【錦糸町で女性に人気のパーソナルジム】ダイエット停滞期を乗り越えた錦糸町店トレーナーが具体的な乗り越え方を解説！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの大村です！

現在ダイエット中の僕ですが先日ダイエットの停滞期を迎え、あるやり方で停滞期を乗り越えることができました。

なので今回は停滞期の乗り越える方法についてお伝えしていきたいと思います！

色々なやり方がありますが、まずはなぜ停滞してしまうのかを理解して適切なやり方を取り入れることができれば停滞期は必ず乗り越えることができますので是非最後までご覧ください😄

理学療法士：荒張英好

停滞期の時は
「頑張っているのに痩せない」
「最近見た目でも変化がわからない」
などの悩みが出てくると思います。
そんな方こそ是非ご覧ください＾＾

停滞期が起こる原因

ダイエットで停滞期は多くの方が起こるものですが、原因もいくつかあります。

停滞期とは今まで順調に減っていた体重が何をしても減らなくなってしまう時期のことを言います。

みなさん停滞期がきたら結果が出ないために諦めてしまう方が多いですが本来は体重の減少と停滞を繰り返していくものです。

なので自分の頑張りが足りなくて体重が落ちないと考えてしまわないようにしましょう！

では次から停滞期が起こる原因についてお伝えしていきます！

摂取カロリー不足でホメオスタシスの活発化

これは僕自身先日停滞期を乗り越えたとお伝えしましたが、この「ホメオスタシス」が原因でありました。

停滞期の原因で真っ先に考えられるとしたらこのホメオスタシスの活発化です。

理学療法士：荒張英好

ホメオスタシスとは、自律神経や免疫、内分泌系などのバランスをとるために体内環境を一定に保とうとする働きのことです。
体温が上がれば汗をかき体温を下げようとする働きがホメオスタシスが働いた結果です😄

体は摂取カロリーを一気に減らしすぎると危険と感じます。
なのでいくらカロリーを減らしても活動していけるように体重を減らさないようにしてしまった結果停滞期が訪れてしまいます。

女性に多いホルモンバランスの変化

女性の場合に考えられる原因の一つが「ホルモンバランスの変化」です。

女性にはプロゲステロンというホルモンの影響で停滞期に入ることがあります。

理由はプロゲステロンには水分や脂肪を溜め込む性質を持っているためです。なので排卵日前後は特に体重が落ちにくいです。

また、強いストレスなどによるホルモンバランスの乱れによって生理などのタイミング関係なく体重が落ちにくい状態になることもあります。

筋肉量の減少による基礎代謝の低下

運動をしておらず食事制限のみでダイエットしている方が陥りやすい原因が「基礎代謝の低下」です。

摂取カロリーが不足していれば筋肉を分解してエネルギーに変えます。そして筋肉量が減っていくと基礎代謝がみるみる低下していきます。

なので今までと同じ摂取カロリーでは消費カロリーと釣り合いが取れなくなってくるので停滞期に入ってる場合があります。

筋肉量が減ることはダイエット後にリバウンドが起きやすい状態にもなっているので注意が必要です。

停滞期を乗り越えるための方法

ここまで停滞期が起こる理由を具体的に解説してきました。停滞期は起きるもので、自分の努力不足ではないことを理解していただいたかと思いますが停滞期がきたら不安になりますよね。。

THE PERSONAL GYN錦糸町店に通われているお客様も停滞期はくるものと頭では理解していてもやはり不安を感じる方が多いです。

停滞期が来た時、早く抜け出すためにできることもあります。それでは次から停滞期脱出方法を解説します😄

食事内容を見直す

停滞期が来た時にさらにカロリーを減らして落とそうとする方が多いですがそれは逆効果です。

まず見直すべきはそもそも必要な栄養素が摂取できているかを見直すことも大切です。

停滞期はレプチン（脂肪代謝ホルモン）の分泌が減ってエネルギー消費を抑えます。このレプチンを活性化させるために炭水化物が必要になります。

炭水化物量が極端に少なかったり、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルといった５大栄養素をバランスをしっかり見直しましょう。

食事のバランスはどうしていけばいいのかについて解説している記事もありますので参考にしてください！

pfcバランスが筋トレやダイエット成功の鍵！正しい計算方法を解説

チートデイを取り入れる

チートデイとはダイエット中にあえて必要以上のカロリーを摂取することで、先ほど説明したホメオスタシスが過剰に働くことを防ぎます。そのため体を低燃費にすることなく停滞期を乗り越えることができます。

チートデイを取り入れるときに意識したいポイントをまとめた記事もありますので停滞期を迎えた方はこちらもご覧ください！

ダイエットの停滞期を乗り切る！チートデイを解説

僕はこのやり方を取り入れ今回の停滞期を乗り越えることができました😆

僕がチートデイを取り入れる際にはルールを決めています。チートデイは暴飲暴食することが目的ではないのでしっかりルールを決めて行うことをオススメします！

僕が今回決めたルールはこちらです！

・3食のうち1食だけチートデイにする
・2日連続で行わない
・健康に良くないもの（ジャンクフード、スナック菓子など）は食べずに炭水化物（白米、玄米）を増やす

これだけでもチートデイをうまく活用できると思うのでぜひ参考にしてみてください！

まとめ

ここまで具体的に停滞期を乗り越える方法について解説しました！

今回お伝えした内容で僕自身もそうですが多くのお客様が停滞期を乗り越えてきました！

みなさんも是非取り入れてダイエットを成功させましょう😄

ただ自分だけで取り入れるのに本当に成功するのか不安があったり、自分じゃできないかもと不安の方も多いと思います。

そういった方は是非当ジムへお越しください！

パーソナルジムでは、自分のライフスタイルや身体にあったトレーニングや食事の方法をご提供できます。パーソナルジムではダイエットのプロに教わることができるのでダイエット成功には最大の近道です。

そこで学んだ知識はあなたの「一生の財産」となり、今後同じ状況になったときにどうすれば良いかわからないことがなくなります。

お客様に合った最適なプランやご提示させていただきますので、カウンセリングで気軽にお話をお聞かせください😌

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大村 健人

私は体が変わることで自分に自信がつき、前向きになれました。
体が変わることで気持ちが変わり人生が豊かになることを
多くの方に伝えていきたいと思いトレーナーになりました。
僕自身が学んだ知識、経験を活かし一人一人にあった
ボディメイクを提供させて頂きます。
理想の体を目指して一緒にがんばりましょう！

実績

FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
-2021年　Crystal Cup ノービス 10位

保有資格

・NSCA-CPT　（https://www.nsca-japan.or.jp/）

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