テレワーク中に痩せる方法 3選!錦糸町店トレーナー平野が解説

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テレワーク中に痩せる方法 3選!錦糸町店トレーナー平野が解説

こんにちは!THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの平野です😊

このご時世、テレワークをされている方が多いのではないでしょうか?家から出る頻度が減り太りやすくなった…。』とよく耳にします。

私は過去に、テレワーク経験があります。長時間座った状態のため活動量が減ることでメリハリのない生活が続き、太る原因に繋がるので気をつけたいです。

今回は、実際に私が実践していた痩せる方法を3選ご紹介します!

1. 朝の有酸素運動

朝の有酸素運動は、1日の代謝アップ効果、脂肪燃焼効果、仕事の能率向上に繋がります。

起床してすぐは、身体の栄養が枯渇している状態です。ダイエットをしている方は特に、空腹状態で有酸素運動をすることをお勧めします。空腹状態で身体を動かすと脂肪をメインのエネルギーとして使うので20〜30分を目安に行ってみて下さい👍

また、鳥の声や風で木が揺れる音など自然を感じながら行う事で、ストレスの軽減だけでなく心に余裕が生まれます。頭もスッキリするので仕事の能率向上へ繋がります🎵

 

朝を制する者は人生を制します

有酸素運動についてまとめた記事は下記をご覧下さい。

ダイエットに効果的な有酸素運動とは?運動時間や頻度を解説

錦糸町店トレーナー荒張が解説!おすすめの朝活と習慣にする方法

2. 机・椅子・ディスプレイの位置

パソコンを使用する際、正しい姿勢で作業できていますか?

机と椅子の位置が合っていない状態で長時間作業していると、姿勢不良となり血行や筋力低下につながり太る原因の一つになります。

理想としては、パソコンの画面の上端が目の高さと同じか少し低めになるような高さで、​​肘を90度曲げた位置です。もし机の高さを調整するのが難しい場合は、パソコンスタンドの使用がオススメです👍

正しい姿勢を保つためには、背筋(脊柱起立筋)、腹筋(腹直筋、腹横筋、内外腹斜筋)などが関与します。特に脊柱起立筋は大きな筋肉のため、座っている時常に意識できるとカロリー消費に繋がります🔥🔥

 

〜姿勢改善に興味がある方へ〜

当ジムには体の動きや姿勢評価・改善のプロである理学療法士の資格(リハビリに関与する資格)をもったトレーナーが在籍しています!

実際に姿勢改善について気になる方は下記の記事をご覧下さい。

https://the-personal-gym.com/diet-posture-improvement-beauty-body/

3. 間食

作業中に口寂しくなり、お菓子を食べ過ぎてしまったことはありませんか?私が実際に食べていたものを5つご紹介します🍳

ゆで卵:​​良質なタンパク質が摂取できます。(サイズにもよりますが一個あたり7~8g)

プロテインドリンク:摂取カロリーを抑えつつ良質なタンパク質が摂取できます。

   【オススメのプロテインの記事はこちらからご覧になれます!】

きゅうり:1本あたり約13kcalで低カロリーです。カリウムが含まれているため、浮腫み予防に効果的です。咀嚼によって満腹 中枢が刺激され、満足感を得られます。

ハイカカオチョコレート:原料のカカオ豆にはカカオポリフェノールが含まれます。ストレス解消に効果的です。

和菓子:息抜きに甘いものを欲したときには和菓子がオススメです。脂質が少ないものが多いですが、食べ過ぎには注意しましょう。(etc 水羊羹、大福、わらび餅)

まとめ

いかがでしたか?

今回は、私が実践し痩せた3つの方法をご紹介しました。

まずは、行動に移しましょう❗️

1. 朝の有酸素運動

2. 机・椅子・ディスプレイの位置

3. 間食

テレワーク中は、自分で生活習慣・食事管理ができるのでダイエットのチャンス!と考えてみませんか?今後、出社する時も生活習慣が整っていれば太る心配はありません!少しでも参考になりましたら嬉しいです💟

 

THE PERSONAL GYMではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます!トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください

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