冬でも日光浴をしましょう！日光浴とビタミンDの関係

こんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）トレーナーの岡野です＾＾

いつもTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）新宿御苑店の
ブログをご覧いただき誠にありがとうございます＾＾

本日の記事は私が日頃頻繁に太陽の光を浴びている理由や、それに伴う日光浴とビタミンDの関係について
お話ししていこうかと思います！

• 最近疲れやすくなってきた。
• 睡眠が浅くて十分な休養が出来ていない
• 風邪をひきやすい

このような悩みを抱えた方は少なくないと思います。特に外に出る機会が少ない方や、自宅での仕事がメインと
なる方は、ビタミンDが不足しているかもしれません。

理学療法士：荒張英好

普段の生活で食事からもビタミンDは生成できますが、通常の食事だけでは十分な摂取が限られてしまいます！日光浴からも生成して健康な身体を手に入れましょう！

この記事を読むと

• ビタミンDの重要性が分かります。
• ビタミンDの取り入れ方が分かります。
• 日光浴の最適な時間帯と方法がわかります。

日頃から日光浴を入れることにより、身体の不調が改善されていくかもしれません。
是非この記事を読んで頂いて免疫力を上げていき、心身ともに成長していきましょう！！

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そもそもなぜビタミンDを取り入れないといけないのか？？

ビタミンDは身体にとって重要な栄養素であり、まずは例えを使って説明していきます！
このビタミンDを建築現場の作業員に見立てて分かりやすく順番に例えていきます。
作業員たちが建物を築くのに必要な頼りになる材料があるように、ビタミンDは我々の身体を健康に
保つ為の頼もしい要素です。

建築現場の作業員（ビタミンD）

イメージしてみてください。作業員が太陽の下で働く事で、太陽の光からビタミンDが生成され、それがまるで
作業員が建物を作る際に必要なものが足りないように、健康に影響が出てしまうのです。

ビタミンDは骨を丈夫にし、免疫機能をサポートします。作業員がしっかりした基盤を築くように、ビタミンDもしっかりとした
身体の基盤を築くのに欠かせません。太陽の光とビタミンDはまさに、作業員と建物のように密接に連携しているのです。

このビタミンDを摂らないとどんなデメリットがある？

考えてみましょう。ビタミンDが建築現場の作業員であると仮定します。

骨の健康悪化

もしビタミンDが足りていないと、まるで建物の基盤が頑丈でないように、作業員であるビタミンDが骨の
基盤を強化する役割を果たせず、骨が脆くなる可能性があります。これは、建物の基盤がしっかりしていない
と崩れやすい状態に似ています。

免疫機能低下

ビタミンDが不足すると、作業員であるビタミンDが免疫機能をサポートできず、まるで建物が
しっかりしたセキュリティを持たないように、身体が感染症に対して脆弱になる可能性があります。

筋肉の機能低下

ビタミンDが不足すると、作業員であるビタミンDが筋肉の機能に支障をきたし、まるで建物の構造が
弱くなるように、身体の筋力が低下し、バランスや安定性が損なわれる可能性があります。

これらによって、ビタミンDの不足がまるで建築現場で重要な材料が不足しているかのように、身体全体の
健康にさまざまな問題を引き起こす可能性があることが分かります。

ビタミンの取り入れ方

皆さん上記の記事でビタミンDを摂り入れた方が良い理由が分かりましたね✨
続いては、そのビタミンの取り入れ方についてです。
食事でもビタミンDは摂り入れる事が可能ですが、全ては難しいので日光浴についてもご説明します！

食事からの摂取

まずはビタミンDが多く含まれている食品や食事例をご紹介します。
そもそもビタミンDが豊富に含まれている食品は限られていますが、代表的なものでいうと

脂肪魚

サケ、マグロ、さばなどの脂肪魚には豊富なビタミンDが含まれています。
例えば、グリルしたサーモンやサバの刺身などがオススメです！

卵

卵黄にもビタミンDが含まれています。ゆで卵やオムレツなどで摂ることができます。

きのこ

特にきのこの中に含まれるビタミンD2は、植物由来のビタミンDになります。
味噌汁やパスタなどに取り入れる事でビタミンDが摂取出来ます🔥

牛乳や乳製品

牛乳やヨーグルト、チーズにはビタミンDが添加される事があります。パフェやヨーグルトスムージー
チーズの入ったサラダなどが摂りやすいです。

フォルティファイド（強化された）食品

朝食シリアルや豆腐など、一部の食品にはビタミンDが追加されている場合があります。
パッケージを確認して強化された食品を選ぶことも1つの方法です！
⚠️シリアルは砂糖を原料としているものも多いので食べ過ぎ注意です🙅‍♂️

また魚を食べる際に新宿でオススメの場所はこちらのリンクよりご覧ください！！

日光浴の取り入れ方

続いて食事とは別に、日光浴からビタミンDを摂り入れる際の方法と注意点などをご紹介します！
時間帯や身体の状態から誰もがやって良いものではないので、是非参考にして頂ければと思います。

適切な時間帯を選ぶ

朝や夕方の日差しは比較的マイルドです。真夏の強い日差しを避け、午前中や夕方に日光浴をすると
良いでしょう🌆

肌を露出する

日光浴の際は出来るだけ多くの肌を露出させます。半袖や短パンまなど、
適切な服装を選んでやると良いでしょう。

約15〜30分程度

週に2〜3回、日光浴をすると良いとされています。日光には午前中の方がビタミンDの生成が効率的です。

影に移動する

長時間の日光浴は逆に肌にダメージを与える与える可能性があるため、15〜30分程度で十分です。暑さや肌の変化に敏感に反応して、
必要以上に長時間露出しないように注意しましょう！

注意点

紫外線対策

長時間の日光浴は紫外線の影響を受けやすくなります。適切な日焼け止めを使用して肌を保護しましょう。

過剰な日光浴の回避

過剰な日光浴は肌にダメージを与え、皮膚ガンのリスクを増加させる可能性があります。
適度な時間を守りましょう！

医師の指示を仰ぐ

日光浴ははビタミンDの生成に効果的ですが、慎重に行い、健康への影響を最小限に抑えるように心がけましょう！

まとめ

皆さん如何でしたでしょうか？ビタミンDの重要性について今回はご紹介させて頂きました！
ビタミンDの最適な補給は日光浴と食事の組み合わせです。日光浴は皮膚で生成しやすく、食事
からの摂取は確実で安全。両方を組み合わせることで、バランス良いビタミンD補給が可能になります。

ただし、紫外線への注意と食事の工夫が必要になりますので気をつけてください！
免疫力を高めて今年もあとわずかですが、走り切りましょう！！

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田中 秀

メッセージ

私が今まで培ってきた知識・経験を生かした食事改善・トレーニングを提供します！
筋トレをして理想の身体を手に入れたいけど何からトレーニングを行えばいいのかわからない方も多くいるかと思います。
疲れにくい身体やかっこいい身体、美ボディを手に入れませんか？
一緒にダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！

実績

2019年　SSA 名古屋大会　176+ ５位
2019年　SSA 日本大会　　176+ 優勝
2021年　SSA 東海大会　　176+ 優勝　総合優勝
2021年　SSA 日本大会　　176+ 5位
2022年　SSA 日本大会　　176+ 優勝

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