが実践する停滞期の乗り越え方！？

公開日：2024年04月15日　最終更新日：2024年03月20日

フィットネス/ダイエット錦糸町店

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店です！

現在ダイエット中の僕ですが、先日ダイエットの停滞期がきましたが、ある方法で停滞期を打破しました！

なので今回は、停滞期を乗り越える方法についてお伝えしていきたいと思います！

色々なやり方がありますが、なぜ停滞してしまうのかを理解して適切なやり方を取り入れることができれば、停滞期を必ず乗り越えることができますので是非最後までご覧ください😄

理学療法士：荒張英好

停滞期の時は
「頑張っているのに痩せない」
「最近見た目でも変化がわからない」
などの悩みが出てくると思います。
そんな方こそ是非ご覧ください＾＾

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停滞期が起こる原因

ダイエットで、停滞期は多くの方が起こるものですが、原因もいくつかあります。
停滞期とは、今まで順調に減っていた体重が何をしても減らなくなってしまう時期のことを言います。

多くの方が、停滞期がきたら結果が出ないために諦めてしまいますが、本来は体重の減少と停滞を繰り返していくものです。
なので自分の頑張りが足りなくて、体重が落ちないと考えてしまわないようにしましょう！

では次から停滞期が起こる原因についてお伝えしていきます！

摂取カロリー不足でホメオスタシスの活発化

これは僕自身が、先日停滞期を乗り越えたとお伝えしましたが、この「ホメオスタシス」が原因でありました。

停滞期の原因で真っ先に考えられるとしたら、このホメオスタシスの活発化です。

理学療法士：荒張英好

ホメオスタシスとは、自律神経や免疫、内分泌系などのバランスをとるために体内環境を一定に保とうとする働きのことです。
体温が、上がれば汗をかき体温を下げようとする働きがホメオスタシスが働いた結果です😄

体は摂取カロリーを一気に減らしすぎると危険を感じます。
そのため、いくらカロリーを減らしても活動していくために、体重を減らさないようにしてしまった結果停滞期が訪れてしまいます。

女性に多いホルモンバランスの変化

女性の場合に考えられる原因の一つが「ホルモンバランスの変化」です。
女性には、プロゲステロンというホルモンの影響で停滞期に入ることがあります。

理由は、プロゲステロンには水分や脂肪を溜め込む性質を持っているためです。
なので排卵日前後は特に体重が落ちにくくなります！
また、強いストレスなどによるホルモンバランスの乱れによって生理などのタイミング関係なく、体重が落ちにくい状態になることもあります。

筋肉量の減少による基礎代謝の低下

運動をしておらず食事制限のみでダイエットしている方が陥りやすい原因が「基礎代謝の低下」です。

摂取カロリーが不足していれば筋肉を分解してエネルギーに変えます。
そして筋肉量が減っていくと基礎代謝がみるみる低下していきます。
なので今までと同じ摂取カロリーでは、消費カロリーと釣り合いが取れなくなってくきて停滞期に入ってる場合があります。
筋肉量が減ることは、ダイエット後にリバウンドが起きやすい状態にもなっているので注意が必要です。

停滞期を乗り越えるための方法

ここまで停滞期が起こる理由を具体的に解説してきました。
停滞期は起きるもので、自分の努力不足ではないことを理解していただいたかと思いますが停滞期がきたら不安になりますよね。。

THE PERSONAL GYN錦糸町店に通われているお客様も、停滞期はくるものと理解していてもやはり不安を感じる方が多いです。

停滞期が来た時、早く抜け出すためにできることもあります。それでは次から停滞期脱出方法を解説します😄

食事内容を見直す

停滞期が来た時にさらにカロリーを減らして落とそうとする方が多いですが、それは『逆効果』です。

まず見直すべきは、そもそも必要な栄養素が摂取できているかを見直すことです。
停滞期はレプチン（脂肪代謝ホルモン）の分泌が減ってエネルギー消費を抑えます。
このレプチンを活性化させるために炭水化物が必要になります。

炭水化物量が極端に少なかったり、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルといった５大栄養素をバランスをしっかり見直しましょう。
食事のバランスはどうしていけばいいのかについて解説している記事もありますので参考にしてください！

pfcバランスが筋トレやダイエット成功の鍵！正しい計算方法を解説

チートデイを取り入れる

チートデイとはダイエット中にあえて必要以上のカロリーを摂取することで、先ほど説明したホメオスタシスが過剰に働くことを防ぎます。
そのため体を低燃費にすることなく停滞期を乗り越えることができます。

チートデイを取り入れるときに意識したいポイントをまとめた記事もありますので、停滞期を迎えた方はこちらもご覧ください！

ダイエットの停滞期を乗り切る！チートデイを解説

僕はこのやり方を取り入れ、今回の停滞期を乗り越えることができました😆

僕がチートデイを取り入れる際にはルールを決めています。
チートデイは暴飲暴食することが目的ではないのでしっかりルールを決めて行うことをオススメします！

僕が今回決めたルールはこちらです！

・3食のうち1食だけチートデイにする
・2日連続で行わない
・健康に良くないもの（ジャンクフード、スナック菓子など）は食べずに炭水化物（白米、玄米）を増やす

これだけでも、チートデイをうまく活用できると思うのでぜひ参考にしてみてください！

まとめ

ここまで具体的に停滞期を乗り越える方法について解説しました！

今回お伝えした内容で僕自身もそうですが、多くのお客様が停滞期を乗り越えてきました！
みなさんも是非取り入れてダイエットを成功させましょう😄

ただ自分だけで取り入れるのに本当に成功するのか不安があったり、自分じゃできないかもと不安の方も多いと思います。
そういった方は是非当ジムへお越しください！

THE PERSONAL GYM錦糸町店では、自分のライフスタイルや身体にあったトレーニングや食事の方法をご提供できます。
また、難しい計算などはダイエットのプロに教わることができるので、ダイエット成功には最大の近道です。

そこで学んだ知識はあなたの「一生の財産」となり、今後同じ状況になったときにどうすれば良いかわからないことがなくなります。

素晴らしいフィットネスを共に体験していきましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております😊

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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