【ママにも人気！四谷三丁目近くのパーソナルジム】綺麗なお尻は作れる！お尻トレーニング５選！
こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの坂です＾＾
出産してから体重が増えてしまったという女性も多いのでは無いでしょうか？
産後はお子さんのお世話でいっぱいいっぱいになってしまい、なかなか自分の身体に向き合えず
昔の細かった時代のギャップから目を背けていませんか？
今回はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店に通われている
ママさんインフルエンサーの角田麻央さんのお尻トレーニングの解説と一緒に
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店のマシンで行えるお尻トレーニングをご紹介します！！
合わせてTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店の雰囲気もわかると思いますので
パーソナルジムへのご入会を迷われている方はぜひ参考にしてくださいね＾＾
【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！
・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる
この記事を読むと
- 角田麻央さんとは？
- 綺麗なお尻作りできるトレーニング５選が分かります。
角田麻央さんとは
まずはTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店に通われている
インフルエンサーの角田麻央さんとはどんな人物なのかご紹介していきます。
見た目はギャルママ！
と言う感じですが意外で珍しいお仕事をされています。
そんな意外な角田麻央さんの素顔などをご紹介していきます！それではいきましょう！
角田麻央さんのインスタグラムはこちら
なんのお仕事しているの？
角田麻央さんは以前まで
- 雑誌モデル
- webモデル
- ショーモデル
- ラジオ
- TV
などで活動しており
現在は脳内洗浄のセラピストとして活動しております！（意外ですよね！笑）
脳内洗浄とはリフトアップやサイズダウンだけでなく
自律神経を整え、睡眠の質も上げる事ができ名前の通り
外側だけでなく内側までスッキリと整える事ができます！
気になる方は下記に麻央さんの脳内洗浄のインスタグラム貼っておきますので
DMでお問い合わせしてみてくださいね＾＾
麻央さんの脳内洗浄はこちらから
一児のママ
麻央さんは実は一児のママなんです！
ママさん業の傍ら、お仕事の合間にトレーニングを行っております！
麻央さんがお母さんになっても美ボディを保っているのは日々の努力です。
時間が無いという言い訳は麻央さんの前では使えないですね．．．
息子のタイト君もたまにTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店に遊びに来ます＾＾
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店はダイエット、ボディメイクしたい
お子様連れのお母さんでも通えるのでぜひご気軽にご相談ください！
精神疾患からの復活
こちらの写真は衝撃的ですよね。
麻央さんは産後精神が崩れてしまい、自律神経失調症を患いました。
その時は食欲も湧かずbeforのように痩せ細ってしまいました。
そこから復活を果たし、afterの写真まで回復しました。
そして5月頃THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店に来店し、トレーニングを再開しました＾＾
当初は見た目もガリガリでトレーニングの重量も全く持てずでしたが
今では11月のコンテストに向けて身体作りを行っておりメリハリのある素晴らしい身体になりました！！
そんな麻央さんの身体を作ったトレーニングの他にも
ヒップアップトレーニングについてまとめた記事があるのでこちらもぜひ参考にしてくださいね＾＾
綺麗なお尻作りできるトレーニング５選
ここでは麻央さんの美尻を作った
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店で行っているお尻トレーニングをご紹介します！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店は今年9月より店舗拡大し、マシンの種類も更に豊富になり他のパーソナルジムではなかなか見ない最新のマシンも取り揃えました！新たに導入したマシンも合わせてご紹介します。
こちらの記事でも拡大したフロアの紹介しているので、新宿、四谷三丁目でパーソナルジム検討している方はぜひ参考にしてみてくださいね！
スタンディングヒップアブダクション
まず1種目目に行うのは、スタンディングヒップアブダクションです！
こちらのマシンは24Hジム含め他のパーソナルジムではなかなかない最新のトレーニングマシンになります！
よくあるのは座って行うヒップアブダクションですが
こちらはスタンディングで行う事ができお尻の筋肉（中臀筋、小臀筋）だけでなく
スクワットの動作も同時に行えるので腰痛持ちの方でも安全にお尻へ刺激を与えながら
スクワットを行う事ができます！
ポイントは骨盤を立て少し体勢を前傾させて足の裏で踏ん張らず
太ももに接しているパッドから太ももが離れないよう意識して動作を行います！
3セット✖️20回行っています！
ワイドスクワット
2種目目はスミスワイドスクワットです！
ワイドスクワットは下半身全体の筋肉を鍛える事ができますが
足幅を広げて動作を行うことで通常のスクワットよりも
お尻の筋肉や内転筋によりフォーカスして行う事ができます＾＾
ヒップアップや太ももの引き締めにはとても効果的です！
ポイントはしっかり骨盤前傾させ、つま先をハの字にし動作中に膝が前に出ないようします。
（膝が前に出ると前モモに効きやすくなります。）
3セット✖️15回行っています！
ブルガリアンスクワット
3種目目はブルガリアンスクワットです！
ブルガリアンスクワットは下半身の筋肉の中でもお尻の筋肉（大臀筋、中臀筋）と
太もも裏（ハムストリングス）に特に効果的なトレーニングです！
また、スクワットより不安定な種目なので体幹や腹筋も使うため
お腹周りの引き締まりも期待できます！
ポイントはお腹に力を入れ、頭からお尻までを前傾させ一直線にすること。
膝はつま先より前に出ないこと、膝が内側に入らないようにする事です＾＾
3セット✖️15回行っています！
ヒップリフト
4種目目はヒップリフトです！
こちらのヒップリフトマシンはブーティビルダー社のヒップ専用マシンです！
お尻の中でも最も大きな筋肉である大臀筋は股関節の曲げ伸ばしで刺激を与える事ができます！
こちらのマシンはお尻だけにフォーカスして効率的に鍛える事ができ
パーソナルジムで導入しているところはとても少ない珍しいマシンになります。
ポイントは骨盤を倒してお尻を上に突き上げる意識で
つま先は開き、脚が内側に入らないよう意識して動作します。
20回➕パーシャル（小刻みで）続けて20回行っています！
ヒップアブダクション
最後に5種目目はヒップアブダクションです！
ここまでお尻を集中的に行っているのでとてもきついです。笑
1種目目と効く部分は変わりませんがこちらは座って動作を行うので
よりお尻の筋肉（中臀筋、小臀筋）に刺激を与える事ができます。
ポイントはこちらも骨盤を立て、少し体勢を前傾させて足の裏で踏ん張らず
太ももに接しているパッドから太ももが離れないよう意識して動作を行います！
20回➕パーシャル（小刻みで）続けて20回行っています！
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回はTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店に通われている
角田麻央さんの実際に行っているお尻トレーニングをご紹介しました！
ぜひ参考にしてみてください＾＾
麻央さんと同じようにお子さんがいらっしゃるお母さんも多く通われています！
トレーニングを行う事で身体が綺麗になるだけでなく
家事や育児でのストレスも身体を動かすことにより発散出来るかと思います！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店でトレーニングして身体も心も整えませんか？
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)では、ブログ以外にも公式Instagramにて食生活や栄養関連の投稿を発信しています！
ダイエットやフィットネスについて学びたい方はぜひこちらのInstagramも参考にしてみてください！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店
住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店
住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店
住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店
住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店
住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611
◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店
住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店
住所：〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分
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自分自身トレーニングに出会って、身体も変わるだけでなく人としても日々成長し、毎日人生が楽しく過ごせています。ボディメイクで大切なのは、正しい知識と継続です。自分が学んだ知識と経験を生かして、楽しく続けられるトレーニングを提供します！皆さんも一緒に、身体を変えて、人生をより豊かにして『運動』を通して、『運』を動かしましょう！
大会実績
2021年 サマースタイルアワード
名古屋大会 sportsmodel2位
2022年 サマースタイルアワード
沼津大会 sportsmodel2位
2022年 サマースタイルアワード
埼玉大会 sportsmodel3位
2022年 サマースタイルアワード
埼玉大会 classicsports5位
2022年 サマースタイルアワード
決勝大会 sportsmodel5位
（https://s-s-a.jp/）
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