テレワーク中に痩せる方法 3選！錦糸町店トレーナー平野が解説

こんにちは！THE PERSONAL GYM錦糸町店トレーナーの平野です😊

このご時世、テレワークをされている方が多いのではないでしょうか？『家から出る頻度が減り太りやすくなった…。』とよく耳にします。

私は過去に、テレワーク経験があります。長時間座った状態のため活動量が減ることでメリハリのない生活が続き、太る原因に繋がるので気をつけたいです。

今回は、実際に私が実践していた痩せる方法を３選ご紹介します！

1. 朝の有酸素運動

朝の有酸素運動は、１日の代謝アップ効果、脂肪燃焼効果、仕事の能率向上に繋がります。

起床してすぐは、身体の栄養が枯渇している状態です。ダイエットをしている方は特に、空腹状態で有酸素運動をすることをお勧めします。空腹状態で身体を動かすと脂肪をメインのエネルギーとして使うので20〜30分を目安に行ってみて下さい👍

また、鳥の声や風で木が揺れる音など自然を感じながら行う事で、ストレスの軽減だけでなく心に余裕が生まれます。頭もスッキリするので仕事の能率向上へ繋がります🎵

〜朝を制する者は人生を制します〜

有酸素運動についてまとめた記事は下記をご覧下さい。

ダイエットに効果的な有酸素運動とは？運動時間や頻度を解説

錦糸町店トレーナー荒張が解説！おすすめの朝活と習慣にする方法

2. 机・椅子・ディスプレイの位置

パソコンを使用する際、正しい姿勢で作業できていますか？

机と椅子の位置が合っていない状態で長時間作業していると、姿勢不良となり血行や筋力低下につながり太る原因の一つになります。

理想としては、パソコンの画面の上端が目の高さと同じか少し低めになるような高さで、​​肘を90度曲げた位置です。もし机の高さを調整するのが難しい場合は、パソコンスタンドの使用がオススメです👍

正しい姿勢を保つためには、背筋(脊柱起立筋)、腹筋(腹直筋、腹横筋、内外腹斜筋)などが関与します。特に脊柱起立筋は大きな筋肉のため、座っている時常に意識できるとカロリー消費に繋がります🔥🔥

〜姿勢改善に興味がある方へ〜

当ジムには体の動きや姿勢評価・改善のプロである理学療法士の資格（リハビリに関与する資格）をもったトレーナーが在籍しています！

実際に姿勢改善について気になる方は下記の記事をご覧下さい。

https://the-personal-gym.com/wp2/diet-posture-improvement-beauty-body/

3. 間食

作業中に口寂しくなり、お菓子を食べ過ぎてしまったことはありませんか？私が実際に食べていたものを５つご紹介します🍳

①ゆで卵：​​良質なタンパク質が摂取できます。(サイズにもよりますが一個あたり7~8g)

②プロテインドリンク：摂取カロリーを抑えつつ良質なタンパク質が摂取できます。

   【オススメのプロテインの記事はこちらからご覧になれます！】

③きゅうり：１本あたり約13kcalで低カロリーです。カリウムが含まれているため、浮腫み予防に効果的です。咀嚼によって満腹 中枢が刺激され、満足感を得られます。

④ハイカカオチョコレート：原料のカカオ豆にはカカオポリフェノールが含まれます。ストレス解消に効果的です。

⑤和菓子：息抜きに甘いものを欲したときには和菓子がオススメです。脂質が少ないものが多いですが、食べ過ぎには注意しましょう。(etc 水羊羹、大福、わらび餅)

まとめ

いかがでしたか？

今回は、私が実践し痩せた３つの方法をご紹介しました。

まずは、行動に移しましょう❗️

1. 朝の有酸素運動

2. 机・椅子・ディスプレイの位置

3. 間食

テレワーク中は、自分で生活習慣・食事管理ができるのでダイエットのチャンス！と考えてみませんか？今後、出社する時も生活習慣が整っていれば太る心配はありません！少しでも参考になりましたら嬉しいです💟

THE PERSONAL GYMではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

THE PERSONAL GYMの体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM麻布十番店

住所：東京都港区南麻布二丁目8-21 SNUG MINAMI-AZABU503
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩10分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩6分
電話番号：03-6435-3886

当ジムでは公式Instagramでフィットネス関連の情報発信もしています！

THE PERSONAL GYM公式Instagram

荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

ライフスタイル ルーティン 有酸素運動