【THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店恒例！！】お客様とトレーナー陣による「HIIT」トレーニングをご紹介！！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です🦅
本日はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店で恒例のお客様とトレーナー陣が一緒に行う「HIIT」トレーニングについて紹介していきたいと思います！HIITについての解説・メリット・メニュー・実際にお客様と一緒に行っている様子を書いていますよ！

錦糸町でダイエットが停滞している方や代謝が低下している方、短時間で運動習慣をつけたい方は是非最後までお読みください☺️
それでは早速見ていきましょう！

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そもそもHIITって何？？

皆さんはそもそも「HIIT」というものを聞いたことはありますか？？HIITとは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略称です！高強度で爆発的に身体を動かす運動とインターバルを交互に数セット繰り返す無酸素運動です！ここでは無酸素運動についてとHIITのメリットを解説していきます🔥

無酸素運動とは？

無酸素運動という言葉を聞いたことはありますか？無酸素運動とは短距離走、ウエイトリフティング、筋力トレーニングなど短い時間に爆発的な力を発揮する運動のことを指します。
無酸素運動という名前から呼吸をしないのかと思われがちですが、酸素を使わずに筋肉を動かすためのエネルギーを作り出すことからこのように呼ばれています🤔

無酸素運動は糖（グルコース）をエネルギー源として利用しますが、有酸素運動は脂肪酸がエネルギー源として利用されています。人間のエネルギー回路は糖を利用するものが一番早くエネルギーを発生できるので爆発的な力が欲しい時は糖を使うということですね💪
有酸素運動については以前こちらの記事で解説しているので読んでみてください☟
【有酸素は朝と夜で効果が違う】有酸素効果の違いと錦糸町で朝と夜にオススメな有酸素スポットをご紹介！

HIITのメリット

①代謝アップ
HIITは一時的に身体を酸素不足いわゆる「酸欠」の状態にします。トレーニングが終わってしっかり呼吸をすることで酸素を体内に取り込み、呼吸によってエネルギーが多く使われるようになり、代謝の向上が期待できます！短時間で力を発揮する無酸素運動なので筋肉量を減らさずに代謝を上げていけるメリットがあります😆

②体力・持久力アップ
①で説明したように一時的に酸欠状態になった後酸素を取り込むので心肺機能の活性化が期待できます！血液中の酸素を全身に巡らせようと心臓の動きも活発になり、心肺機能が鍛えられるため体力・持久力の向上にも繋がります😄

③脂肪燃焼効果アップ
強度の高い運動を繰り返すHIITトレーニング中は、筋肉内にある糖が消費されやすい状態になります。その結果脂肪が燃えやすくなるんです！また、基礎代謝が向上すると、同じ運動量でもエネルギーを消費しやすくなるため痩せやすい身体を作ることができます😁

HIITのメニュー

HIITは様々な種目を組み合わせることで無限にメニューを作ることができます。また動作時間とインターバルの時間に変化を加えることで更にバリエーションを増やすことができます！ここではTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店でお客様と一緒に行っているメニューと以前僕が行っていたメニューをご紹介します☺️

お客様とのメニュー

まずはお客様と一緒に行っているメニューをご紹介ていきます！

①マウンテンクライマー（20秒）
②インターバル（10秒）
③バーピージャンプ（20秒）
④インターバル（10秒）

マウンテンクライマーは腕立て伏せの姿勢をとり、そのまま走るようにして膝をお腹に近づける種目です！腹筋に力をいれて体感を安定させて動作を行うと身体がぶれにくくなりますよ！
バーピージャンプは立った状態からしゃがんで両腕をつき、両脚を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢を作ります。そこから両脚を元の位置に戻し、立ち上がってジャンプしながら頭の上で手を叩く種目です！テンポよく行うことで動作をスムーズに行うことができます😁
バーピージャンプについてはこちらの記事で非常に詳しく解説しているので読んでみてください！
バーピージャンプとは？驚きの効果とやり方を紹介！

僕が行っていたメニュー

続いては僕が約2年ほど前に高頻度で行っていたメニューです！

①バーピージャンプ“腕立て＋腿上げジャンプ”（20秒）
②インターバル（10秒）

種目は一つなのですが強度が非常に高いです！僕がやっていたバーピージャンプでは腕立て伏せの姿勢を取るだけでなく実際に腕立て伏せを行います。そして普通にジャンプするだけでなく膝が胸につくくらいの腿上げジャンプをして追い込んでいました。20秒の間に10回くらいできたら上出来というイメージで行っていて、それを10セット行いオールアウトさせます🔥
最後の方は腕立て伏せも腿上げジャンプも上がらなくなってくるので気合いで乗り越えていました🤣

錦糸町店のお客様と一緒にHIIT！

最後は実際にTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店に通ってくださっているお客様とトレーナーにより行われたHIITトレーニングの様子を見ていきましょう！
一回60分のパーソナルトレーニング枠の中で最後の5分程にその日の締めとして行われることが多いです！トレーニングをしっかりやり切った後なのでかなり疲労が溜まっている中でのHIITですが、最後まで自分に打ち勝とうと一生懸命頑張っている姿がとても印象的です😆
一人じゃ辛くてもトレーナーと一緒にやることで追い込み切れるという声も多く頂いております！！
その時によってはお客様とトレーナー全員で行うこともあり、みんなで楽しくオールアウトすることもあります🔥

まとめ

本日は「HIIT」というものをピックアップし、HIITについてやメニュー、そしてTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店恒例のお客様とトレーナー陣によるHIITトレーニングの様子を紹介してきました！ダイエットしたい方や運動習慣をつけたいけど中々時間が取れないという方は短時間で追い込むことができるので是非挑戦してみてください🔥
一人でHIITなどの運動をやるのが不安という方は是非THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店にお越しください！正しいやり方をお伝えし、一人で不安なく運動ができる体づくりや運動習慣をつけるサポートをさせて頂きます😄
皆様の御来店心よりお待ちしております🙇🏻

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齋藤翼

メッセージ

僕自身トレーニングと出会い、さらに自分を好きになり、より人生が楽しく豊かになっていきました。
僕が感じたトレーニングの素晴らしさや、実際に学んで実践してきた知識や技術を一人一人に合った形でお伝えしていきます。
自信を持って全力で皆様と向き合っていきます。自分史上最高の体型を目指して頑張っていきましょう！！

保有資格

-NESTA-PFT

-2ndPASS認定トレーナー

エクササイズお客様