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脂肪燃焼のメカニズムとは?脂肪燃焼の方法やサプリを紹介!

フィットネス/ダイエット

顔や、お腹周り、太ももなどに脂肪がついてしまい、どうしても落としたいという方は多いのではないのでしょうか?脂肪をなくすには、食事の見直しや運動など方法はたくさんありますが、まず脂肪のことを分からないと効率良くなくすことはできません。

この記事では、脂肪の特徴や燃焼方法・手助けするサプリメントを徹底解説していきます。

脂肪とは?

体につく脂肪は「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類に分類されます。この2種類には、どのような違いがあるのでしょうか。まずは、内臓脂肪と皮下脂肪の特徴を見ていきましょう。

内臓脂肪の特徴

内臓脂肪はその名の通り、お腹周りを中心に蓄積する脂肪のことです。胃や腸の周りにつきやすいため、蓄積するとお腹が出てきてしまう可能性があります。お腹が出ていなく、一見太って見えない人でも、実は内臓脂肪が蓄積されている方もいるために、注意が必要となってきます。

内臓脂肪は男性の方がつきやすく、短期間で蓄積しますが、落としやすい特徴があります。

皮下脂肪の特徴

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある皮下組織に脂肪として蓄積される脂肪のことです。皮膚の下につく脂肪のことなので、全身につきます。特にお尻や太ももなどの下半身につきやすく、皮下脂肪が多い肥満の体型は、洋梨体型と呼ばれることがあります。内臓脂肪と違って、皮下脂肪は皮膚のすぐにつくので、わかりやすいです。

皮下脂肪は女性の方がつきやすく、少しずつ蓄積しますが、落としにくい特徴があります。

脂肪が増えてしまう原因

脂肪が増えてしまう原因がいくつかあるので紹介します!!

摂取エネルギーを必要以上に摂っている

1番の原因は消費カロリーを上回る摂取カロリーです。食べ過ぎは過剰なエネルギー摂取につながります。揚げ物を避けて低カロリーな食事をしているつもりでも炭水化物の多い食材ばかり摂取していたり、揚げ物や炒め物で油が多く使われ高カロリーの食事をしている可能性があります。必要なくなった栄養素は全て脂肪に変換され脂肪細胞へと変わってしまいます。意外と気づかない内に食べ過ぎてしまってる方は多いです。

筋肉量が落ち、基礎代謝が悪くなっている

昔はよく運動をしていたが、大人になって全く運動をしなくなり筋肉が脂肪に変わってしまった、と思う方が見えるかもしれません。あっているようで実は違います。運動不足が原因で、筋肉量が減り基礎代謝が落ちて脂肪がつきやすい体に、変わっているのが原因です。運動していた頃と、同じような食事をしていたら運動をしていないのでカロリー消費されない上に、筋肉量が減って基礎代謝が落ちてさらに、総消費エネルギーが全体的に少なくなり摂取カロリーが上回ってしまい脂肪へと変換されてしまいます。年齢と共に筋力は低下してしまうので少しでもその低下スピードを遅らせるために筋トレをすることをお勧めします。

睡眠不足

意外と知らない人が多いのが睡眠です。うまく睡眠を利用すればダイエットできます。睡眠の質が上がれば脂肪燃焼ができます。その理由はホルモンに関係していきます。

睡眠は浅い睡眠と、深い睡眠の交互が繰り返されると知っている方が多いと思います。深い睡眠時に成長ホルモンがたくさん分泌されます。この成長ホルモンは代謝を促進、細胞の修復するために脂肪を燃料に脂肪を燃やしてエネルギーを得てます。つまり成長ホルモンは脂肪燃焼するホルモンなのです。また睡眠時に、レプチンというホルモンも分泌されます。このホルモンは食欲を抑えてくれる効果が期待できます。睡眠時間が低下すればレプチンの分泌が低下してしまい、ついつい食べ過ぎてしまうなんてことも起こり得ます。つまり睡眠不足=脂肪を蓄えることになってしまいます。

脂肪燃焼するには

脂肪が増える原因について書きましたが、では脂肪燃焼ができるのか?その改善策を紹介します。

適度な運動

脂肪燃焼には有酸素運動と無酸素運動をそれぞれ行う必要があります。

有酸素運動は脂質と糖質をメインにエネルギーに変えてトレーニングをします。有酸素運動は比較的低軽度な運動を長時間行う事です。ウォーキングや水泳や軽めなランニングです。長時間行う事でゆっくりと脂肪燃焼が促進されます。

では無酸素運動はしなくてもいいんではないかと思いますが、脂肪燃焼にとても関係があります。無酸素運動は筋トレの事です。筋トレ自体では脂肪燃焼効果はないですが筋トレをする事で筋肉量が増えます。筋肉量が増える事で基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促進してくれるので有酸素運動も行い無酸素運動で筋力をつけるのが良いでしょう!特に女性の方は筋肉量がなく女性ホルモンの影響で脂肪がつきやすいので是非筋トレを行いその後有酸素運動を長時間やりましょう!

バランスが良い食事

太る原因として食べ過ぎは良くないと説明しました。主にエネルギーは炭水化物、タンパク質、脂質でありどれか1つだけ極端に制御しても栄養失調になったりします。なのでバランスよく食事をする事で色々な栄養素を摂取する事で栄養失調を防ぎ免疫力を高めて体調不良を防ぎます。バランス良く食材選択をして摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするのが大切です。どの食材がどれくらいの栄養素が入っているのかを1度調べておくのがいいのかと思います。

自律神経を整える

自律神経が乱れると不安、緊張感などから眠りが浅くなる他に吐き気や体のだるさ、めまい、不整脈といった様々な症状が現れてしまいます。
そのためには交感神経と副交感神経をスムーズに切り替える必要があります。
まず簡単ことから始めましょう!

早寝早起きを心がけて生活をすることで生活リズムが安定していきます。
早起きをしてウォーキングやランニングをしてみましょう。
早朝に太陽光を浴びてランニングやウォーキングすることで『セロトニン』が分泌されます。
このセロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、セロトニンの分泌量が多いとストレスの緩和やイライラ解消など様々なメリットが生まれます。
セロトニンにより自律神経が整いやすくなり、緊張状態を緩和して深い眠りにつけたり様々な症状を抑えてくれるのでまずは早寝早起きをして太陽光を浴びてみましょう!!

脂肪燃焼を手助けするサプリメント

食事が大切と言いましたが全ての栄養素を取る事は正直難しいです。その様な時にサプリメントなどで補うのも大切です。今回は脂肪燃焼を手伝ってくれるサプリメントを紹介します。気になるのがあれば是非手に取って試して欲しいです。

CLA

CLA(=共役リノール酸)は脂肪を落とすのに大切です。脂肪を細かく分解(脂肪酸)してエネルギーに変える働きをかけたり、大事な栄養素を筋肉に運んでくれるのを活発にさせて代謝を高め脂肪燃焼を手伝ってくれます。簡単に言うと脂肪燃焼をする為のスイッチです。ボディビルダーなど美ボディのコンテストに出場される方は少しでも脂肪を落とす為このサプリを摂取する方が多くいます。

L-カルニチン

脂肪酸をミトコンドリアという燃やす為の栄養素に運んでくれる役目が唯一あるのがL-カルニチンです。つまりL-カルニチンと呼ばれる栄養素が体内に少ないと脂肪燃焼がされない仕組みになってます。つまり余分な脂肪を燃やしたい方は常にL-カルニチンは高い状態で体内にある事が大切です。先程説明したCLAとL-カルニチンをセットで飲む事で効果はとても発揮されます。CLAで脂肪を燃やすために体に働きかけてくれてその脂肪をL-カルニチンによって燃やす!

これもボディビルダーなどの美ボディコンテストに出る方などからは絶大な支持があります。CLAとL-カルニチンをセットでサプリを購入するのがお勧めです!

カフェイン

カフェインはよく効く言葉ですよね!コーヒーに良く含まれています。カフェインを摂取する事で交感神経を活性化させて集中力が上げてくれる他に実は脂肪燃焼効果にも期待できます。交感神経が活性化する事でリパーゼというホルモンが脂肪を脂肪酸に変えてくれます。この脂肪酸がエネルギー(脂肪燃焼)になる。つまりカフェインは交感神経に働きかけて脂肪燃焼の手伝いをしてくれる働きがあるのでとても重要な栄養素になります。ただ摂取し過ぎるとカフェイン中毒になってしまったりするので気をつけましょう!

まとめ

今回は脂肪はなぜ増えるのかの原因やその改善策、また脂肪燃焼を促進してくれるサプリを紹介しました。適度に運動を行いバランスよく栄養を摂取する事がとても大切です。もしそれだけではなかなか痩せれないと思った方はサプリメントを使うのもアリなのかなと思います。

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